Desenhou a sua roupa de treino preferida, deu um nó duplo aos seus ténis de maior apoio, e elaborou meticulosamente a lista de reprodução perfeita enquanto carregava os seus auscultadores. Agora só falta tomar uma decisão importante: Deve correr numa passadeira, ou no exterior ao ar livre?
Independentemente de para onde escolher levar o seu cartão, correr tem vários benefícios para a sua saúde física. Correr até apenas 10 minutos por dia está associado a um risco muito menor de morte por doença cardiovascular, e a corrida também fortalece a parte inferior do corpo e o núcleo e melhora a densidade óssea, como a Shape relatou anteriormente. Do lado da saúde mental, a corrida liberta endorfinas (também conhecidas como as hormonas de toque que podem estimular o seu humor) e pode até ajudar a tratar a ansiedade ou depressão.
Apesar de todos estes benefícios comprovados da corrida, tanto os corredores novos como os veteranos se encontram frequentemente divididos entre correr numa passadeira versus correr no exterior. Será que os benefícios de correr na passadeira (tais como a capacidade de adicionar inclinação e mudar de velocidade) compensam as vantagens do ar fresco? Ou será que correr ao ar livre aumenta a felicidade e constrói a resistência mental mais do que correr numa "dreadmill"? Aqui, os peritos em corrida pesam para resolver de uma vez por todas o debate entre a passadeira e a corrida ao ar livre.
Corrida de passadeiras
A passadeira é um grampo em qualquer ginásio, e a sua correia de corrida motorizada dá aos utilizadores a opção de mudar de inclinação e velocidade com o premir de um botão. Algumas das opções de passadeira mais enganadas incluem características tais como ecrãs de televisão, programas de fitness ligados com instrução ao vivo, e a capacidade de acompanhar o seu progresso ao longo do tempo, o que pode tornar a passadeira mais cativante para aqueles que prosperam com dados e distracção. Aqui estão alguns dos outros benefícios da corrida da passadeira a considerar.
Suaviza o impacto
A menos que tenha a sorte de viver num local com fácil acesso a pistas de corrida, os corredores ao ar livre levam mais frequentemente o seu cardio para ruas ou passeios - superfícies duras que podem aumentar o impacto que os locais de corrida têm nas suas articulações. Uma passadeira, por outro lado, apresenta uma superfície mais macia e mais favorável à junção, diz Erin Beck, NASM-CPT e directora de treino e experiência para STRIDE Fitness.
"O seu corpo consegue distinguir o asfalto e outras superfícies exteriores, mesmo que não consiga", explica ela. "O treino em passadeiras pode ser benéfico para os corredores porque se corre numa superfície mais macia com menos impacto para o corpo em cada degrau, especialmente se correr numa passadeira Woodway" (que é conhecida por ter um cinto de ripas individuais de borracha para melhor absorção de choques, FYI). Uma coisa a saber: O mito dominante de que correr arruinará os joelhos foi provado falso, graças ao a Medicine & Science in Sports & Exercise estudo que descobriu que correr não aumenta o risco de osteoartrose (também conhecido como artrite "wear and tear"). Dito isto, se a dor nas articulações é uma preocupação sua, a passadeira pode ser uma forma mais confortável de continuar a correr.
Controla o Ambiente
Ao correr para o exterior, várias variáveis podem afectar o quanto gosta do seu treino - e o factor de segurança do seu treino também. Por exemplo, " correr com auscultadores na estrada nem sempre é seguro, mas pode tocar música tão alto quanto quiser quando corre dentro de casa," aponta Beck.
Da mesma forma, correr numa passadeira significa que não há carros, ciclistas, peões, ou cães excessivamente excitados que possam potencialmente feri-lo, diz Percell Dugger, C.S.C., C.F.S.C., um treinador de corrida certificado pelo USATF e um treinador de corrida NIKE. "Estar num ambiente controlado não o nega de lesões, mas minimiza a probabilidade de ter um acidente com uma bicicleta ou um peão", explica ele.
