Quer você&##39;esteja a fazer uma festa de dança a solo no seu quarto após um longo dia de trabalho ou você'esteja a ir para a pista de dança no seu melhor amigo'no casamento do seu melhor amigo'é provável que você'se sinta dorido no dia seguinte (mesmo que você'não pense que estava a ir tão duramente no momento!). Sim, a dança cardio é uma forma legítima de suar e colher todos os fantásticos benefícios do movimento físico - e é enganosamente desafiante como exercício...
ICYDK, cardio de dança é "um exercício de dança divertido, com o coração a bombear, cheio de movimento de alta energia e sem parar ao ritmo das suas batidas favoritas", explica Karma Stylz, um instrutor de fitness e dança no FitXR app. "Ele oferece algo para todos". E acontece que o cardio de dança tem vantagens para a saúde física e mental, diz Karissa Bollinger, instrutora de fitness e American College of Sports Medicine (ACSM) - fisiologista de exercício certificado.
Existem vários programas populares de cardio-dança - tais como Zumba, 305 Fitness, DanceBody, e AKT - disponíveis online e em estúdios de fitness em todo o país. Por isso, não importa onde vive, pode desfrutar de tremeluzir, abanar o rabo, e suar a sério até hoje's maiores êxitos.
Continue a ler para ver o que é a aula de cardio de dança, os maiores benefícios que você&##39;vai pontuar enquanto suar para as suas músicas favoritas, e o que esperar na sua primeira aula.
O que é a Dança Cardio?
Simplificando, "o cardio de dança é um treino cardiovascular que utiliza movimentos baseados em dança de alta energia musicais", diz Alissa Tucker, uma formadora mestre para AKT, um treino cardio de dança disponível através da plataforma de fitness Xponential+.
Uma aula de cardio-dança é semelhante a uma aula de aeróbica e normalmente dura 45 minutos a uma hora, adiciona Sarina Jain, uma instrutora Masala Bhangra no Ailey Extension em Nova Iorque e an Athletics and Fitness Association of America - instrutora certificada de fitness de grupo.
"Incorpora a aquecimento para pôr o corpo em movimento, seguido de alguns alongamento, depois a parte de dança da turma - indo tudo para um encravamento e dando a sua máxima energia - e depois arrefecimento depois de todo aquele trabalho árduo", diz Jain. Também pode haver uma pequena secção de núcleo de trabalho de orientação também, dependendo da aula.
Alguns exercícios de dança cardiovascular, tais como AKT, são baseados em coreografia, onde se aprende uma rotina de dança durante toda a aula, diz Tucker. Outros envolvem simplesmente seguir os passos do instrutor's durante cada canção tocada na aula, diz Tucker.
Não está preparado para ir para o ginásio? Dançar cardio é um treino perfeito em casa porque não&##39;não precisa de qualquer equipamento, diz Tucker. Além disso, "se você'for novo a dançar cardio, experimentá-lo em casa primeiro pode dar-lhe algum tempo para praticar sem a pressão de acompanhar uma aula," acrescenta ela.
Os Benefícios da Dança Cardio
Dance cardio tem uma série de benefícios para a saúde apoiados pela investigação. Aqui estão as principais razões para adicionar a cardio-dança à sua rotina de fitness.
Promover a Saúde do Coração
"Dance cardio é um treino cardiovascular que ajuda a promover a saúde cardíaca e a reduzir o risco de doenças crónicas, tais como doenças cardíacas, doenças pulmonares e diabetes", diz Tucker. Um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine descobriu mesmo que a dança de intensidade moderada estava associada ao a reduziu o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares. "A associação entre dança e mortalidade de doenças cardiovasculares pode ser explicada por surtos de alta intensidade durante a dança, adesão ao longo da vida, ou benefícios psicossociais", observam os autores do estudo.
Também se pode esperar ver exercícios de cardio experimentados e verdadeiros (tais como saltos, agachamentos, e baralhamentos laterais) disfarçados de movimentos de dança numa aula de cardio de dança, notas Tucker. "Gostamos de incorporar um booty pop ou um shimmy", diz ela sobre o método AKT. Estes exercícios clássicos de cardio podem ajudar estimular e fortalecer o seu coração e pulmões, como Shape anteriormente relatado.
E cuidado com o agachamento "sorrateiro", como Bollinger descreve o seu movimento favorito. "Chamo-lhe isso porque quando nós, como profissionais de fitness, criamos coreografias de fitness de dança, estamos sempre a tentar encontrar formas de nos esgueirarmos nalguns movimentos que irão realmente fazer com que o seu ritmo cardíaco aumente para melhorar a componente cardiovascular da classe", diz ela. (FYI, os agachamentos são também um dos melhores exercícios para fortalecer o seu rabo, de acordo com pesquisa do American Council on Exercise).
