Quer tenha ainda de conhecer alguém com quem construir uma família, quer tenha grandes objectivos a atingir antes de mergulhar na paternidade, poderá ser atraído a investir na sua fertilidade. E, se assim for, estará longe de estar sozinho. O processo de congelamento dos seus óvulos ou embriões disparou na última década. As estatísticas mais recentes de 2020 mostram que o número total de ciclos de congelamento de ovos nos EUA aumentou mais de 104 por cento desde 2009, de acordo com a Society for Assisted Reproductive Technology.
Pôr os seus óvulos ou embriões de lado para uso posterior parece ser potencialmente o maior presente que poderia dar ao seu eu futuro. Contudo, o processo pode ser cansativo para o seu corpo, mente, e espírito.
"O congelamento de ovos é tanto uma viagem mental e emocional como uma viagem física", diz Jasmine Pedroso, M.D., FACOG, e OB-GYN for Kindbody com sede em São Francisco. "Se o exercício desempenha um grande papel no controlo dos seus níveis de stress, é importante continuar".
Mas dados os riscos de sobreexerção durante um ciclo de congelamento de ovos, as modificações são uma obrigação, diz o Dr. Pedroso. No entanto, pode ser difícil identificar exactamente como deve ser um treino seguro - e determinar quais as rotinas de treino realmente benéficas para o seu bem-estar enquanto se submete a um tratamento de fertilidade. Aqui, o Dr. Pedroso e outros especialistas oferecem clareza sobre como se pode fazer exercício em segurança enquanto se submete a um ciclo de congelamento de um ovo ou embrião.
O que acontece durante um ciclo de congelação de ovos
Uma rápida redução do que se pode esperar durante uma experiência de congelamento de um ovo ou embrião (também conhecido como ovo fertilizado): Dependendo da sua idade, ciclos menstruais, tempo preferido, e outros factores, o seu processo começa ou quando tem o período menstrual ou depois de ter tomado um curso de pílulas anticoncepcionais. Depois, durante 10 a 14 dias, dar-se-ão injecções nocturnas de medicação. Embora os medicamentos específicos que o seu médico prescreve dependam da sua biologia individual, normalmente incluem uma hormona estimulante dos folículos (FYI, os folículos são pequenos sacos dentro dos ovários que se enchem de líquido e contêm óvulos em desenvolvimento). Esta injecção induz os seus ovários a produzir múltiplos óvulos maduros (em oposição ao único óvulo que é tipicamente libertado durante a ovulação, que ocorre uma vez por mês por volta do 14º dia do seu ciclo). Os seus medicamentos incluem também um antagonista, que impede o seu corpo de ovular precocemente e libertar os óvulos antes da sua recuperação programada de óvulos.
Uma vez que os seus folículos tenham crescido até cerca de 12-19 mm de diâmetro, injectará uma injecção de "gatilho" de gonadotropina coriónica humana, que dá início ao processo de ajudar os ovos a amadurecer. Em seguida, será submetida a uma recolha de ovos, durante a qual é inserida uma sonda de ultra-sons na vagina para identificar os ovos em desenvolvimento, que são depois removidos utilizando um dispositivo de sucção. No dia em que se faz a recuperação, os ovos são identificados como maduros, verificando ao microscópio se uma pequena célula (conhecida como o corpo polar) é visível na casca do ovo. Finalmente, dependendo de ter ou não decidido sobre um fornecedor de esperma, os óvulos maduros são congelados ou fertilizados (para se tornarem embriões) e mais tarde congelados.
Como os Efeitos Físicos do Congelamento de Ovos Afetam o seu Exercício
Com tantos factores em jogo durante um ciclo de congelação de ovos, poderá estar a perguntar-se como é que todos os medicamentos e procedimentos irão afectar a sua capacidade de trabalhar. Aqui, os especialistas partilham os sintomas físicos e os efeitos secundários que poderá sentir ao congelar os seus ovos, e como estes podem afectar a sua capacidade de trabalhar em segurança e comodidade.
Você&##39;irá sentir inchaço e pressão no seu abdómen.
