Entre as inúmeras peças de equipamento na secção de cardio do seu ginásio e as aulas de fitness em estúdio indutor de suor agora disponíveis, há muitas opções para marcar os 150 minutos de actividade física de intensidade moderada que o CDC recomenda que os adultos recebam semanalmente. E embora qualquer exercício cardiovascular de bombeamento cardíaco possa melhorar o seu humor e fortalecer o seu coração, alguns têm certas vantagens em relação a outros. Quer fazer exercício em casa, mas está apertado no espaço? Agarre uma corda de salto. Gosta de estar ao ar livre e quer fazer exercício com o seu cão ocasionalmente? Entre no #hotgirlwalk - com um pouco de oomph acrescentado.
De todas as opções de treino cardiovascular, no entanto, o remo e a corrida são duas das OGs. Embora ambos o ajudem a atingir a sua quota de cardio durante a semana, a corrida e o remo diferem em termos de impacto, grupos musculares trabalhados, e considerações sobre lesões. Aqui, os peritos ponderam os benefícios de correr versus remar, mais como decidir qual é a melhor opção de cardio para si.
Vantagens de funcionar
A corrida é um exercício de cardio para muitas pessoas, e por uma boa razão. "Correr é um grande exercício cardiovascular com uma grande queima de calorias", explica April Gatlin, treinador pessoal e treinador certificado pela ACE na STRIDE Fitness. "Com consistência, este tipo de exercício pode baixar o ritmo cardíaco em repouso e o colesterol enquanto aumenta a capacidade dos pulmões". Ainda melhor: Não é preciso correr horas a fio para desfrutar de alguns dos benefícios do exercício. Um estudo do Journal of the American College of Cardiology descobriu que correr apenas cinco a 10 minutos por dia e a velocidades inferiores a seis milhas por hora (leia-se: uma milha de 12 minutos ou mais lenta) estava associado a riscos significativamente reduzidos de morte por todas as causas e doenças cardiovasculares.
Se isto é&##39;não suficientemente convincente, aqui estão ainda mais razões pelas quais poderá querer correr para ser o seu cartão de escolha.
Funciona Músculos Inferiores e Núcleo
Quer esteja a enfrentar repetições de colinas ou uma corrida de baixa intensidade e de estado estável, a corrida funciona na parte inferior do seu corpo - o que acontece para abrigar os seus maiores grupos musculares, tais como os seus glúteos, os seus quads, e os seus tendões de perna. E pode não se aperceber disso, mas o seu núcleo também está envolvido durante uma corrida, nota Gatlin. Isto porque o seu núcleo ajuda a estabilizar o seu corpo durante a corrida, como a Shape relatou anteriormente. Lembre-se que quando está a correr, está a pisar de um pé para o outro consecutivamente, o que requer muito equilíbrio. Tradução: O seu núcleo recebe mais exercício do que poderia esperar.
Oferece Conveniência
Um grande benefício de correr? É uma opção conveniente de cardio que não requer acesso a equipamento volumoso e caro. Laçar os sapatos, sair pela porta, e está no bom caminho para elevar o seu ritmo cardíaco. Uma vez que correr não requer equipamento, também pode ser uma opção de cardio mais rentável (embora ainda tenha de trocar os seus sapatos de corrida algumas vezes por ano à medida que as milhas se acumulam; os especialistas recomendam um novo par a cada 300 a 600 milhas). A conveniência da opção cardio também pode significar que é mais fácil manter o seu hábito de corrida, independentemente de viagens de trabalho, férias, ou outros obstáculos que de outra forma o possam impedir de fazer o seu treino.
Mesmo que não&##39;não viva numa área onde possa correr ao ar livre em segurança, quase todos os ginásios de caixa grande têm passadeiras disponíveis, tal como até os ginásios de hotel de orçamento mais baixo. Com tanta disponibilidade e acessibilidade, correr pode facilmente enquadrar-se na sua rotina de cardio.
Fortalece a Bones
A corrida é um treino de alto impacto, significando que os seus pés saem e voltam a entrar em contacto com o solo. Enquanto que esse movimento coloca tensão nas suas articulações, a natureza de alto impacto da corrida também significa que os seus ossos se tornam mais fortes devido ao impacto repetido. A cada passo que damos numa corrida, stressamos os nossos ossos e cartilagem, fazendo com que estes voltem mais fortes, como Janet Hamilton, C.S.C.S., uma fisiologista de exercício com Running Strong em Atlanta, disse anteriormente à Shape. Com o tempo, isso aumenta a sua densidade óssea, tornando os seus ossos menos susceptíveis a fracturas. A investigação também corrobora isto: Um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise journal descobriu que os corredores tinham metade da probabilidade de sofrer de osteoartrose do joelho (também conhecida como artrite "wear and tear") em comparação com os andarilhos.
