A estrela de venda da Sunset Chrishell Stause não saltou um ritmo entre ganhar o MTV Movie & Prémio TV para Melhor Estrela da Realidade e voltar a trabalhar na sua condição física. Ela treina com o treinador pessoal certificado pela NASM e CEO do Power 8, Ocho, que partilhou vídeos dela a fazer um treino de circuito de corpo inteiro ao ar livre no Instagram no início desta semana. (
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Os clipes mostram o Stause powering através de cinco exercícios ao sol de Los Angeles. Os movimentos concentram-se nos seus glúteos, núcleo, e praticamente todas as áreas do seu corpo, diz Ocho Shape. "Cada sessão é um exercício de corpo inteiro", diz ele, acrescentando que eles fazem muitos exercícios de alta intensidade. (Ver: Victoria Beckham Shared Why She Ditched Cardio for Weight Lifting)
No primeiro clipe, a criança de 40 anos de idade faz halteres estáticos com um pontapé para trás. Ela levanta-se e faz uma pausa na sua perna de pé com cada representante para um desafio adicional de estabilidade e equilíbrio. No slide seguinte, ela faz agachamentos laterais com uma prensa usando uma grande banda de resistência de laço (por vezes chamada super banda). Ela move-se de lado a lado com a super-banda debaixo dos pés e segura-a à altura dos ombros nas mãos antes de a pressionar por cima entre agachamentos. (
A partir daí, a Stause faz agachamentos laterais, segurando um haltere em cada mão. Ela levanta os pesos para realizar limpezas com cada outro passo usando o momentum. Este movimento é seguido por combos de sit-up, nos quais ela segura uma postura de barco com as pernas arqueadas e faz defesas de pressão ao ombro. Finalmente, Stause embrulha as coisas com 100 flexões de dentro e fora, segurando-se numa pose modificada de barco com as pernas dobradas com as mãos no tapete atrás dela enquanto se estende e retrai as pernas e o núcleo. O movimento é ainda mais desafiante com uma faixa de resistência ancorada à volta dos seus pés.
No final do treino, Ocho pergunta a Stause como se está a sentir. "Estou cansada", diz ela enquanto desmaia no seu tapete de yoga. Embora não pareça usar pesos excessivamente pesados, ela está a tirar muito desses halteres, bandas de resistência, e o seu próprio peso corporal, diz Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., co-fundador do SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, e ARENA, que assistiu ao clipe. "Ela está a usar múltiplos grupos musculares e movimentos dinâmicos", acrescenta, observando que todos os exercícios são também "um pouco desafiantes do ponto de vista cardiovascular", - ou seja, ela está a receber treino cardiovascular e de resistência num só treino.
Globalmente, it's um treino eficiente de corpo inteiro, diz Matheny. Os halteres acrescentam "peso adicional e stress" aos exercícios Stause's, e as bandas de resistência acrescentam uma camada adicional de desafio. "É preciso usar muitos músculos estabilizadores e estar sob tensão constante [quando se usam bandas de resistência]," diz ele.
Embora estes exercícios possam ser demasiado avançados para principiantes, se estiver confortável com treino de força e movimentos de alta intensidade e tiver halteres, um tapete, e uma banda de resistência em casa, pode certamente dar uma oportunidade a este treino. O conselho de Ocho para experimentar estes movimentos? "Certifica-te apenas de que te esforças e desafias a ti próprio", diz ele. "Dá 100 por cento".
