În calitate de antrenor de alergare certificat, cu mai mult de 14 semimaratoane și șase maratoane complete la activ, pot spune că - fără îndoială - există o mulțime de lucruri care trebuie să se întâmple pentru ca o cursă să aibă succes. Mi-am amintit de acest lucru în timpul recentei mele călătorii pentru a alerga la SeaWheeze Half Marathon de la Lululemon. (Continuați să citiți pentru acel moment #fail.) Împachetând pentru călătoria mea, cred că am trecut prin lista mea de lucruri esențiale pentru cursă de o duzină de ori, verificându-mi de două și trei ori valiza pentru a mă asigura că nu uit nimic pentru călătoria din New York City până în Vancouver. (Din fericire, mi-am amintit totul, de la gelul energetic la cureaua mea preferată pentru alergare)
Totuși, nu este vorba doar de a fi organizat la perfecție. Fie că vă îndreptați spre ziua cea mare sperând să treceți pur și simplu linia de sosire sau vă rugați pentru un record personal, evitați aceste cinci greșeli de cursă și veți avea o cursă mai bună, promit.
1. Săriți peste încălzire.
Ani de zile, m-am încălzit doar când alergam cu alți sportivi. Este oribil să scriu asta pentru ca tot internetul să vadă, dar este adevărul. Într-un cadru de grup, toată lumea'se pregătește împreună. Este timpul pe care TOTUL l-ați pus deoparte împreună pentru a fi mai buni, ca o unitate. Și, ei bine, ar fi ciudat să nu participi la o încălzire de grup.
Dar singur? Este ușor să te convingi că este în regulă să sari peste. Omule, sunt atât de multe alte lucruri pe care ai putea să le faci cu acele cinci până la 10 minute - mai ales dacă adaugi o alergare la rutina ta deja agitată de dimineață. Verificarea realității: Este o activitate obligatorie, înainte de fiecare alergare și în ziua cursei.
Indiferent cât de caraghios te-ai simți făcând fandări, îmbrățișări de genunchi și tracțiuni de cvadrilaterală de unul singur pe un câmp mare de start, merită să te gândești la asta. Mai ales pentru cursele de dimineață devreme, când corpul tău este încordat din cauza faptului că a stat în repaus ore întregi. (Încearcă această rutină de încălzire care funcționează pentru alergare și pentru orice alt antrenament).
2. Nu vă faceți timp pentru ridicarea pachetelor.
În lunile care preced ziua cea mare, vă gândiți doar la o singură întâlnire. La întâlnire. Cu toate acestea, există de obicei și alte aspecte logistice pe care trebuie să le aveți în vedere în jurul liniei de start - inclusiv să vă faceți timp să mergeți la ridicarea pachetelor și să vă luați bavetă de cursă. (Acest lucru este deosebit de important dacă călătoriți până la destinația cursei.) Multe curse nu oferă participanților opțiunea de a-și lua lucrurile în ziua cursei, iar ultimul lucru pe care l-ați dori este să ratați ridicarea pachetelor și ca toată această pregătire să fie în zadar.
3. Să porți ceva nou în ziua cursei.
Numele meu este Emily Abbate, cunosc bine această regulă și am făcut recent această greșeală. Scenariu: Alerg super des în același tip de sutien sport. Am făcut câteva cumpărături cu o zi înainte de SeaWheeze și am observat că sutienul era disponibil într-un nou imprimeu amuzant pe care trebuia neapărat să-l am. Așa că l-am luat.
Care este problema? De obicei, îmi spăl toate hainele cu un detergent specific înainte de a le purta. (Nu știi niciodată cine a probat acei jambiere înaintea ta!) Să trecem rapid la 24 de ore, după ce am purtat sutienul meu nou-nouț pe traseul SeaWheeze. Singurul loc de iritație pe tot corpul meu, 13,1 mile mai târziu? Chiar la linia sutienului. Lecția: Testați ținuta din ziua cursei nu doar o dată, ci de mai multe ori, mai ales pe cea mai lungă cursă comparabilă cu distanța cursei. Ultimul lucru pe care ți-l dorești este să porți o pereche de colanți care tot cad, un tricou care te face să te simți foarte stânjenită sau un sutien care îți intră în subsuori. (Citiți aceste alte sfaturi pentru prevenirea iritațiilor).
4. Nu vă practicați strategia de nutriție.
Ziua cursei nu este ziua în care să experimentați o nouă rețetă de smoothie înainte de cursă sau o gustare la mijlocul cursei. Testați câteva mic dejunuri înainte de cursele lungi în timpul antrenamentului pentru a vă asigura că totul se așează bine în stomac. La fel și pentru combustibilul de la mijlocul cursei.
Indiferent de distanță, veți avea opțiuni de nutriție de-a lungul traseului. Pentru cursele mai scurte, asta ar putea însemna doar să alegi între apă sau o băutură sportivă precum Gatorade Endurance. Mai sus de 10K, este posibil să vedeți geluri energetice sau alte îmbucături pentru realimentare
Exemplu: De ani de zile sunt un mare fan al gelului energizant de zmeură de la CLIF. L-am luat cu mine la cel puțin patru maratoane complete, ascuns în buzunare. Recent, la o alergare de antrenament, am vrut să amestec lucrurile și să încerc în schimb traseul de mestecat sportiv (gândiți-vă: gumele). La aproximativ 15 minute după ce am mâncat masticația, m-am simțit foarte cramponat. Atât de crampe, de fapt, încât a trebuit să mă opresc din alergare. Imaginați-vă dacă aș fi decis să amestec lucrurile în ziua cursei? O mare pierdere de energie. (Iată un ghid pentru începători privind alimentarea pentru un semimaraton).
5. Nu se bucură de moment.
Să ne întoarcem la acest obiectiv inițial. Fie că alergați pentru timp sau doar pentru distracție, ambele abordări pot fi plăcute. Dacă sunteți prea ~în zonă~, veți pierde una dintre cele mai mari bucurii ale participării la curse: experiența în ansamblu. Știi, spectatorii, colegii tăi de alergare, vibrațiile de bine ale realizării. Nu ai ajuns atât de departe doar pentru a te deconecta de lume în ziua cursei, așa că îmbrățișează-o.