Vantagens do Remo
Enquanto o remo costumava ser considerado um instrumento de treino cardiovascular utilizado principalmente por atletas, hoje em dia é um elemento básico em muitos ginásios, estúdios de fitness, e lares graças às máquinas de remo. De facto, o número de pessoas a remar dentro de casa cresceu quase 20 por cento desde 2014. Eis porque é que o remo é considerado uma forma eficaz de cardio.
Protege as Juntas e é de baixo impacto
"O principal benefício do remo é a capacidade de treinar o seu sistema cardiovascular sem colocar muito stress nas nossas articulações", diz Josh Honore, treinador pessoal e treinador certificado pela NASM na Row House. O remo é uma actividade sentada e sem peso, por isso não coloca tanto stress nas articulações, acrescenta ele. "A sua natureza de baixo impacto torna [o remo] fantástico para qualquer pessoa que lide com preocupações sobre as articulações ou que recupere de um ferimento". É claro que, antes de começar, deve sempre limpar uma nova forma de exercício com o seu médico, especialmente se estiver a reabsorver uma lesão.
Oferece um Treino de Corpo Inteiro
O remo pode ser de baixo impacto, mas não deixes que isso te engane - ainda estás a ter um treino eficaz. "O Remo atinge quase todos os músculos do corpo", observa Honore. Caso em questão: Um estudo do Instituto Inglês do Desporto descobriu que o remo utiliza 86 por cento dos seus músculos.
" para além do condicionamento cardiovascular, a resistência do amortecedor e a potência exigida pelo remador ajuda a condicionar quase todos os músculos do corpo," acrescenta Honore. Lembrete rápido: O amortecedor é a alavanca na lateral da roda de remador que controla o fluxo de ar e permite mudar a resistência. Assim, se o seu objectivo é envolver o maior número possível de grupos musculares durante a sua cardio-sesh, remar (especialmente com resistência acrescida do amortecedor) é melhor do que correr.
Melhora a Postura
Vamos quebrar o remo por um segundo: o remo é cerca de 60% pernas, 30% núcleo, e 10% braços, como Joseph Ilustrisimo, um treinador pessoal certificado pelo ACSM, disse anteriormente à Shape: "Há também uma grande quantidade de activação do núcleo - o seu núcleo deve ser activado o tempo todo, por isso deve aprender a activar dinamicamente esses abdominais e deve sentir uma queimadura por todo o lado" [o seu núcleo], acrescenta ele. Além disso, "o remo pode ajudar a fortalecer os músculos da cadeia posterior, o que pode ajudar a desfazer os efeitos do excesso de sentar", diz Honore.
Lembrete: A cadeia posterior consiste em qualquer grupo muscular do lado posterior do corpo (pense em tendões, glúteos, lombares, ombros e núcleo). Com uma corrente posterior fraca, é mais provável que se afrouxe, uma vez que os músculos das costas não têm força para puxar as omoplatas para trás e ajudá-lo a sentar-se direito. Uma forte corrente posterior, por outro lado, pode contrariar os efeitos nocivos do "pescoço técnico", fazendo do remo um dos melhores exercícios para melhorar a postura.
Como Escolher Entre Corrida vs Remo
Primeiro, a boa notícia: uma vez que correr e remar são ambas formas eficazes, aprovadas pelo treinador, de aumentar o seu ritmo cardíaco, não há's nenhuma escolha inerentemente errada. Em vez disso, pense se o remo versus a corrida irá funcionar melhor para as suas necessidades individuais e estilo de vida.
"Primeiro, considere qual a modalidade que pode usar com mais segurança e conforto," aconselha Honore. "As dores e dores podem ser agravadas dependendo da sua selecção."Por exemplo, alguém com dores crónicas nos pés ou joelhos deve evitar correr, enquanto que alguém com dores lombares devem evitar remar. Converse sempre com o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios para ter a certeza de que'está autorizado a fazer cardio.
Pode também considerar se o acesso é um problema. Se pertencer a um ginásio big-box com uma secção de cardio dedicada, é provável que tenha acesso tanto a passadeiras como a remadores (embora os remadores de qualidade sejam ainda muito menos comuns em ginásios do que as passadeiras, notas Honore). Por outro lado, se preferir fazer exercício em casa e don' não ter espaço para uma máquina de cardio, correr ao ar livre pode ser o seu cardio preferido.