Os medicamentos de fertilidade provocam o inchaço dos ovários desde o tamanho dos morangos até ao tamanho potencial das toranjas, dependendo de quantos folículos estão a crescer durante o processo, explica Jessica Ryniec, M.D., ob-gyn, e especialista em endocrinologia reprodutiva e infertilidade do CCRM Fertility em Boston. "Com este aumento do tamanho dos ovários, há um aumento do inchaço e da pressão - [tal como] uma sensação de estar cheio," ela explica. Este efeito secundário pode fazer com que se sinta mais letárgico do que o habitual, empurrando-o para abrandar a sua rotina habitual de exercício.
Corre-se o risco de torção ovariana.
Quando se trata de oferecer conselhos sobre como trabalhar durante um ciclo de congelamento de óvulos ou embriões, os médicos estão mais preocupados com o risco de torção ovariana.
"Quanto maiores forem os seus ovários ao longo do processo de congelamento dos óvulos, mais vulneráveis serão os seus ovários a torcer e cortar o seu fornecimento de sangue", explica o Dr. Pedroso. "Embora raro, isto não só causa dores fortes, como é uma emergência cirúrgica que pode resultar na perda da sua função ovárica".
Por esta razão, o seu médico aconselhará contra exercícios de alto impacto durante um ciclo de congelamento de ovos. "Normalmente não é recomendado que as pessoas estejam a realizar actividades excepcionalmente vigorosas, porque estas aumentam o risco de torção," diz o Dr. Ryniec. Ela acrescenta que este conselho se aplica enquanto'se submete à estimulação ovariana, bem como durante cerca de 10 dias após a recuperação dos óvulos, enquanto os ovários recuperam.
6 Maneiras de modificar os seus treinos durante a congelação de ovos ou embriões
À medida que começa a injectar e os seus folículos começam a crescer, é provável que o seu prestador de cuidados de saúde o encoraje a manter um exercício de baixo impacto. Afinal, o exercício pode melhorar o fluxo sanguíneo e pode fazê-lo sentir-se um pouco melhor ao longo do processo, diz o Dr. Ryniec.
Uma coisa importante a ter em mente: A estimulação ovariana aumenta o risco de desidratação, nota Sheeva Talebian, M.D., endocrinologista certificada pelo CCRM New York. Por isso, assegure-se de que quando'estiver a trabalhar, faça questão de se hidratar - ainda mais do que pensa ser necessário - e aumentar os electrólitos.
Aqui, explorar formas de movimentação que sejam seguras e potencialmente benéficas durante um ciclo de congelamento de um ovo ou embrião. Evidentemente, fale sempre com o seu prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo treino ou de modificar a sua rotina de exercício.
Vá dar um passeio lá fora.
Dar um passeio a pé com ritmo descontraído não é apenas uma forma encantadora de apanhar ar fresco e estimular o seu humor - é também um dos exercícios mais frequentemente recomendados para as pessoas que congelam os seus ovos, entre os peritos entrevistados.
Pode atingir um trilho local ou simplesmente caminhar para um destino versus conduzir enquanto faz um recado, diz Shannon Decker, formadora certificada pela ISSA e especialista em aptidão física pré e pós-natal. "Pode ser a última coisa que quer fazer, mas é seguro, pode ser feito em qualquer altura, e vai fazê-lo sentir-se melhor física e mentalmente", diz Shannon Decker. Caminhar pode ser ainda mais agradável encontrando-se com um companheiro de caminhada, chamando um amigo para pôr a conversa em dia, ou ouvindo um podcast, acrescenta ela.
Inclinar caminhar sobre uma passadeira.
Se estiver a perder aquela adorada aula de HIIT e sentir que precisa de uma correcção cardiovascular durante o seu ciclo de congelamento de ovos, opte por caminhar inclinado sobre uma passadeira durante cerca de 20 a 30 minutos. A marcha inclinada suportará um fluxo sanguíneo saudável e armazéns inferiores da hormona de stress cortisol, que pode estar em ascensão devido ao aumento do stress do processo de congelamento do ovo ou embrião, explica Katie Breard, especialista em treino pré e pós-natal. "O movimento cardiovascular de baixo impacto, [tal como] a marcha inclinada, também é óptimo para ajudar a digestão, que pode ser maioritariamente retardada por [os seus medicamentos]", diz ela.
Além disso, mesmo uma inclinação baixa activará os seus tendões, glúteos e músculos da barriga da perna, diz Maggie Priore, formadora pessoal certificada pela NASM e especialista em aptidão física pré e pós-natal. "Basta manter um ritmo moderado para evitar saltar [e impacto] e correr", observa ela.