Melhorar o equilíbrio e a coordenação
A investigação sugere que a dança pode ajudar melhorar o seu equilíbrio e coordenação, particularmente à medida que envelhece. Num estudo, as mulheres mais velhas que participaram em exercícios aeróbicos baseados na dança mostraram regularmente melhor equilíbrio e coordenação, bem como a diminuiu o risco de queda. Os investigadores atribuem estas melhorias em equilíbrio e coordenação à repetição de vários movimentos de passos durante a parte principal do exercício.
Aumentar a Agilidade e Flexibilidade
Para além de melhorar o equilíbrio e a coordenação, a dança cardiovascular também pode aumentar a sua agilidade (capacidade de movimento) e flexibilidade, diz Stylz. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine analisou os efeitos do treino de dança pré-época nos esquiadores de fundo. O resultado? Os esquiadores desfrutaram de uma gama melhorada de movimento da anca, mobilidade articular, e flexibilidade da coluna vertebral. Isto levou a uma redução das dores nas costas relacionadas com o esqui. Os autores do estudo acreditam que estes resultados foram devidos aos exercícios incluídos no programa de treino de dança, que visavam melhorar a postura, a flexibilidade e a coordenação.
Ajuda com a Recordação da Memória
Aulas de cardio de dança que ensinam coreografia requerem alguma recordação da memória, notas Tucker. "A sua mente continua empenhada no treino ao tentar apanhar a coreografia," diz ela.
De facto, estudos mostram que a dança pode ajudar prevenir o declínio cognitivo ajudando no desenvolvimento de novas vias neurais no cérebro. "Esta é uma forma elegante de dizer que provavelmente estará a tentar novos movimentos que não fez antes, o que fará o cérebro funcionar também", explica Bollinger. Isto, por sua vez, pode ajudar reduzir o seu risco de doença de Alzheimer e demência, de acordo com a investigação.
Impulsionar o humor
Em geral, a actividade física tem estado ligada a níveis mais baixos de stress e ansiedade. Isto porque o exercício estimula a produção de hormonas de sensação, tais como endorfinas, que aumentam o seu humor, as Shape anteriormente reportado. "As gargalhadas e os sorrisos que experimentarão durante uma aula de cardio-dança cheia de diversão são um estímulo instantâneo do humor", diz Bollinger. Quando se trata especificamente de cardio-dança, um estudo recente descobriu que pessoas que dançavam regularmente exibiam mais atenção e relatavam um bem-estar psicológico global mais elevado do que aquelas que não dançavam.
Os Melhores Exercícios de Cardio de Dança
Se você'está apenas a começar a dançar cardio, Stylz sugere a escolha de um exercício curto e simples - algo que sabe bem à sua mente e ao seu corpo. "Então construa e aumente o tempo e a intensidade à medida que as boas vibrações o inspiram a continuar em movimento," diz Stylz.
No Xponential+ plataforma, por exemplo, têm aulas de 20 minutos até aulas de 60 minutos. " os nossos formadores oferecem modificações de baixo impacto e guiam-no durante toda a aula com muita repetição para que possa aprender os passos," diz Tucker. Ela recomenda começar com uma das aulas de 20 minutos e fazer a mesma aula algumas vezes até sentir que'já a tem. Depois, passe para outra aula.
"Tal como qualquer nova habilidade, quanto mais o fizer, melhor'será e mais rápido'será capaz de apanhar a coreografia," diz Tucker.
É importante notar que cada método de cardio de dança particular tem realmente o seu próprio estilo e sabor, diz Bollinger, pelo que não haverá dois métodos iguais. Isso significa que pode levar tempo a encontrar um que lhe convenha melhor.
Na aula de Jain's, por exemplo, ela leva os alunos através de uma viagem em Masala Bhangra, um programa indiano de cardiofitness onde'irá dançar como você're num filme de Bollywood. "No final da aula, irá sentir-se como se quisesse ir a um casamento indiano,"ela diz.
Zumba, entretanto, é um exercício de cardio de dança de inspiração latina que envolve movimentos coreografados - e as aulas de cardio de dança AKT's combinam cardio de dança com força corporal plena e intervalos de flexibilidade dinâmica.
Pronto a suar, a tornar-se mais flexível e a aumentar a sua memória? Encontre o seu estilo de dança cardio preferido nas aulas abaixo. Não importa qual o treino que põe à prova, espere deixar a aula suada e sorridente.
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