Finalmente, escolha a opção de cardio que mais lhe agrada. Se adora a sensação de bater o pavimento ao nascer do sol, é totalmente bom dedicar-se a correr para a cardiologia. Se estiver ansioso por uma sessão de corpo inteiro no remador, vá em frente e escreva isso na sua rotina. "Como a consistência é a chave, um exercício de que gosta é um que'provavelmente ficará com," diz Honore.
Ainda sobre a cerca metafórica? Aqui estão algumas diferenças chave entre correr versus remar para o ajudar a escolher o seu cardio.
Remo vs. Corrida: Recuperação de Lesões
Não surpreende aqui, mas o remo'o foco de baixo impacto do remo torna-o uma opção de cardio amigável para qualquer pessoa que recupere de uma lesão. "Uma grande directriz para decidir se correr ou remar é o melhor ajuste é olhar sempre para quaisquer lesões anteriores que causem problemas ortopédicos que possam causar dor ou impingimento," notas Gatlin. "Por exemplo, se alguém teve uma prótese da anca, uma grande opção seria o remo," o remo também pode ser atractivo para qualquer pessoa com dores no joelho, uma vez que o remo é uma forma de construir força e resistência, sem forçar ainda mais a articulação dolorosa (basta obter a autorização do seu médico primeiro).
Remo vs. Corrida: Calorie Burn
Por um lado, o remo é um treino de corpo inteiro que recruta mais grupos musculares do que a corrida. Além disso, "o amortecedor e a resistência do remador aplicam mais tensão no sistema cardiovascular, o que pode resultar numa resposta metabólica mais dramática num período de tempo mais curto,"diz Honore. "Além disso, o aspecto de baixo impacto do remo significa que se pode treinar mais tempo com menos potencial de desconforto."No entanto, correr é um exercício que suporta peso, que pode queimar mais calorias do que remar, acrescenta Gatlin.
O Contador de Calorias de Actividade Física do American Council on Exercise calcula que o remo de intensidade moderada e a corrida queimam aproximadamente a mesma quantidade de calorias numa hora. Com isso em mente, sinta-se livre para ignorar as calorias quando decidir entre correr e remar - afinal de contas, é mais importante encontrar o movimento de que gosta em vez de ficar obcecado com a queimadura calórica.
Remo vs. Corrida: Equilíbrio e Estabilidade
O equilíbrio é muitas vezes um factor subvalorizado no planeamento dos seus treinos, mas o desenvolvimento de um forte equilíbrio e estabilidade central é crucial para prevenir lesões (especialmente à medida que envelhece). Uma vez que o remo é feito enquanto está sentado, não requer equilíbrio; além disso, é um movimento bilateral, o que significa que ambos os lados do seu corpo trabalham em sincronia. Mas quando corre, os seus membros movem-se em direcções opostas, e está basicamente a saltar de um pé para o outro. O resultado? É necessário um sério sentido de equilíbrio para se manter de pé e evitar cair. Portanto, se desenvolver um melhor sentido de equilíbrio e estabilidade é um objectivo no seu treino, dê prioridade ao correr em vez de remar.
Remo vs. Corrida: Para principiantes
Apenas a iniciar a sua viagem de fitness? O remo pode ter uma ligeira vantagem sobre a corrida. "Para muitos principiantes, eu recomendaria o remo" para cardiologia, diz Honore. "Menor impacto e resistência adaptável tornam o remo ligeiramente mais fácil de desfrutar imediatamente em comparação com a corrida. "Para muitos principiantes, eu recomendaria o remo;
E como muitos principiantes podem ter problemas ortopédicos ou podem ser mais propensos a lesões quando estão a começar, o remo oferece uma forma mais segura e sem dores de exercício. "Se um principiante tem problemas ortopédicos e caminhar não é uma opção, eu sugeriria o remo como a melhor opção," explica Gatlin. "It's menos impactante para as articulações, bem como não suporta peso, mas também incorpora mais grupos musculares do que correr."TL;DR: Os principiantes em aptidão física podem gostar mais de remar do que de correr.
Então, o que é melhor - Remar vs. Correr?
Se você&##39;estiver a recuperar de lesões ou tiver dores nas articulações, o remo oferecerá uma opção de cardio mais segura do que correr, e também dá um treino de corpo inteiro ao atingir a maioria dos seus principais grupos musculares. Mas se a comodidade e a capacidade de fazer exercício ao ar livre forem importantes para si, laçar os sapatos de corrida. Qualquer que seja a forma que escolha para se mover, certifique-se de que's oney you enjoy, aconselha Gatlin. "Assumindo que não existem problemas ortopédicos, outro factor decisivo do qual é uma melhor opção [entre remar vs. correr] é procurar qual deles gostam mais. Tendem a fazer mais das actividades de que desfrutam! "
