Se procura um novo exercício de baixo impacto para acrescentar à sua rotina - um que reforce o seu núcleo e construa a sua resistência muscular, tudo sem que os seus pés saiam do chão - Pilates pode ser apenas a resposta. Inventado por Joseph Hubertus Pilates nos anos 20, os exercícios de Pilates utilizam exercícios específicos para esticar, fortalecer e equilibrar o corpo, emparelhados com respirações focalizadas para enfatizar o controlo de cada movimento. Pense nisso como o primo do yoga ligeiramente mais concentrado na força.
Mas embora qualquer treino de Pilates se centre em torno destes princípios fundamentais, existem algumas formas diferentes de conseguir os músculos reforçados e uma maior flexibilidade que são marcas registradas do estilo de treino: Pilates mate e Pilates reformador. Aqui, os especialistas explicam a diferença entre Pilates mate e Pilates reformador, bem como os benefícios de cada um, para que possa decidir que tipo de Pilates é melhor para si.
O que é o Mat Pilates?
Mat Pilates é o OG Pilates e é mais semelhante ao que Joseph Pilates conceptualizou há mais de cem anos. Tudo o que precisa para o Pilates mate é - adivinhou - um tapete, embora outros equipamentos (tais como um anel ou bola) possam ser opcionais.
"[Mat Pilates] reforça, alonga e tonifica o corpo, promovendo a flexibilidade e é feito no tapete sem o uso de equipamento", explica Jada-Rae Poku, N.P.C.P., instrutora de Club Pilates. O foco é em movimentos pequenos e controlados, e uma grande parte da turma é dedicada ao fortalecimento dos seus músculos centrais - tanto à frente como atrás. Aqui está mais sobre os benefícios do Pilates mate.
Constrói Técnicas de Pilates e Habilidades de Forma
Um dos principais benefícios do Pilates mate é que constrói uma base de conhecimento para futuros exercícios - tanto Pilates como não-Pilates. "O trabalho do tapete é a base de todo o sistema de exercícios Pilates", diz Triana Brown, chefe de desenvolvimento de talentos e produtos na Solidcore. Numa aula de Pilates mate, aprenderá os fundamentos dos movimentos e técnicas de Pilates, tais como uma coluna neutra, um núcleo envolvido, e trabalho de respiração intencional. Ao praticar estes conceitos básicos de Pilates no tapete, poderá aplicá-los também aos seus outros treinos (pense: lembrando-se de segurar uma coluna neutra durante um lifting ou usar uma expiração forte para a potência através de uma flexão). Além disso, se eventualmente decidir experimentar uma aula de Pilates reformador, terá o know-how para executar os movimentos de forma segura e eficaz.
Melhora a Postura
Uma vez que grande parte de uma aula de Pilates é dedicada ao reforço do núcleo (com exercícios como pranchas, porões ocos, e chásers, que envolvem a alternância entre um "V-sit" e uma extensão de corpo inteiro), não é de surpreender que um devoto de Pilates em tapete se possa encontrar de pé um pouco mais direito. De facto, um estudo descobriu que os participantes que fizeram um treino de uma hora de Pilates em tapete duas vezes por semana durante 12 semanas tinham melhorado a coluna vertebral superior e a postura do núcleo.
"[Pilates] está a fazer com que se ligue à linha posterior [também conhecida como cadeia posterior], para que fique melhor e esteja apenas mais consciente da sua postura", Amy Jordan, criadora e CEO da WundaBar Pilates, disse anteriormente à Shape. Para além de aumentar essa ligação mente-corpo, o Pilates mate também trabalha o seu abdómen transversal, um músculo central profundo que estabiliza a parte inferior das suas costas e o mantém erecto. Por isso, se se encontrar desleixado na sua secretária, uma rotina de Pilates pode ajudar a lidar com essa queda.
Promove a Flexibilidade
Se um dos seus principais objectivos de fitness é encontrar a flexibilidade para tocar os dedos dos pés, Pilates pode ajudar. "O Pilates mate, quando praticado regularmente, promove a flexibilidade à medida que os músculos são constantemente alongados", explica Poku. Um estudo descobriu que os participantes que fizeram uma hora de Pilates mate duas vezes por semana durante 12 semanas viram aumentos significativos na flexibilidade do tendão do tendão. Outro estudo descobriu que aqueles que faziam um treino semanal de uma hora de Pilates durante seis meses eram capazes de encurtar em média 4,3 centímetros a distância entre os dedos e o chão (ou seja, a distância entre os dedos e o chão numa dobra para a frente).
