Quando as têmporas caem, é natural desejar uma aula de yoga quente para o aquecer. Mas por vezes, uma sessão quente no tapete pode tornar-se num exercício desconfortável que o deixa em criança&##39;s posar a lutar contra as tonturas. (
O que é que dá? Tonturas que só ocorrem durante o yoga quente (leia-se: você não'não tem nenhuma condição médica subjacente conhecida) é provavelmente devido a uma combinação de poses e temperatura. "o seu corpo precisa de se esforçar mais para entregar sangue aos seus órgãos durante o exercício no calor," explica Luke Belval, C.S.C.S., director de investigação no Instituto Korey Stringer da Universidade de Connecticut.
Em alguns casos - especialmente quando combinado com movimentos que são difíceis de segurar ou se'reter a respiração - isto pode privar outras partes do seu corpo, incluindo o seu cérebro, de algum sangue. A tontura, que corrige a tensão arterial, é a resposta natural do seu corpo&##39;s a isto, diz Belval.
Além disso, numa sala que é mais quente do que a sua temperatura corporal, você emite calor pelo suor (muito). E embora isso certamente o arrefeça, também reduz o volume de fluido no corpo, baixando ainda mais a pressão arterial, tornando mais provável a vertigem, diz Roger Cole, Ph.D., um professor certificado de ioga Iyengar com sede em Del Mar, CA.
As pessoas que têm tensão arterial baixa, para começar, podem sentir-se mais fracas, tal como qualquer pessoa que tenha comprometido a termoregulação ou uma condição médica como a vertigem, diz Belval. Mas as tonturas também podem variar de acordo com a hora do dia, por exemplo, pode sentir-se mal durante a primeira aula de Bikram às 6 da manhã. Encontrar a melhor altura para o seu corpo praticar pode ajudar a evitar o problema, diz Cole.
E embora o corpo humano seja capaz de coisas notáveis (sim, mesmo condicionando-se a fazer exercício no calor), os especialistas concordam que nunca se deve empurrar se se sentir tonto. Se se sentir tonto durante várias sessões de ioga quente, consulte um profissional de saúde para identificar quaisquer problemas médicos subjacentes. A vertigem pode ser um sinal de algo mais grave, ou que você'está prestes a desmaiar. Se sentir um feitiço a aproximar-se, faça uma pausa, e considere estas três dicas para a próxima vez.
Construir até aquecer.
" a aclimatização do calor ocorre tipicamente em 10 a 14 dias de exposição," diz Belval. Por isso, se saltou para a frente, considere recuar e começar numa aula não aquecida e construir-se gradualmente.
Mas don&##39;não espere milagres. Se os sentimentos persistirem, as aulas aquecidas podem simplesmente não ser para si. "Mesmo as pessoas muito aptas têm uma tolerância para a quantidade de calor que podem suportar," diz Michele Olson, Ph.D., professora adjunta de ciências do desporto no Huntingdon College em Montgomery, AL.
Considerem as vossas poses.
Considere o Savasana como o seu destino se estiver a sentir-se desmaiado. "Os efeitos gravitacionais deitar ajudam a restabelecer a pressão arterial no coração e no cérebro", diz Cole. Salte as inversões, tais como cão para baixo e dobra para a frente, mesmo que pense que vão ajudar, pois tendem a aumentar a sensação de vertigem, diz Heather Peterson do CorePower Yoga. A pose de criança é outra opção, se lhe parecer bem, acrescenta Cole.
Mais importante: Respire devagar e profundamente, o que pode ajudar a fornecer oxigénio em todo o corpo e ajudar a passar a sensação.
Hidratar!
Nunca aparecer a uma classe aquecida desidratada - uma falta de H2O pode exacerbar a queda da tensão arterial que causa a vertigem, explica Belval. Em vez de apontar para o truque dos oito óculos por dia, beba de acordo com a sua sede ao longo do dia e use a sua cor de urina como cheque, sugere ele. "urina de cor mais clara que parece limonada é melhor do que urina de cor escura que parece sumo de maçã. Urina clara pode ser uma indicação de que você'está a beber demasiado."
Se tiver uma garrafa isolada a vácuo, Peterson sugere trazer água gelada para manter as coisas (muito) mais frescas.
