Quando um frio de Inverno - com os seus sintomas totalmente agradáveis, tais como um nariz a pingar e espirros sem parar - lhe atinge como uma tonelada de tijolos, poderá debater se continuar com a sua rotina diária de exercício é uma boa ideia. Enquanto um pouco de movimento depois de se estar sentado no sofá o dia todo parece rejuvenescedor, está a fazer exercício enquanto está doente, o que o médico pediria?
Aqui, um fisiologista de exercício responde a essa mesma questão. Além disso, ela quebra a forma de se manter em segurança e recuperar adequadamente se decidir fazer exercício enquanto estiver doente.
Deve fazer exercício quando&##39;re Sick?
Se estás com comichão para fazer exercício enquanto estás doente, há boas notícias: Para uma pessoa normal, é tipicamente seguro fazer exercício enquanto está doente se estiver a sentir sintomas que ocorrem acima do pescoço, tais como corrimento nasal, dor de cabeça, congestão nasal ou espirros, diz Heather A. Milton, M.S., R.C.E.P., C.S.C.S., uma fisiologista de exercício clínico certificada pela NYU Langone Health's Sports Performance Center.
De facto, fazer exercício enquanto está doente pode realmente ajudá-lo a sentir-se melhor, diz Milton. Ao fazer exercício, o seu corpo liberta as hormonas e neurotransmissores epinefrina e norepinefrina, ambas aumentando o seu ritmo cardíaco e contractilidade (a força das contracções do seu coração) e elevando o seu ritmo respiratório, explica ela. Os seus músculos receberão mais fluxo sanguíneo e oxigénio, e as suas vias respiratórias abrir-se-ão para absorver mais oxigénio, de acordo com a Clínica Cleveland. E este movimento fluido pode simplesmente fazer com que se sinta mais direito, diz Milton. O seu treino também lhe dará uma dose de dopamina, um neurotransmissor e uma hormona que podem estimular o seu humor, que pode ser exactamente o que precisa depois de espirrar na cama o dia todo, diz ela. (Deve ser escusado dizer, mas não deve fazer exercício com outros enquanto estiver doente com uma doença contagiosa, por isso mantenha-se com treinos a solo, se for esse o caso).
Dito isto, "vai querer faltar ao treino se estiver a sentir congestão torácica ou tosse de hacking, de acordo com a Clínica Mayo". A mesma regra aplica-se se "estiver a lidar com uma febre", diz Milton. ICYDK, quando está ' a lidar com uma infecção, o seu corpo pode elevar temporariamente a sua temperatura numa tentativa de matar o vírus ou bactérias nocivas, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina. "Se tiver febre, está temporariamente imunocomprometido", acrescenta Milton. "E há uma janela de tempo muito, muito curta após o exercício onde a sua imunidade é diminuída. "Esta dupla camada de imunocomprometimento pode torná-lo mais susceptível a outras doenças, pelo que é melhor ficar em casa, explica ela. (FTR, o exercício melhora efectivamente o seu sistema imunitário ao longo do tempo, pelo que este estado temporariamente comprometido não deve ser ' uma razão para faltar completamente aos seus treinos, acrescenta ela).
Como Exercer com Segurança Enquanto Doente - e Recuperar Correctamente
Mesmo que os seus sintomas estejam a ocorrer acima do pescoço e se sinta suficientemente bem para se exercitar enquanto estiver doente, não deve "enfrentar um treino incrivelmente exigente". Em vez disso, deve fazer um exercício de baixa a moderada intensidade (pense: uma corrida ligeira, uma sessão de treino de força básica, uma prática de yoga) que ' é simples de completar, pois pode estar a sentir-se um pouco mais fatigado do que o habitual. Além disso, quanto maior for a intensidade do seu treino, maior será a probabilidade de "experimentar um mergulho temporário na imunidade - e assim ter uma maior probabilidade de apanhar outra doença - depois disso, diz Milton.
Também vai querer evitar desviar-se da sua rotina habitual, sugere Milton. "Pode fazer um treino lento, constante e de uma hora se estiver habituado a fazer isso, mas este não é definitivamente um momento para tentar fazer algo fora do seu normal", acrescenta ela. Tradução: Aguente a sua primeira sessão de treino de powerlifting ou uma ronda intensa de corridas de passadeira até estar "livre de doenças".
À medida que se vai relaxando no treino, mantenha-se atento ao modo como se sente; se desenvolver uma sensação de vertigem, uma maior falta de ar, náuseas, ou um coração acelerado, essa é a sua deixa para parar de se exercitar, diz Milton. Durante e após a sua sessão de treino, lembre-se de se manter a par do seu consumo de H2O. "É sempre recomendado aumentar a ingestão de líquidos quando se está doente", diz Milton. "Quando o seu sistema imunitário está a combater uma infecção e está ' a utilizar metabolismo [processos físicos e químicos no corpo que convertem ou utilizam energia] para o fazer, utiliza água", explica ela.
Este uso de fluidos, combinado com a água que se perde através do suor durante o exercício, significa que permanecer hidratado é particularmente importante. A quantidade exacta de fluido de que necessita varia de pessoa para pessoa, dependendo da infecção, do seu peso corporal, e de outros factores, diz Milton. A sua melhor aposta: Tenha como objectivo consumir pelo menos 11,5 chávenas de líquido por dia, a recomendação de base para um adulto médio e saudável que vive num clima temperado, depois aumente a sua ingestão para ter em conta o seu suor e processos do sistema imunitário. Geralmente, vai querer ingerir mais 16 onças de líquido por cada quilo de suor que perder, como a Shape relatou anteriormente.
Quer esteja a sofrer de uma constipação ranhosa ou simplesmente a sentir-se sob as condições meteorológicas, dar prioridade ao sono é uma obrigação, diz Milton. Dormir apenas quatro horas durante uma noite reduz significativamente a actividade das células assassinas naturais, um tipo de célula imunitária que pode matar células infectadas com um vírus e células tumorais, o que pode aumentar o risco de infecções virais, de acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças. E a privação de sono também pode ter um impacto negativo nos factores de desempenho físico, tais como tempo de reacção, força submaximal, e resistência, mostram as pesquisas. "O sono é sempre negligenciado, mas faz parte integrante da recuperação se estiver "doente ou se estiver saudável", acrescenta Milton.
Enquanto estiver a fazer exercício físico enquanto estiver doente pode ser seguro para si, não se deve forçar a treinar se não o estiver a sentir mentalmente. Os seus halteres e ténis de corrida podem esperar até "voltar ao seu eu completamente saudável".
