Tentar um novo exercício físico num ginásio pode ser seriamente intimidante, especialmente se houver uma máquina de exercício nova para si envolvida. Como é que a utiliza, e fará figura de parvo perante o instrutor e outros estudantes?
Uma dessas máquinas desconhecidas que poderá ter encontrado é a Megaformer, uma peça de equipamento básico tanto nas aulas de Lagree-style como de Pilates (o método Lagree, FYI, mistura técnicas de treino de culturismo com métodos de baixo impacto para um treino extra intenso). Com o seu carro deslizante, guiador, molas de resistência e roldanas, pode parecer uma peça de equipamento bastante complicada de usar.
Mas não é preciso temer o Megaformer. De facto, vai querer conhecer melhor esta peça de equipamento de exercício muito eficaz. Continue a ler para saber mais sobre o Megaformer (criado pelo treinador e CEO da Lagree Fitness, Sebastien Lagree), como ele difere de um reformador Pilates clássico, e como tirar o máximo partido de um Megaformer para que possa colher os seus muitos benefícios.
O que é um Megaformer - e como é que funciona?
Um Megaformer é uma máquina de exercício patenteada que oferece um treino de alta intensidade, de corpo inteiro, sendo ao mesmo tempo de baixo impacto nas articulações, diz Lagree, que desenvolveu a máquina e o seu método de aptidão física (conhecido como o Método Lagree) nos anos 2000.
"Um Megaformer consiste num carro deslizante que anda para trás e para a frente - e preso a ele, tem um sistema de molas e cabos," o treinador explica. "Em conjunto com o carro, molas e cabos, tem duas plataformas de extremidades, e também tem guiador em ambas as extremidades."
A máquina utiliza o sistema de molas, cabos e o seu próprio peso corporal combinado com movimentos lentos e controlados para activar as suas fibras musculares de comutação lenta, diz Ashley Iwanicki, formadora certificada Megaformer e fundadora da The Collective Studios, o primeiro estúdio Lagree Fitness Megaformer de New Hampshire.
Quando executa movimentos lentos e controlados num Megaformer, os seus músculos são forçados a engatar as fibras de comutação lenta você utilizar para actividades de resistência (tais como corridas de longa distância) em vez das fibras de comutação rápida que utiliza para movimentos rápidos e explosivos, como Shape previamente reportado.
Megaformer vs. Classic Reformer: Qual&##39;s a Diferença?
Embora um Megaformer e um reformador Pilates possam parecer semelhantes à primeira vista, na realidade são bastante diferentes. Num reformador clássico de Pilates, há uma plataforma horizontal deslizante dentro de uma estrutura em forma de caixa e um conjunto de molas de luz que está ligado à plataforma através de um sistema de roldanas simples.
O Megaformer, por outro lado, é um reformador modificado criado por Lagree. Tem uma plataforma extra, molas extra, e modificações adicionais. It's também muito maior do que um reformador Pilates, nota Iwanicki.
Há também uma grande diferença quando se trata de intenção destas duas máquinas e dos exercícios que as acompanham. Pilates, e o reformador clássico, foi criado por Joseph Pilates nos anos 20. Tradicionalmente, Pilates foi desenvolvido como uma forma de reabilitação física, não como um verdadeiro treino, diz Lagree. Mas desde a sua criação, muitos instrutores e estúdios de Pilates desenvolveram o treino original para oferecer um desafio de corpo inteiro que vai para além do que Joseph Pilates imaginava inicialmente.
O objectivo do reformador Pilates, portanto, é ajudar a fortalecer músculos fracos e estabilizar o seu núcleo, diz Iwanicki. "Como método, Pilates concentra-se na respiração, alinhamento postural e precisão,"ela explica. Porque Pilates está principalmente focado na reabilitação, num reformador clássico você'fará a maioria dos movimentos enquanto estiver sentado ou deitado, diz Lagree.
O Megaformer, pelo contrário, foi concebido para quebrar as fibras musculares, aumentar o ritmo cardíaco, e alterar a composição corporal, diz Iwanicki. "Como método, concentra-se na forma eficaz, amplitude de movimento, tempo, duração, tensão, sequenciação, transição, e lugares de movimento,"diz Iwanicki.
Num Megaformer, você'irá executar movimentos numa variedade de posições, incluindo de pé (em pé e ao lado da máquina), sentado, e deitado. Além disso, você&##39;executará muitos exercícios na parte de trás da máquina em contra-resistência contra as molas, o que intensifica os movimentos, diz Lagree - algo que'não é possível num reformador clássico.
