Uma vez que a corrida se tenha tornado parte da sua rotina regular, poderá encontrar-se à procura de novas formas de melhorar as suas capacidades de corrida. Talvez isso seja aderindo a um clube de corrida, inscrevendo-se numa corrida de trilhos, ou mesmo completando uma meia maratona.
A 13,1 milhas, a meia maratona é um desafio emocionante para os corredores intermédios e avançados. E embora possa beneficiar de um programa de treino mais longo (como 10 ou 12 semanas), os corredores consistentes ainda podem treinar para uma meia maratona em dois meses. Aqui, aprenda mais sobre o treino para uma meia maratona e veja um plano de treino de 8 semanas de meia maratona, criado por Kayla Jeter, C.P.T., um treinador de corrida certificado pela RRCA, treinador pessoal certificado pela NASM, e treinador de força funcional certificado.
Quem deve utilizar este plano de formação de 8 semanas de meia-maratona?
Este plano de treino de meia maratona de 8 semanas foi concebido para corredores intermédios e avançados, diz Jeter. "Deverá ser capaz de correr 3 a 5 milhas confortavelmente sem parar, e você'correr pelo menos três vezes por semana," ela explica. Dessa forma, tem uma base confortável a partir da qual pode adicionar quilometragem semanal.
Porque este plano de 8 semanas de meia maratona de treino foi concebido para pessoas já a correr de forma consistente, apresenta mais quilometragem do que planos de meia maratona de 10 semanas ou 12 semanas, diz Jeter. "You're vai aumentar a quilometragem neste plano desde que você're mais experiente," acrescenta ela. Você'vai notar que as suas longas corridas começam a 6 milhas, e as suas corridas fáceis e de recuperação estão programadas para terem uma duração de 30 a 45 minutos; isso's para ajudar as suas pernas a adaptarem-se à distância de resistência da meia maratona.
Este plano de treino de meia maratona é também apropriado para alguém que já fez uma meia maratona antes e quer perseguir um determinado objectivo, tal como um registo pessoal ou um determinado tempo. Se for você, "aderir ao plano é muito importante", diz Jeter. "Mesmo quando a vida acontece, vai ser importante correr quatro vezes por semana e treinar força pelo menos uma vez por semana".
Lembre-se, a consistência é cumulativa, como diz Jeter. O trabalho que coloca durante as suas 8 semanas de meia maratona de treino vai ajudá-lo a aparecer no dia da corrida. "saia devagar" no dia da corrida, aconselha Jeter. "saia à frente, instale-se na corrida, e confie no seu treino em cada passo do caminho."
O Plano de Formação de 8 semanas de Meia-Maratona para corredores intermédios a avançados
It&##39;s tempo de ir atrás dos seus objectivos. Veja o seu plano de 8 semanas de meia maratona de treino abaixo, e prepare-se para esmagar o seu treino.
