Quer esteja disposto a que o cérebro do seu escritor se bloqueie para preencher uma página em branco, quer esteja a descascar-se da cama para treinar para uma maratona, há dias em que a motivação parece totalmente fugidia. Afinal de contas, estabelecer um grande e excitante objectivo é uma coisa, mas manter o impulso necessário para trabalhar em direcção a essa meta pode parecer desafiante por vezes e completamente impossível para os outros.
É provável que esteja bem ciente de armadilhas comuns que podem ser eliminadas por motivação (gestão do tempo, compromissos de trabalho, e o canto da sereia da happy hour, só para citar algumas). No domínio específico da aptidão física, a investigação aponta que tanto factores internos (como a falta de prazer do exercício) como externos (por exemplo, não ter transporte conveniente para o ginásio) podem prejudicar o seu incentivo para se envolver em actividade física. Tudo isto é para dizer que encontrar - e manter - a motivação pode ser complicado, e há múltiplas e válidas razões pelas quais a sua pode refluir e fluir ao longo do tempo.
Embora se possa imaginar que os editores da Shape esmagam as aulas das 6 da manhã com facilidade ou estão sempre a perseguir o seu próximo objectivo de fitness, a verdade é que todos lutam para manter a motivação de vez em quando - mesmo aqueles que escrevem sobre isso para viver. Ainda assim, "aprendemos alguns hacks ao longo dos anos, pelo que a equipa está a partilhar um vislumbre das estratégias de motivação que funcionaram para nós e de como lidamos com as inevitáveis quedas.
“ Fiz um exame cerebral para aprender como penso - e isso ajudou-me a correr mais depressa. "- Marietta Alessi, Directora dos Media Sociais
"Este ano tenho estado concentrado no auto-melhoramento através do meu melhor conhecimento de mim próprio. Comecei a terapia e comecei a ouvir podcasts de saúde e produtividade quase diariamente. Ainda assim, o que mais me impactou foi o que aprendi ao fazer um scan cerebral não invasivo de 10 minutos.
Cada corpo é construído de forma diferente, e também nenhum cérebro está ligado ao mesmo. Embora isso faça sentido a um nível prático, não creio ter compreendido verdadeiramente o que isso significava até que a Wave Neuroscience me ajudou a olhar debaixo do meu próprio capô, se quiserem. A empresa utiliza um dispositivo que mede as suas ondas cerebrais, e eu aprendi que o meu cérebro processa a informação mais rapidamente do que a maioria, trabalho bem sob pressão, e o meu cérebro adora ligar diferentes ideias.
O meu exame cerebral revelou que poderia melhorar o foco e a concentração. Apliquei a descoberta enquanto treinava para a corrida Shape + Health Half Marathon 5,8-mile, concentrando-me realmente na mecânica do meu movimento durante o treino cruzado. Criei intencionalmente um plano de treino que me ajudou a maximizar a minha forma de corrida no Mile High Run Club, concentrei-me na construção de músculos específicos para corredores na Orangetheory Fitness e aprendi a aumentar o meu limiar para correr em pernas cansadas fazendo a passadeira em último lugar na classe focada no circuito. Não só fiz PR e me senti bem depois da corrida, como também tive energia suficiente para cobrir o evento para as redes sociais da Shape mais tarde nesse dia. O planeamento adequado e o conhecimento do meu corpo permitiram-me alcançar este objectivo e mal posso esperar para ver o que consegui em 2023. Talvez eu corra a meia maratona no curso este ano".
“ Eu arrisco dinheiro. " - Shannon Bauer, Editora Sénior de Comércio de Beleza
"Uma vez que me comprometo com alguma coisa, tento realmente manter-me fiel a isso e vê-la até ao fim desde que fiz essa promessa a mim próprio. Contudo, a falta de sono, um dia duro (semana, mês...) pode fazer com que até as pessoas mais motivadas se sintam derrotadas. Isso&##39;s quando chega a minha conta bancária: Se eu tiver dinheiro em jogo, nunca (quase) renegarei um acordo. Por isso, reservo uma aula de treino, inscrevo-me numa corrida, ou compro um plano de treino para voltar à pista. Essa taxa de cancelamento de $15 por uma aula das 7 da manhã ou $100+ gasta em taxas de entrada e planos de treino irá garantir que o meu rabo está fora da cama e pronto para ir de cada vez. Normalmente após cerca de uma semana, I'estou entusiasmado com a nova rotina e volto a ser auto-motivado, mas o dinheiro gasto é um bom empurrão inicial e serve como lembrete se alguma vez precisar dele."
