Pense no último grande objectivo que alcançou. Quando as coisas ficaram difíceis, a quem recorreu para obter apoio? Aos seus amigos, um parceiro, ou talvez um grupo de responsabilidade de algum tipo? Ter pessoas no seu canto não só é bom, como o apoio extra ajuda-o a manter o ritmo quando a sua motivação pessoal começa a diminuir.
"Quando tem outras pessoas a torcer por si e a querer o melhor para si, tende a sentir-se recarregado", explica Kelley Kitley, L.C.S.W., psicoterapeuta, e proprietário da Serendipitous Psychotherapy, LLC. "A motivação é contagiosa, e por vezes fica-se sem ela por si próprio"
Quer o seu objectivo de fitness seja correr uma maratona ou simplesmente mover o seu corpo mais regularmente, você'tem mais probabilidades de sucesso quando você'está a trabalhar ao lado de outra pessoa. Não importa onde esteja na sua viagem de saúde, chegar onde quer estar é mais fácil - e muito mais divertido - quando você&##39;faz parte de um grupo, não importa quão grande ou pequeno seja.
Eis o que precisa de saber sobre os benefícios de ter um amigo (ou amigos) responsável - e como encontrar o seu próprio para que possa usar o poder de muitos para se manter motivado.
As vantagens de ter um sistema de apoio à aptidão física
Da investigação publicada às histórias de sucesso pessoal, há's um grande conjunto de provas para apoiar a teoria de que ter um amigo responsável ajuda a alcançar os objectivos de fitness. Mas como é que um sistema de apoio o ajuda exactamente a atingir os seus objectivos de aptidão física? Aqui&##39;s um olhar sobre alguns dos principais benefícios de encontrar a sua família de fitness.
Você&##39;continuará empenhado.
Numa revista publicada no International Journal of Sports and Exercise Psychology, uma descoberta importante foi a correlação positiva entre ter apoio emocional e iniciar e manter com sucesso uma rotina de exercícios. Ter uma equipa de pessoas atrás de si mantém-no responsável e consistente, explica Andrew Watkins, formador pessoal certificado pela NASM no Sports Performance Lab.
Quando você&##39;tiver tido um longo dia de trabalho e tudo o que quiser fazer é voltar para casa, vestir umas calças de treino, e ver Netflix, a ideia de fazer exercício pode parecer pouco apelativa, diz Watkins. Receber uma mensagem do seu treinador ou amigo responsável naquele momento em que você'decidir se deve ou não faltar a um exercício físico pode fazer toda a diferença.
"A pressão de acompanhar [para outra pessoa] é muitas vezes motivação suficiente para lutar através do diálogo interno que tenta desencorajar o exercício", explica Candace Southall, Ph.D., conselheira profissional licenciada.
Você&##39;vai gostar de trabalhar mais.
Provavelmente não precisa de investigação para provar que trabalhar com um amigo é mais divertido - mas por via das dúvidas, foi exactamente isso que este estudo da Universidade da Califórnia do Sul descobriu. Os participantes no estudo sentiram-se ainda mais felizes e apreciaram a actividade física quando trabalharam ao lado de um amigo ou parceiro, em vez de se sentirem sozinhos. Porque é que o exercício num ambiente de grupo é mais agradável? Ajuda aqueles que estão a lutar para se sentirem sozinhos ou desconhecidos a sentirem-se mais apoiados durante um exercício, diz Nehemiah Owusu, formador pessoal certificado pela NASM em Life Time. "Isto pode ter impacto na experiência de treino de uma pessoa aumentando [o seu] sentido de realização, pertença, positividade, e também diversão", explica ele.
Você&##39;é mais provável que tente (e mantenha-se fiel a) algo novo.
Iniciar uma nova rotina de aptidão física pode ser stressante - especialmente se é novo no treino ou se teve uma má experiência com exercício no passado. Trabalhar com um amigo ou num grupo de pessoas que se encontram num ponto de partida semelhante ajuda a aliviar o stress de experimentar um tipo de exercício desconhecido. "Ter um amigo ou grupo que se parece consigo e compreende as suas lutas pode ser a diferença entre voltar e fazer do exercício físico um hábito ou desistir na primeira tentativa porque ninguém 'consegue'", explica Lindsay Wenndt, uma instrutora de fitness em grupo certificada pela ACE que organiza aulas de grupo para mulheres em corpos maiores . Encontrar uma comunidade de apoio pode ser especialmente impactante para grupos que são marginalizados pela dieta e cultura de aptidão física, tais como pessoas em corpos maiores ou pessoas de cor.
Você&##39;vai-se esforçar mais.
Já ouviu falar do Efeito Köhler? Com o nome do psicólogo alemão Otto Köhler, é a ideia de que dentro de um grupo, ninguém quer ser o elo mais fraco - o que leva os indivíduos a trabalharem mais do que fariam se não fizessem parte de um esforço de equipa. Na sua pesquisa original, Köhler pediu aos membros de um clube de remo que fizessem caracóis de pé até ao fracasso (também conhecido por "fisicamente não conseguiam completar mais representantes"). Ele descobriu que, quando comparado com os elevadores a solo, os grupos tinham mais resistência (ou seja, podiam completar mais repetições) do que indivíduos, o que lhe sugeriu que os elevadores fisicamente mais fracos estavam mais motivados num ambiente de grupo.