E, claro, correr numa passadeira retira um factor importante da equação: o tempo. É provável que o seu ginásio esteja a 68 graus, com um ventilador refrescante nas proximidades e uma probabilidade de chuva de zero por cento. Se se virar frequentemente para um tempo menos que perfeito como motivo para saltar a sua corrida (#relatable), optar pela banda de rodagem pode eliminar essa desculpa.
Aumenta a Precisão
Para além do ambiente controlado, correr numa passadeira também lhe dá uma forma mais precisa de trabalhar e acompanhar o seu progresso, diz Beck. "Se for lá fora para um treino intervalado, o seu relógio de corrida pode ler o seu ritmo de forma imprecisa, ou pode ficar preso em luzes vermelhas extra", diz ela. "Pode ser difícil saber se ' está a melhorar ou se os elementos externos estão apenas a mudar". O treino em passadeira, por outro lado, permite-lhe facilmente acompanhar e desafiar o seu progresso. E se o treino intervalado ou os treinos na montanha forem mais a sua velocidade, uma passadeira é a forma mais conveniente de atingir os ritmos e alturas exactos que o seu treino prescreve.
Corrida Exterior
Para muitos corredores novos, a corrida ao ar livre é a sua porta de entrada para um hábito de corrida regular. Afinal de contas, não há nada como a conveniência de atar os sapatos e fazer um laço à volta do seu bairro (depois de um breve aquecimento, claro). Além disso, uma corrida ao ar livre permite-lhe interagir com o mundo à sua volta, dando-lhe todos os benefícios de estar na natureza. Eis o que mais a corrida ao ar livre tem para oferecer.
Aumenta a Felicidade e os Benefícios para a Saúde Mental
Embora o exercício em qualquer local seja uma forma segura de libertar endorfinas, levar a sua corrida ao ar livre amplifica esses bons sentimentos. De facto, as pessoas que fazem exercício ao ar livre relatam mais energia e menos sentimentos de depressão, de acordo com a estudo da Ciência e Tecnologia Ambiental. Melhor ainda, os participantes que faziam exercício ao ar livre eram mais propensos a repetir os seus treinos. Por isso, se está a recorrer à corrida para ajudar a criar uma rotina de fitness que realmente aprecia, considere correr ao ar livre.
"Correr ao ar livre pode ser uma excelente forma de destruir e descomprimir," acrescenta Beck. "O ar fresco e a natureza podem fazer maravilhas para a sua saúde mental e afastá-lo de gritos adicionais depois de trabalhar todo o dia ou de mexer no seu telefone. "
Adiciona Variedade
Mesmo que mude frequentemente o treino da passadeira, adicionando intervalos ou inclinações, a máquina de cardio pode sentir-se monótona após algum tempo. Correr para o exterior, pelo contrário, é muitas vezes mais excitante e dá-lhe uma sensação de novidade cada vez que sai pela porta. Pode mudar o seu percurso, convidar um amigo para se juntar a si, ou reparar na mudança do tempo e da paisagem ao longo do tempo.
Além disso, correr ao ar livre num ambiente natural desafia os seus músculos a adaptarem-se a paisagens em mudança, diz Beck. "[Correr] no exterior oferece uma variedade de terrenos que poderá não conseguir alcançar numa passadeira," ela aponta. "Colinas de inclinações e declínios variados, curvas e curvas no seu caminho, e diferentes superfícies como relva e asfalto podem desafiar a sua resistência e agilidade e fortalecer os seus músculos e articulações,"
Constrói a Resistência Mental
Mesmo os corredores mais dedicados podem ter dificuldade em sair pela porta quando a temperatura cai antes do congelamento ou de uma súbita tempestade. Mas o desafio de se manter fiel ao seu plano de corrida quando o tempo não coopera plenamente constrói a sua resiliência mental, diz Dugger. "A característica mais importante de qualquer corredor é a confiança", explica ele. "Para construir confiança, é preciso estar familiarizado com uma miríade de variáveis que não pode controlar, [tais como] correr no frio ou treinar na chuva". Ao escolher correr intencionalmente durante estas circunstâncias difíceis, está a ensinar a sua mente e corpo a adaptarem-se aos elementos - o que vem a calhar, especialmente se estiver a treinar para uma corrida em que terá de aparecer na linha de partida, independentemente do tempo.
