Graças aos anúncios de ginástica e aos influenciadores da fitness viral, a sua imagem mental de "exercício" pode envolver bufar e soprar ao levantar pesos volumosos ou pingar suor por todo o assento da bicicleta giratória. Por sua vez, pode pensar que qualquer actividade física que não seja tão "de costas" - um passeio pelo parque, uma hora passada a mondar o jardim - simplesmente não "conta". "E se for esse o caso, qual é o objectivo, certo? É difícil sentir-se motivado para fazer exercício quando isso significa algo longo e cansativo - que também pode não ter tempo ou energia para enfrentar.
Essencialmente, esta mentalidade de "tudo ou nada" quando se trata de actividade física não lhe está a fazer nenhum favor. Uma solução potencial para esta visão inútil sobre o exercício? Reframing " exercício " como " movimento. "Em vez de estabelecer um objectivo diário para "fazer exercício durante 30 minutos seguidos" ou "esmagar um treino de alta intensidade", por exemplo, poderia ter como objectivo simplesmente "entrar em algum movimento", quer seja com um passeio à volta do bloco, alguns alongamentos suaves, ou um mergulho. Embora simples, este ajuste ao seu diálogo interno pode tornar a forma física muito mais acessível e agradável.
Para ser claro, os treinos exigentes podem ser benéficos para a sua saúde, e não há nada de errado em incluir um desafio saudável na sua rotina, se isso lhe parecer satisfatório. Mas actividades diárias de baixo risco - tais como cortar a relva, andar de bicicleta até à cafetaria local, e passear o seu cão - podem também ajudá-lo a cumprir as recomendações de actividade física estabelecidas pelos Centros de Controlo e Prevenção de Doenças e não devem "ser ignoradas". À frente, os especialistas decompõem a forma como mudar o seu foco de "exercício cansativo" para "movimento alegre" pode ter efeitos positivos significativos na sua saúde mental e motivação.
Como o foco no ' Movimento ' pode mantê-lo motivado
A crença comum de que o exercício tem de ter uma determinada aparência ou envolver um nível específico de esforço não é surpreendente, diz Denise Cervantes, C.P.T., uma formadora pessoal certificada pela ACE e NASM com a Herbalife Nutrition. Alguns especialistas na indústria do fitness - bem como pares - podem envergonhar as pessoas que não são tão experientes no exercício físico ou que optam por movimentos menos intensos - o que pode fazer com que esses indivíduos se sintam excluídos e desconfortáveis nos ginásios, explica ela. E estes sentimentos podem então cortar a motivação dessas pessoas para aparecerem em espaços de fitness. "As pessoas precisam de se sentir aceites e incluídas, especialmente em algo que envolva o seu corpo e fazer movimentos pela sua condição física", acrescenta Cervantes.
Reframing " exercício " como " movimento " é uma forma de tornar a aptidão física como um todo menos desanimadora e mais acolhedora e inclusiva. De facto, abraçar a ideia de que "todo o movimento é bom movimento" pode, na realidade, encorajá-lo a ser mais activo fisicamente, de acordo com uma revisão de 2018 publicada em Current Problems in Cardiology. Aqui estão formas específicas que esta mudança de perspectiva pode mantê-lo motivado.
Aumenta a confiança
Quando não consegue ' satisfazer as elevadas expectativas da indústria de fitness tradicional (pense: correr durante uma hora, fazer 20 flexões na sua primeira tentativa), pode sentir-se embaraçado ou inadequado. Mas quando se apercebe que o movimento não tem de ser tão intenso, a actividade física parece menos ameaçadora, segundo Tony Kemmochi, Psy.D., um psicólogo desportivo licenciado na Intermountain Healthcare em Salt Lake City. Quando se sente "capaz de completar uma tarefa, sente-se mais motivado para o fazer", diz ele. E a investigação corrobora isto: Ter confiança nas suas capacidades pode aumentar a motivação, e, mais especificamente, está positivamente ligado à motivação intrínseca (também conhecida como a vontade de realizar algo para satisfação interna, e não recompensas externas).