As pessoas tendem a trabalhar mais ou a esforçar-se mais quando se exercitam com um amigo ou num grupo, diz Kitley. "Quando se conhece alguém 'nele' contigo, não os queres desiludir versus facilitar a desistência quando estás por conta própria," ela explica.
Como Encontrar o Seu Pelotão
Quer seja "novinho em folha para exercício estruturado ou um veterano de treino experiente pronto para um novo desafio, encontrar uma comunidade de fitness pode ser apenas a coisa de que precisa para dar um passo mais próximo dos seus objectivos. Desde clubes locais de fitness a grupos online e mais, não faltam's opções para encontrar uma família de fitness. Aqui estão alguns lugares para procurar a sua equipa de responsabilização.
Olhe dentro do seu círculo social.
Você e o seu colega de trabalho falam sempre em querer ter uma aula de dança? Um amigo íntimo seu falou em querer ser mais activo? Se você'está à procura de um amigo responsável com quem se possa associar, pode muito bem haver alguém no seu círculo que também queira comprometer-se com uma nova rotina de aptidão física, mas também precise de alguma motivação extra. "Pergunte aos familiares, colegas de trabalho, amigos e vizinhos," sugira Kitley. Ter um plano já pensado, tal como a frequência com que se quer trabalhar e quando, ou um objectivo que se'está à procura de uma determinada data, também pode ajudar a conseguir que as pessoas se comprometam, uma vez que sabem o que'está a comprometer-se, diz Kitley.
Junte-se a uma comunidade online.
Graças ao mundo crescente das comunidades de fitness online, o seu amigo responsável já não precisa de ser um vizinho da IRL. Apps como FitBit permitem-lhe afixar o seu progresso na página da comunidade, e ligar-se a indivíduos na app para participar em desafios de fitness. Para corredores e ciclistas, Strava permite-lhe pesquisar pistas de ciclismo e corrida no seu bairro que outros utilizadores tenham recomendado e fazer e ligar com amigos na plataforma. A Fitocracia dá-lhe acesso a um treinador pessoal virtual que trabalha consigo para alcançar os seus objectivos individuais. E no grupo Shape Goal Crushers do Facebook, os membros do #ShapeSquad apoiam-se mutuamente através de toda e qualquer luta de bem-estar e celebram todas as pequenas (e grandes) vitórias de viver um estilo de vida saudável e equilibrado.
Desiludido por todas as opções virtuais? "Reflectir sobre coisas que você'fez no passado que você'encontrou sucesso com ou gostou," diz Owusu. Estes podem ser desportos que praticou quando era criança, actividades recreativas, ou aulas de fitness passadas de que'já gostou. A partir daí, pode reduzir a sua pesquisa a opções de responsabilização online que funcionarão de acordo com as suas preferências.
" a chave é tornar algo agradável com o entendimento de que o movimento é um investimento na sua saúde e bem-estar," diz Southall.
Encontrar um clube de corrida - ou de passeio.
Quer queira treinar por 5K ou sair e explorar o seu próprio quintal, é provável que haja um grupo local Meetup ou Facebook de indivíduos que pensam da mesma maneira e que estão a fazer exactamente isso. Tire tempo para procurar opções na sua área. Grupos tais como Trail Dames, um clube de caminhadas para mulheres de todos os tamanhos, e Black Girls Run!, uma organização que capacita as mulheres Negras a tornarem-se activas, operar em comunidades em todos os EUA e pode ter um capítulo perto de si. Caso contrário, considere começar o seu próprio. Não só conseguirá criar a experiência de movimento exacta que deseja, como também "atrairá pessoas da mesma opinião na sua área que têm objectivos e interesses semelhantes (também conhecidos como novos amigos instantâneos).
Inscrever-se num ginásio focado na comunidade.
Se estiver a usar apenas o seu ginásio ou ginásio local como local para entrar, completar o seu treino, e voltar a sair sem falar com ninguém - pode estar a perder uma comunidade que lhe dá um grande apoio. Avalie as opções de fitness de grupo disponíveis na sua área, depois passe algum tempo nas suas páginas de redes sociais para ver que tipo de desafios e eventos sociais oferecem. Os ginásios populares baseados na comunidade, tais como CrossFit e Orangetheory Fitness, tendem a oferecer incentivos e desafios de fitness entre os membros que criam um sentido de espírito de equipa - bem como angariação de fundos e esforços comunitários dentro dos bairros onde operam.
Encontrar uma comunidade de aptidão leva tempo
Se não&##39;não clique de imediato com a sua nova família de fitness, não há problema em " namorar por aí. ""Alguns grupos você'clicará com muito bem, outros você'terá muito em comum, mas ganhou'não se sente bem, e outros ganharam'não funciona de todo,"diz Wenndt. "mas a única maneira de encontrar o seu par perfeito é ter a coragem de tentar."