Vá nadar.
Se tiver acesso a uma piscina, você&##39;fará bem em dar um mergulho - outra forma de movimento que&##39;é muito apreciada por Breard. Não só é fácil nas suas articulações, como queima cerca de 250 calorias durante 30 minutos de natação, diz ela.
Há também um benefício espiritual da natação a considerar, segundo Darby McCullough, E-RYT 500, professor de yoga e instrutor de Y7. "A água está associada ao chakra sacral, localizado na parte inferior da barriga e na pélvis interna e ligado à saúde reprodutiva", explica ela. "Assim, nadar pode ser uma forma maravilhosa de sintonizar e suportar essa energia, que é aumentada e muitas vezes tributada durante um ciclo de congelamento de ovos ou embriões".
Intensificar o alongamento e o enrolamento da espuma.
Embora possa não soar como um "treino", por si só, qualquer rotina de aptidão física completa envolve práticas de recuperação que irão reforçar a mobilidade. Considere o processo de congelamento dos ovos como uma oportunidade de se comprometer com esta parte da sua rotina. A maioria dos clientes da Priore submetidos a tratamento de fertilidade começam as sessões com alongamentos suaves, espuma rolante, e potencialmente usando uma pistola de massagem ou técnicas de libertação miofascial, o que alivia a fáscia apertada e reduz a inflamação, observa ela.
"Ambos os métodos são também muito bons para o fluxo sanguíneo e para pôr o corpo em movimento, especialmente quando [você're] se sente dorido e cansado," ela assinala.
Levantar o isqueiro numa posição modificada.
" treino de força numa posição sentada ou em pé que não implique dobrar, saltar, ou torcer pode ser seguro durante todo o tempo," salienta o Dr. Talebian, que recomenda que a direcção seja afastada do levantamento de pesos.
E dependendo de como se sente, poderá preferir concentrar-se em movimentos da parte superior do corpo, tais como pontapés tríceps de pé, caracóis bíceps, e prensas de ombro, que não' não implicam torcer ou pressionar o núcleo, notas Priore. Lembrete: A pressão sobre o núcleo pode causar torção ovariana e afectar a sua função ovariana durante o tratamento de fertilidade e para além dele.
Fazer yoga restaurativa.
"O yoga e a respiração são excelentes para equilibrar as nossas hormonas, bem como os sistemas endócrino e linfático - ambos se agarram ao stress e à tensão", diz McCullough. Mas evite qualquer Vinyasa e
Em vez disso, McCullough sugere fazer uma aula de Yin yoga, uma prática que envolve descansar em poses passivas que se destinam a reforçar a sua flexibilidade. "Uma prática lenta e profunda, [tal como] Yin - ou Hatha - pode realmente ajudar a regular a sua respiração, equilibrar o seu humor, e reduzir o cortisol", observa ela. É também aconselhável trabalhar com um professor de yoga que tenha experiência em variações e esteja aberto a conversar sobre como guiá-lo através delas, para que não se sinta pressionado a dobrar-se numa pose desconfortável.
O Takeaway Principal Durante o Exercício de Congelamento de Ovos
Em última análise, você'fará bem em ouvir o seu corpo para lhe dizer quais os movimentos que são dosados - e quais os que podem ser melhor colocados no queimador de costas. "Se é'é stressante, se você'está demasiado ofegante, se sente que'está a empurrar, pode ser um don't," diz McCullough. Passar por um ciclo de congelamento de ovos ou embriões é um tempo para permanecer na sua zona de conforto, conclui ela.
"Certamente se alguma actividade estiver a causar desconforto de alguma forma, é's tempo de alterar a rotina ou pausa," acrescenta o Dr. Ryniec. E se'está em dúvida sobre como manter a sua rotina, "é sempre melhor consultar o seu fornecedor sobre as actividades mais seguras para si enquanto passa por um tratamento de fertilidade," ela aconselha.
Se se verificar que precisa de abrandar a sua rotina mais do que o previsto, Decker recomenda o reenquadramento do intervalo. "o descanso apenas o motivará e o entusiasmará ainda mais quando'é altura de voltar a ele,"ela observa.
