Zilele de curse de primăvară au avantajele lor: temperaturi blânde, o energie împărtășită, în sfârșit însorită, și un start pozitiv al sezonului. Dar antrenamentul pentru cursele de primăvară (adică înfruntarea temperaturilor scăzute de îngheț săptămână de săptămână dacă locuiți în nord și confruntarea cu un număr limitat de ore pentru alergări la lumina zilei)? Asta poate fi descurajant.
Și este o ajustare, indiferent unde locuiți. "Iarna este peste tot", spune Michael McGrane, antrenorul clubului de alergare al Asociației Atletice din Boston. "Chiar dacă ești în Florida, antrenamentul poate fi o provocare dacă nu ești obișnuit cu temperaturi de 50 de grade".
Dar există anumite avantaje care vin odată cu umplerea zilelor reci cu alergări lungi și sprinturi pe dealuri. Iată șapte dintre ele - direct de la alergători și antrenori de alergare din nord-est.
Îți vei dezvolta rezistența mentală.
"Te simți destul de tare atunci când alergi în condiții dificile", spune Amanda Nurse, alergătoare de elită și antrenoare de alergare Adidas. "Unele dintre cele mai memorabile alergări ale mele au fost cele în care aveam gheață în loc de gene, aveam nevoie de Yaktrax pe adidași și purtam toate straturile călduroase pe care le dețineam. Unii dintre coechipierii mei purtau chiar și ochelari de schi."
Ca urmare, veți câștiga încredere, ceea ce este esențial pentru a vă simți pregătiți în ziua cursei. Privind în urmă la acele zile dificile vă poate ajuta, de asemenea, să treceți mai ușor peste o cursă (știți, atunci când vă simțiți picioarele, plămânii și inima, întrebându-vă de ce v-ați înscris din nou pentru asta). "Te poți gândi la toate acele zile grele de antrenament în care nu numai că ai înfruntat drumul, ci și vremea - și îți dai seama că te poți descurca", spune Angela Rubin, manager al Laboratorului de alergare de precizie de la Equinox Chestnut Hill. "Puterea mentală este una dintre cele mai mari componente ale cursei."
Iarna poate fi, de fapt, o perioadă ideală pentru alergare.
Așadar, vă este teamă de gheață, zăpadă și vânt. Ei bine, să știi asta: "Condițiile de cursă în timpul iernii și primăverii pot fi uneori mai frumoase decât vara. Este ușor pentru noi să uităm cât de umedă și fierbinte este vara," spune McGrane. Cursele de iarnă înseamnă că nu va trebui să vă confruntați cu alergii sau cu temperaturi foarte ridicate, ambele putând să vă încetinească. (
"Când începeți să depășiți 60 sau 65 de grade, performanța generală va începe să scadă," spune McGrane. Este mai probabil să vă deshidratați și să pierdeți electroliți cheie, ceea ce poate contribui la apariția crampelor și a oboselii.
De aceea, condițiile reci pot fi de fapt preferabile. "40 de grade este o temperatură excelentă pentru o cursă pentru că ai tendința de a te încălzi foarte mult în timpul ei,"spune Nurse. Cea mai bună parte din toate acestea: Puteți avea controlul asupra temperaturii dvs. prin stratificarea și renunțarea la straturi la mijlocul cursei, spune ea.
Veți aștepta cu nerăbdare să alergați pe banda de alergare.
Da, ați citit bine. În zilele în care pur și simplu nu poți suporta gândul de a fi afară, vei vedea o alergare pe bandă ca pe un răgaz (și când mai poți spune asta?!). "Banda de alergare îți oferă posibilitatea de a seta o viteză la care vrei să alergi și de a crea altitudinea la care vrei să te antrenezi", spune Nurse. Clasele de bandă de alergare - à la Barry's Bootcamp sau Equinox's Precision Running Lab - sunt, de asemenea, modalități excelente de a lucra la viteză sau la dealuri într-un cadru de grup (cald!). Spune Rubin: "O schimbare de peisaj este întotdeauna bună, mai ales în zilele cu grade negative." (
Antrenamentul ajută ca o iarnă lungă să pară mai scurtă.
Dacă iarna'a este anotimpul tău cel mai puțin preferat, nu ești singurul. Dar angajarea unui plan de antrenament care să vă țină ocupat din ianuarie până în aprilie vă poate ține mintea departe de zilele scurte, de temperaturile scăzute și de cerul înnorat. "Iarna trece mai repede atunci când numeri săptămânile până la o cursă,"spune McGrane. "Alerg la Boston în fiecare an și în fiecare an glumesc că este modul meu de a trece prin lunile de iarnă."
Veți construi un corp mai puternic.
"Corpul tău consumă multă energie pentru a încălzi aerul pe care îl respiri atunci când faci exerciții fizice", spune Rubin. De asemenea, alergarea pe suprafețe denivelate sau pe un teren cu zăpadă și stânci necesită ca mușchii tăi să se angajeze mai mult, notează ea. De fapt, un studiu al Universității din Michigan a constatat că deplasarea pe teren accidentat ne cere să folosim cu 28% mai multă energie decât am face-o pe o suprafață plană. "Alergarea pe terenul de iarnă îți poate activa mult mai mult nucleul pentru a te menține stabil", explică Rubin. "Atunci când încerci să îți păstrezi forma și să nu aluneci sau să cazi, nucleul tău se activează pentru a te stabiliza."
Vă veți întâlni noi prieteni...
Sfat pro: Nu alergați singur. "Camaraderia pe care o simți în timpul antrenamentelor de iarnă este incredibilă", spune Nurse. "Când te antrenezi în condiții proaste (mai ales zăpadă și gheață!), alergătorii se unesc cu adevărat, se laudă reciproc și lucrează împreună pentru a reuși, indiferent de vreme." Pentru a găsi un grup de alergare aproape de tine, începe prin a verifica magazinele specializate în alergare sau atletism și studiourile de antrenament, care le găzduiesc adesea în weekend-uri.
"Dacă alergați cu un grup, aceasta poate duce la prietenii de durată - mai ales în timpul alergărilor lungi. Ajungi să cunoști cu adevărat pe cineva," spune Nurse. În plus, o mare parte a succesului într-o cursă este angajamentul față de antrenament - și dacă ai prieteni sau coechipieri care se bazează pe tine pentru a apărea, îți dă un stimulent mai mare pentru a fi acolo, pentru că nu vrei să-i dezamăgești! (
... sau pentru a petrece puțin timp singur.
"Vremea caldă scoate la iveală toți alergătorii - și mulțimile", spune Kelly Whittaker, un maratonist de 20 de ori și instructor la B