Torna-se menos demorado e consome menos energia
Perceber o movimento não tem de ser um assunto totalmente cansativo pode também ajudá-lo a perceber o quanto já se está a mover - e como pode facilmente acrescentar mais movimento ao seu dia. "Quando usa um termo geral como ' movimento ', pode começar a alargar o seu horizonte sobre o que é o movimento e pode parecer-lhe", diz Barb Puzanovova, C.P.T., um treinador pessoal não especializado em saúde em todos os tamanhos, certificado pela ACE, em Nashville. "O movimento torna-se mais acessível, uma parte da sua vida em vez de um item separado numa lista de afazeres. "Por exemplo, brincar à apanhada com o seu cachorro no quintal durante meia hora pode parecer muito mais acessível e realizável do que, digamos, enfrentar uma aula de ciclismo suada de 30 minutos entre o trabalho e o jantar.
Torna a Física agradável, não punitiva
Não só pode "movimento" sentir-se mais exequível do que exercício "directo", mas também pode sentir-se mais agradável, particularmente se " tiver tido experiências negativas em espaços de fitness e acreditar "exercício = castigo". "Ao reenquadrar ' exercício ' como ' movimento, ' começa-se a desaprender a associação negativa com o movimento e começa-se a treinar o cérebro para ver o movimento como algo positivo", diz Sharon Ryan, uma conselheira associada licenciada com Thriveworks Counseling, especializada em auto-estima, alimentação desordenada, e ansiedade. Com o tempo, dar prioridade a actividades como jogar kickball numa liga recreativa, dançar na cozinha enquanto faz o jantar, ou patinar pela cidade com os seus amigos pode ajudá-lo a criar uma ligação positiva com a actividade física, e por sua vez, pode mantê-lo motivado.
Algumas pessoas podem beneficiar desta mudança de mentalidade mais do que outras. Por exemplo, se achar que a palavra "exercício" desencadeia - talvez tenha "exercitado obsessivamente no passado ou alguém o tenha encorajado a fazer exercício enquanto o envergonhava sobre o seu peso - concentrar-se na palavra "movimento" pode ser mais útil, diz Kemmochi.
Como Reframe ' Exercício ' Como Movimento
Perceber que o movimento não tem de ser intenso, cansativo ou doloroso irá provavelmente levar algum tempo e esforço, por isso seja paciente. Felizmente, porém, "há muitas maneiras de reestruturar o exercício como movimento", diz Ryan. "A coisa mais importante a fazer é escolher uma actividade que se adora fazer. "A partir daí, tente pôr em acção as seguintes dicas para começar a fazer essa mudança mental. Saiba apenas que pode beneficiar de trabalhar ao lado de um treinador ou terapeuta alinhado pelo HAES, se " tiver lutado com um vício de exercício, tiver um problema de saúde, ou não souber por onde começar, de acordo com os especialistas.
Recordar o movimento é sentir-se bem, não ser bom
Ao contrário do que a cultura alimentar pode fazer crer, o movimento não é algo que se tenha de "fazer" para "ser bom", "moralmente falando". O movimento - ou exercício, como lhe queiram chamar - tem a ver com fazer-vos sentir fisicamente mais fortes e mentalmente mais felizes, tudo de uma forma que vos pareça certa. De facto, a simples circulação do seu sangue pode proporcionar-lhe alguns benefícios para a saúde, diz Cervantes. "Esse fluxo de sangue não só é óptimo, como ajuda o seu cérebro a funcionar melhor, a pensar um pouco mais claramente e a ser mais eficiente no seu dia de trabalho. "E não se engana: Um estudo de 2020 publicado no Journal of Alzheimer's Disease descobriu que o exercício aeróbico impulsiona o fluxo sanguíneo para o cérebro e pode ajudar a melhorar o funcionamento da memória.
Experimente 'O Movimento Arco-íris'.