Benefícios da utilização de um Megaformer
Porque quereria usar um Megaformer? Recapitulando, aqui estão os três principais benefícios desta máquina de exercício:
Tem um baixo impacto nas suas articulações.
As articulações podem tornar-se mais rígidas e menos flexíveis à medida que se envelhece, levando a coisas como dores no joelho, dores na anca, e em alguns casos até à osteoartrite. "Muitas pessoas têm problemas nas articulações, por isso estão à procura de um exercício que não lhes vai causar stress nas articulações", diz Lagree.
A utilização de molas de resistência, e a lentidão dos movimentos, assegura que este treino é de baixo impacto nas suas articulações e tecidos conjuntivos (embora ainda seja de alta intensidade), explica Lagree. É também de baixo impacto porque os seus pés nunca deixam o chão e você não tem de fazer nenhum salto, que pode ser duro para as articulações.
Funciona o seu núcleo o tempo todo.
Quando se usa um Megaformer, obtém-se uma integração central em cada movimento - mesmo que se pense que se está apenas a trabalhar uma parte do corpo, como o bíceps ou as pernas. Isto porque tem de lutar para se manter de pé e manter o equilíbrio numa plataforma em movimento, diz Lagree.
"Quando se move com o peso [das molas na máquina], está a mover-se para trás e para a frente," ele explica. "E agora tem de se dirigir a cada músculo intrínseco mais pequeno para estabilizar o seu núcleo e estabilizar a sua coluna."Isto é diferente de levantar halteres ou usar uma máquina de prensar pernas, ele continua. Com estes, você'não se está a mexer com o peso, por isso, há's menos estabilização do núcleo envolvida, diz Lagree. Utilizando um Megaformer, entretanto, os seus músculos têm de estar totalmente ligados para que a plataforma se movimente com firmeza ou se mantenha no mesmo local, o que requer uma grande quantidade de estabilidade e coordenação do núcleo.
Ajuda a construir a resistência muscular.
Há uma diferença entre força muscular e resistência muscular, diz Lagree. ICDYK, a resistência muscular é a capacidade do corpo de trabalhar durante um longo período de tempo, como a Shape relatou anteriormente. A força muscular, entretanto, é sobre quanta força um músculo pode produzir (pense: quanto peso se pode levantar num enrolamento de bíceps, ou quão alto se pode empilhar essas caixas de plyo durante os saltos de caixa).
Quando se usa o Megaformer, a resistência muscular é construída fazendo cardio através do peso, diz Lagree. "Quando se entra no Megaformer e se começa a fazer alongamentos durante um minuto ou dois minutos, e se sente o ritmo cardíaco a subir, isso's resistência muscular,"s; diz Lagree.
Porque é que a resistência muscular é importante? Bem, é necessário ter resistência muscular para se conseguir fazer um exercício físico bem como actividades diárias, tais como fazer tarefas domésticas ou brincar com os filhos. A resistência muscular impede-o de se sentir fatigado, dando-lhe o poder de chegar a qualquer linha de chegada... #39;re chasing (e usando menos energia para o fazer).
O que esperar durante uma aula de Megaformer
Durante uma aula Megaformer, você'irá mover-se através de uma série de exercícios na máquina com cargas de mola variáveis (também conhecido por resistências) em diferentes planos de movimento, diz Iwanicki. "Você'irá sempre fazer uma mistura de pranchas e lunges numa aula Megaformer," notas Lagree.
Pode fazer estes exercícios tanto na plataforma dianteira como na traseira, na carruagem, de pé ao lado da máquina, em frente ou atrás do Megaformer, bem como de pé, sentado, ou deitado, acrescenta Iwanicki.
"Os exercícios são sustentados em qualquer lugar de um a dois minutos e são agrupados por parte do corpo, ajudando a fadiga muscular a um ritmo mais rápido,"Enquanto os exercícios em si são realizados a um ritmo lento, as transições entre exercícios acontecem rapidamente para sustentar um ritmo cardíaco elevado e para o manter num estado aeróbico,"
Alguns dos exercícios Megaformer mais comuns que encontrará são os "Wheelbarrow" (core), "Plank to Pike" (core), "French Twist" (obliques), "Escalator Lunge" (legs), and "Standing Inner Thigh" (legs), diz Iwanicki. Abaixo, Lagree explica o básico da máquina Megaformer e como utilizá-la eficazmente.