Como decidir entre passadeira vs. Corrida ao ar livre
Correr numa passadeira e correr ao ar livre vêm ambos com o seu próprio conjunto único de benefícios - então como decide qual é o melhor para si? Depende dos seus objectivos, diz Beck. "Tem de decidir quais são os seus objectivos e trabalhar para trás a partir daí."
Aqui, Dugger e Beck partilham os seus conselhos para decidir entre correr numa passadeira versus correr no exterior.
Se você&##39;re treinar para uma corrida: Fora
Tal como o seu corpo requer treino dedicado para se preparar para uma corrida, o mesmo acontece com a sua mente. A fim de melhor se preparar para uma próxima corrida, dê prioridade à corrida ao ar livre, diz Beck. "Se está a treinar para uma maratona ou corrida de estrada, deve definitivamente treinar lá fora para estar preparado para os elementos: vento, calor, e até mesmo qualidade do ar", explica Beck. "Quando estiver a ' preparar-se para um evento ao ar livre, estas coisas terão impacto no seu desempenho, por isso ' é importante treinar a lidar com elas". Além disso, é importante familiarizar-se com a sensação do seu ritmo de corrida alvo sem a ajuda de uma passadeira, e correr ao ar livre ajuda-o a aperfeiçoar a sua capacidade de apanhar - e manter - esse ritmo (especialmente com a ajuda de corridas ao ritmo).
Se quiser medir o progresso específico: Passadeira
Os dados e as capacidades de rastreio de uma passadeira são mais precisos do que o que se obtém frequentemente com o seu relógio de corrida e GPS, diz Beck. Assim, se estiver a perseguir uma distância ou ritmo específico, a passadeira oferece uma visão mais precisa do seu progresso em direcção a esse objectivo. "Se procura medir o seu progresso mais especificamente, as passadeiras permitem-lhe controlar factores como velocidade, inclinação, intervalos," e mais, diz ela.
Se a segurança é uma preocupação: Passadeira
Quer se receie escorregar no gelo preto ou correr sozinho depois de escurecer, correr ao ar livre pode ser arriscado. "Correr numa passadeira é uma opção mais segura do que correr ao ar livre", argumenta Beck. "Não tem de se preocupar com o trânsito, calor ou tempo perigosos, e assédio". Em vez disso, tente treinar na passadeira numa aula de fitness de grupo sob o olhar de um instrutor atento que possa ajustar a sua forma de corrida para "um grande sentido de comunidade e segurança", sugere ela.
Se você&##39;está à procura de um impulso de humor instantâneo: Fora
A sensação de sol no seu rosto, uma brisa fresca soprando suavemente no seu cabelo, e a sensação de se desligar da tecnologia - todos eles contribuem para a pressa de endorfinas que recebe quando corre ao ar livre vs. numa passadeira. E surpreendentemente, correr ao ar livre pode ser ainda mais benéfico durante o Inverno, quando as horas de luz do dia são limitadas, como a Shape relatou anteriormente.
"Quando os dias ficam mais curtos e a temperatura desce, muitas pessoas sofrem de Seasonal Affect Disorder", diz Tom Holland, um fisiologista de exercício e treinador de desempenho desportivo. "A corrida ajuda a libertar hormonas poderosas que ajudam a combater esta depressão, aumentando os estados de humor positivos durante os meses de tempo frio".
Portanto, o que é melhor: Correr para o exterior vs. Correr na passadeira?
No final do dia, qualquer um dos métodos de correr é uma forma eficaz de fazer o seu treino - tudo depende do que o deixa mais excitado e realizado, diz Dugger. "Por vezes, entrar no treino é o objectivo," diz ele. "Por vezes, apanhar um pouco de ar fresco é o que precisa no momento. Don'não limite a sua relação com a corrida apoiando-se numa única abordagem. Qualquer abordagem que esteja de acordo com os seus objectivos, e lhe trará alegria e o fará sentir mais confiante, é a melhor opção,"