A prática de uma actividade que Puzanovova chama "o arco-íris do movimento" também o pode ajudar a mudar a sua mentalidade e ajudá-lo a encontrar actividades que se sintam exequíveis - não assustadoras. É assim que funciona: Escreva exemplos de movimentos "all-out" (pensar: correr três milhas, powerlifting) de um lado de uma página, depois o que "não fazer nada" (pensar: ficar deitado no sofá) parece do outro lado, diz Puzanovova. Depois, pense em uma a três actividades simples que pode fazer que caem algures entre essas duas intensidades, sugere Puzanovova. "Talvez isso [lista] se pareça: Faça uma aula de 45 minutos, faça uma caminhada de 30 minutos, estique-se durante 10 minutos", diz ela.
Esta actividade pode ajudá-lo a encontrar tipos básicos de movimento mais acessíveis e adaptáveis ao seu estado físico e mental. E, como resultado, pode torná-lo mais susceptível de manter essas actividades na sua rotina. A investigação também apoia esta ideia: É "mais fácil tornar hábitos saudáveis, bem, habituais quando as acções são simples, segundo um estudo de 2012 publicado no British Journal of General Practice. Por outras palavras, ' não está a ' ir com facilidade ' em si próprio, escolhendo actividades simples (tais como jardinagem, caminhada, dança) em vez de treinos altamente complexos.
Esqueça os Números e Concentre-se na Experiência
Em alguns espaços de fitness, verá uma ênfase em números e resultados: minutos jogados, calorias queimadas, repetições completadas. Kemmochi diz que " é o problema: essa ênfase pode fazer com que pense que tem de ser perfeito e bem sucedido em todos os esforços - o que retira qualquer prazer e motivação que possa sentir de outra forma. "A concentração em resultados leva frequentemente a uma mentalidade julgadora e condicional ([pensar] ' Não atingi o meu objectivo, por isso falhei ou não conta ' )", acrescenta ele.
E essa mentalidade simplesmente não é útil, uma vez que condiciona a visão da experiência como meio para um fim em vez de algo significativo, diz Kemmochi. "É difícil permanecer motivado para se envolver numa actividade se se perder a alegria na própria actividade", diz Kemmochi. Além disso, se se concentrar demasiado nos resultados (um factor que pode não estar sob o seu controlo), "é mais provável que se sinta desapontado, queimado e stressado - tudo isto pode contribuir para a depressão e ansiedade, observa ele. Do outro lado, se não estiver preocupado com o número de calorias que queimou, por exemplo, pode "escolher melhor as actividades que o satisfazem. Pode escolher qualquer tipo de movimento, não apenas as máquinas de treino que lhe dizem quantas calorias está a "queimar".
O jornalismo após um treino ou actividade física pode ajudar algumas pessoas a concentrarem-se mais intencionalmente no prazer que obtiveram com a experiência, diz Kemmochi. Ele sugere escrever sobre como se sentiram e sobre quaisquer mudanças positivas nos seus padrões de pensamento. Por exemplo, preocupou-se menos com a sua aparência durante esta aula de Zumba do que na semana passada?
Isto " não quer dizer que tenha de se libertar completamente dos seus objectivos de fitness - basta estar atento às suas intenções, que podem mudar a cada dia, recomenda Kemmochi. "A chave é certificar-se de que estas medidas de desempenho não se tornarão no objectivo", diz ele. É quando o movimento se torna menos agradável, menos motivador, e mais stressante, explica ele.
O Takeaway
O ' exercício de reframação ' como ' movimento ' pode ajudá-lo a perceber que não tem de ser intenso ou duradouro para ' contar. "Quer tenha esticado, passeado o seu cão, ou assistido a uma aula de dança, moveu o seu corpo. Isso é óptimo! Não desvalorize isso. Em vez disso, concentre-se em fazer o que puder e divertir-se para que o movimento possa tornar-se uma parte agradável, sustentável e saudável da sua vida.