Ensina Controlo da Respiração
Confiança, o seu fôlego estará no topo de todos os exercícios de Pilates em cada tapete que fizer - e não necessariamente porque estará a ofegar por ar. Em vez disso, uma grande vantagem do Pilates mate é que ele aproveita a inalação e a exalação para criar uma ligação mente-corpo mais poderosa. O seu instrutor irá guiá-lo através dos momentos em que deve inspirar e expirar, usando esse trabalho de respiração intencional para aumentar a eficácia dos seus movimentos. Por exemplo, inalará à medida que aumenta o comprimento dos seus músculos durante um movimento excêntrico, e exalará à medida que contrai os músculos para obter o máximo de potência possível.
O trabalho de respiração do Pilates também tem benefícios para a saúde mental, nota Poku. Isto porque o foco na sua respiração tem demonstrado aumentar o temperamento positivo e ajudar a tratar a ansiedade e a depressão. Uma aula semanal de Pilates em esteira poderia fazer um duplo trabalho para melhorar a sua saúde física e mental.
O que é o Reformer Pilates?
Reformer Pilates é um exercício de baixo impacto e de corpo inteiro que incorpora movimentos controlados e o uso da respiração numa máquina reformadora para atingir grupos musculares específicos, diz Brown. "É uma forma mais moderna de Pilates", observa ela. "Continua a utilizar movimentos lentos e controlados, mas também utiliza uma programação estratégica mais alinhada com o treino de força". Ou dito de outra forma, a sua classe reformadora de Pilates tem mais probabilidades de ter segmentos dedicados a grupos musculares específicos (como os seus obliques ou o seu interior das coxas), semelhante ao que faria num programa tradicional de treino de força.
ICDYK, o reformador Pilates é uma máquina que consiste numa plataforma deslizante (ou carro), uma plataforma em ambas as mãos, guiador nas plataformas, correias para permitir movimentos como caracóis biceps, e molas, que tornam a resistência da máquina mais leve ou mais pesada. Alguns reformadores são também equipados com laços extra para trabalhos de colagem ou pegas para fazer certos movimentos (tais como prensas de ombro ou filas) mais confortáveis.
Oferece formação de força corporal completa
Enquanto o Pilates mate oferece treino de baixa intensidade de força, o reformador (e as suas molas) proporciona uma experiência de treino mais direccionada e de alta intensidade. "O reformador tem uma variedade de exercícios que podem ser feitos para todo o corpo,"Explica Brown. "Pode direccionar os seus músculos de empurrão no peito e tríceps, e pode ser mais estratégico quando se "focaliza na parte inferior do corpo". "O reformador tem uma variedade de exercícios que podem ser feitos para todo o corpo,"Explica Brown;
Além disso, o reformador tem as suas molas de assinatura que acrescentam níveis variáveis de resistência a cada movimento. Embora o Pilates mate se baseie principalmente em exercícios de peso corporal, a capacidade de adicionar peso ao reformador Pilates dá-lhe o benefício de aumentar a força muscular e a resistência, diz Brown (e FYI, aqui está a diferença entre os dois). "Isso pode ser mais impactante no treino porque se pode resistir à tensão durante um período de tempo mais longo". Lembre-se, durante o treino de resistência, os seus músculos suportam pequenas lágrimas musculares, que o seu corpo depois repara - um processo que leva ao crescimento muscular, como a Shape relatou anteriormente. Assim TL;DR: O treino de força com um reformador Pilates pode levar a grandes ganhos.
Melhora o equilíbrio e a coordenação
O carro deslizante no reformador Pilates acrescenta o elemento de instabilidade aos seus treinos. Os seus músculos têm de ser totalmente empenhados e controlados a fim de mover a plataforma com firmeza ou mantê-la no mesmo lugar. E, claro, terá de recorrer às suas capacidades de equilíbrio para evitar oscilações ao entrar em certos movimentos, como por exemplo, os movimentos de marcha atrás com um pé sobre a plataforma e um pé sobre a carruagem deslizante. "Está a trabalhar numa máquina em movimento, o que irá aumentar o seu equilíbrio e coordenação", acrescenta Brown.
Diminui o risco de ferimentos
Ao contrário dos treinos de alto impacto, em que os seus pés deixam o chão para movimentos plyométricos, tanto o tapete como o Pilates reformador mantêm ambos os pés firmemente no chão para um menor risco de lesões. No entanto, as molas de uma máquina reformadora desempenham um duplo dever: Não só acrescentam resistência à imitação de halteres ou barbelas, como também podem impedir que a plataforma se movimente demasiado. "As molas podem acrescentar um elemento de apoio, de modo a ajudar a criar estabilidade durante exercícios específicos", diz Brown. Por exemplo, se estiver a recuperar de uma lesão no joelho, pode criar mais estabilidade para a articulação do joelho usando molas; dessa forma, pode apontar o tendão do joelho sem correr o risco de lesão.