“ Juntei-me a um clube que me mantém responsável. " - Christie Calucchia, editora de notícias
"Durante o último ano, I'fui a um clube de corrida local quase todas as segundas-feiras à noite. O que começou como uma forma de treinar para uma meia maratona motivou-me a continuar a correr muito depois de a corrida ter terminado. Ter uma hora e um local designado para correr com um grupo de pessoas tem sido fundamental para manter os meus objectivos de fitness durante um tempo em que regressar ao trabalho num escritório acabou com a minha rotina de treino pandémico anterior. Embora me encontre com o clube apenas uma noite por semana, sei que preciso de me manter em forma para acompanhar os meus colegas de corrida nas noites de segunda-feira, o que ajuda a motivar-me a correr e a fazer cross-train durante toda a semana por conta própria."
“ Concentro-me no impulso energético que vou obter. " - Alyssa Sparacino, Directora Editorial
“ A ferramenta que utilizo para me manter motivado é na verdade mais um hábito do que algo tangível. It&##39;s nunca vacilar da minha escolha de fazer exercício de manhã antes de fazer qualquer outra coisa - e não forçar um exercício mais tarde no final do dia apenas para verificar alguma caixa arbitrária. Isso significa que entro todos os dias (ou fecho todas as noites) sabendo que, se quiser captar aquela energia de bem-estar, endorfinas, e"I'sou suficientemente forte para fazer qualquer coisa" vibe, tenho de arranjar tempo para isso na a.m. Na maioria das manhãs, levanto-me excitado para mover o meu corpo, mas se precisar de mais sono, não'não me sinto culpado por recarregar as minhas baterias dessa forma. Sei que lá&##39;é sempre amanhã.
“ Desafio-me a manter-me dentro do prazo. " - Christina Oehler, Editora de Comércio de Beleza
“ Quando tenho um punhado de coisas na minha lista de afazeres, faço um horário de hora a hora do dia e faço uma estimativa do tempo que cada tarefa demorará. Torna-se um desafio divertido; quero cumprir o horário que estabeleço, por isso, comprometo-me a terminar cada tarefa. Se eu não'não terminar tudo o que preciso de fazer, faço questão de não ser demasiado duro comigo mesmo. Noto que quanto mais me espanco por não terminar tudo, menos motivado estou no futuro. ”
“ Penso em mim do futuro - e faço-o por ela. " - Kristen Geil, Editora de Fitness Sénior
"Há dias em que não há auto-alento suficiente no mundo, para eu obedecer ao meu despertador das 6 da manhã. É aí que começo a olhar para o futuro. Não, "não sou vidente (apenas a sua Virgem Tipo A padrão), mas começo a pensar mais sobre como quero ser capaz de seguir os meus termos para o resto da minha vida. Ao entrar no meu movimento (e especialmente no meu treino de mobilidade e força) neste momento, estou a preparar-me para uma vida mais confortável e sem dor - uma vida pela qual o futuro Kristen me irá agradecer. E se essas visualizações de longo prazo não estiverem a funcionar, sei que a curto prazo, me sentirei mais feliz e mais energizado se arranjar tempo para um exercício em vez de o adiar. Seja como for, "tenho sempre em mente a minha saúde e felicidade futuras! ”
“ Encontrei um passatempo que me mantém activo. " - Megan Falk, editora assistente
“ Graças ao caos da vida, não tenho tido muita motivação (ou energia) para enfrentar treinos cada vez mais desafiantes este ano, e quase me senti "culpado" por ter tido calma na frente da boa forma física. Para combater esses pensamentos negativos, tenho-me concentrado em formas de entrar em mais 'movimento' - em vez de mais 'exercício' rigoroso. Nos fins-de-semana, sou voluntário no meu jardim polinizador local, libertando o espaço das ervas daninhas para ajudar as plantas nativas a prosperar, e faço uma caminhada diária ao pôr-do-sol - actividades que estou ansioso por fazer. Posso não estar a fazer exercícios HIIT ou longas sessões de cardio, mas esta simples mudança de mentalidade melhorou o meu bem-estar mental e motivou-me a permanecer activo".
“ Mantenho-me fiel aos treinos de que gosto completamente. " - Renee Cherry, editora associada
"No passado, fiz treinos que temi absolutamente enquanto participava em desportos escolares (pense-se: fartleks durante os treinos de pista). Durante essas sessões, o meu motivo era uma responsabilidade para com a minha equipa e não um prazer do que estava a fazer. Agora que estou a trabalhar apenas para meu próprio benefício, apercebi-me de que a adesão aos treinos que gosto de fazer é fundamental. Isso significa que acordo todas as manhãs animado para transmitir um vídeo Obé ou fazer algum treino de força no ginásio do meu edifício de apartamentos, mas não me apanharão a sofrer durante uma corrida. Em dias em que mesmo os meus treinos não me parecem atractivos, vou a uma aula de treino para motivar um ambiente de fitness de grupo de alta energia. A meu ver, formar associações positivas com exercício é fundamental se se quiser continuar activo a longo prazo".