E embora se possa pensar que está apenas a trabalhar uma parte do corpo de cada vez durante estes exercícios, a beleza do Megaformer é que o seu núcleo (também conhecido por abs) será de facto engajado a turma inteira, diz Lagree.
"Quando faz um treino de 50 minutos no Megaformer, pode não fazer quaisquer exercícios [isolados] de abdominais porque'está a trabalhar os seus abdominais durante todos os 50 minutos como faz todos os outros exercícios,"diz ele. "é uma forma muito eficiente de combinar múltiplos grupos musculares,"
Dicas de Treino Megaformer
Pronto para entrar num Megaformer? Aqui estão algumas coisas a ter em mente para tirar o máximo proveito do seu treino - e manter-se seguro na máquina:
Chegue cedo à sua primeira aula.
É novo no Megaformer? Dê a si próprio muito tempo para chegar mais cedo. "a maioria dos estúdios vai querer passar alguns minutos antes da aula começar para lhe dar uma demonstração da máquina e dizer-lhe o que pode esperar da aula," diz Iwanicki.
Ter uma aula a nível de principiante.
"Se um estúdio oferece uma classe principiante ou essencial, aproveite definitivamente, mesmo que seja bem versado em Pilates reformer," sugere Iwanicki. "Uma classe Pilates reformer e Megaformer são muito diferentes, e a experiência num reformador de Pilates não'nem sempre traduz para o Megaformer."
Uma turma de nível principiante funciona a um ritmo ligeiramente mais lento e concentra-se em exercícios mais fundacionais, criando um ambiente ideal para aprender e ganhar confiança no Megaformer, acrescenta ela.
Experimente diferentes estúdios e instrutores.
Nem todos os estúdios ou instrutores terão a mesma abordagem, por isso pode demorar algum tempo a encontrar alguém de quem realmente goste, diz Lagree. É por isso que deve dar ao Megaformer um par de tentativas e com treinadores diferentes, sugere ele. (Pode usar o localizador de estúdio em lagreefitness.com para encontrar estúdios que usem o Megaformer perto de si).
Usar roupa confortável (e don&##39;não esquecer as meias de aderência!).
"Ao dirigir-se a uma classe Megaformer, deve usar roupa activa confortável - leggings e um sutiã desportivo ou top deve fazer o truque,"diz Iwanicki. "meias Grip são também necessárias para as classes Megaformer para garantir a segurança do cliente e uma melhor aderência enquanto estiver na máquina,"
Concentre-se em ir devagar.
"Lembre-se de ir devagar durante os exercícios", diz Iwanicki. "Quanto mais lento for e mais rápida for a transição entre exercícios, mais elevado será o seu EPOC - excesso de consumo de oxigénio pós-exercício - e mais rápido verá resultados".
Aponte para duas a três aulas por semana para complementar a sua rotina de treino.
Para tirar o máximo proveito do Megaformer, tente assistir a duas a três aulas por semana, sugere Lagree - e considere o Megaformer parte do seu plano de treino semanal equilibrado porque inclui tantas técnicas de treino diferentes, dá-lhe um impulso cardio, e trabalha o seu núcleo. "Se este é o método que lhe apetece realmente, então à medida que se torna mais proficiente com ele, pode começar a acrescentar numa ou duas aulas adicionais - depende inteiramente de si", diz Lagree.
Os treinos Megaformer também podem ser um bom acompanhamento para outros treinos porque incluem tantas técnicas de treino e trabalham o seu núcleo em cada movimento, acrescenta ele. Os corredores, por exemplo, podem beneficiar da força adicional do núcleo que um Megaformer fornece porque ter um núcleo forte ajuda-o a mover-se mais rapidamente, como Shape previamente relatado. E entusiastas do HIIT que precisam de uma pausa nos treinos de alto impacto devido a lesões ou dores apreciarão o quanto é um desafio utilizar o Megaformer, sendo ao mesmo tempo de baixo impacto.
Seja paciente.
O resultado final: "semelhante ao yoga, as suas primeiras aulas de Megaformer podem parecer um pouco desconhecidas à medida que se familiariza com a terminologia e a máquina,"diz Iwanicki. "saiba que isso é normal e que você'rapidamente se vai apoderar disso quanto mais a sua prática."