Oferece uma Maior Variedade de Exercícios
Com todos os acessórios e ferramentas no reformador (pense: plataformas, guiador, alças e punhos), não é de admirar que um grande benefício do reformador Pilates seja a incrível variedade de exercícios que pode enfrentar. "[Os acessórios] criam um catálogo maior de exercícios, o que permite que a tensão seja direccionada em diferentes grupos musculares e criar um treino mais arredondado," explica Brown Brown. Com Pilates mate, por outro lado, você' é mais limitado em termos de que exercícios pode fazer e que partes do corpo pode visar. Por exemplo, pode adicionar uma sereia de esmagamento oblíquo ou uma extensão de tríceps aéreos ao seu treino usando um reformador, mas você&##39;não é capaz de fazer esses exercícios como exercícios de Pilates de peso corporal. A versatilidade do reformador permite-lhe ser mais estratégico ao concentrar-se em certos grupos musculares, e a adição de molas de resistência torna fácil nivelar os seus treinos uma vez que você&##39;repronto.
Como escolher entre Mat Pilates vs. Reformer Pilates
Embora ambos os tipos de Pilates ofereçam um método de treino de resistência de baixo impacto, um método pode ser mais adequado aos seus objectivos. Aqui's como decidir entre Pilates mate vs. Pilates reformador.
Mat Pilates vs. Reformer Pilates: Para principiantes
Sem dúvida: Qualquer pessoa novata em Pilates deve assistir a várias sessões de Pilates mate para compreender o movimento e as técnicas fundamentais do treino. Nas aulas de Pilates mate, obterá uma compreensão firme dos exercícios básicos de Pilates, tais como pontes de cola, isométricos, e "os cem", um movimento clássico do núcleo de Pilates que combina um suporte de corpo oco e pequenos pulsos de braço. Quando se sentir confiante na sua base de Pilates sobre o tapete, pode levá-lo ao reformador.
Mat Pilates vs. Reformer Pilates: Para o treino de força
Se quiser um treino que mais se assemelhe a um treino tradicional de força com peso, reserve uma aula de Pilates reformador. Uma classe reformadora de Pilates pode oferecer a resistência e a sobrecarga progressiva que encontrará num programa estruturado de treino de força, e nele, trabalhará até à fadiga muscular. "Podemos sempre desafiar os clientes a acrescentar uma maior resistência para obter mais estímulo muscular", acrescenta Brown. Além disso, o reformador pode ser a base para todo um catálogo de exercícios de corpo inteiro, alguns dos quais simplesmente não seria capaz de fazer num tapete (pense numa almofada de elevador ou num pontapé de carruagem).
Mat Pilates vs. Reformer Pilates: Para uma Sensibilização Corporal Melhorada
Mais uma vez, o reformador Pilates ganha aqui. "Se os seus objectivos são construir a consciência corporal, o reformador é o caminho a seguir,"diz Brown. "Tem de trabalhar mais para controlar os seus movimentos na plataforma em movimento."Dito isto, porque a ligação mente-corpo é um princípio fundamental de todos os Pilates, pode ainda usufruir de uma propriocepção melhorada (também conhecida como a consciência do seu corpo's de onde se encontra no espaço) como um benefício do Pilates mate.
Mat Pilates vs. Reformer Pilates: Para a Recuperação de Lesões
Resposta curta: Depende. Resposta longa: Decidir entre Pilates mate vs. Pilates reformador quando se recupera de lesões depende do seu tipo específico de lesão e dos seus níveis de aptidão física únicos. Por exemplo, alguém que lida frequentemente com dores lombares baixas seria um bom candidato ao Pilates mate, uma vez que o treino de baixo impacto constrói uma força central (que pode ajudar a prevenir dores lombares baixas) sem o risco de acrescentar resistência.
No entanto, se estiver habituado a treinos de alta intensidade e uma tracção muscular o estiver a afastar da sua rotina normal, o reformador Pilates pode coçar essa comichão. Será capaz de manter (e talvez até aumentar) a força muscular durante o seu tempo na lista de lesões, e poderá até ser capaz de resolver desequilíbrios musculares que podem impedir a ocorrência de lesões futuras. Em qualquer dos casos, terá de verificar com o seu médico a necessidade de uma autorização médica antes de tentar um novo treino, e deverá também pedir ao instrutor que faça modificações para se encontrar consigo onde se encontra nesse dia.
Embora os principiantes possam beneficiar mais do Pilates mate e os devotos de treino de força possam gravitar em direcção ao reformador, ambos os tipos de Pilates são uma parte valiosa da sua rotina de treino. "O método Pilates inclui muitas modificações e variações diferentes que o tornam acessível a todos," diz Poku. "Não importa onde esteja na sua jornada de fitness, mesmo que na linha de partida, Pilates é óptimo para adicionar ao seu regime!"
