Quando se trata de vídeos de treino, a página Instagram de Khloé Kardashian está cheia de conteúdo de alta energia. Conhecida por ser famosa no ginásio, a estrela da realidade de 37 anos mistura frequentemente as coisas durante as suas sessões de suor, misturando cardio e treino de força de formas que poderiam potencialmente inspirar qualquer um dos seus 177 milhões de seguidores. (Casual, certo?)
Durante o fim-de-semana, Kardashian partilhou um vídeo Instagram de um treino recente com a treinadora Joël Bouraïma, que consistiu em três circuitos que ela repetiu quatro vezes cada um. ICYDK, o treino em circuito envolve ciclismo através de uma série de exercícios, cada um dos quais normalmente tem como alvo diferentes grupos musculares. Aqui, o que se pretende é que não se descanse no meio, pelo que se acaba por exercer toneladas de energia até se esgotar a chave. (Para mais, verifique a diferença entre o treino em circuito e o treino intervalado).
Para iniciar a sua última sessão, Kardashian aqueceu-se no StairMaster, acrescentando numa série de pontapés para trás para preparar o seu corpo para o evento principal. E por mais tentador que seja mergulhar directamente no exercício, pode querer seguir a pista de Kardashian para aquecer os seus músculos; trabalhar com músculos frios pode despojar a sua forma ou aumentar o risco de lesões.
A seguir, Kardashian afixou trechos dos treinos intensos do circuito, e honestamente, os seus músculos do rabo irão provavelmente tremer só de a ver partir. No seu primeiro circuito, Kardashian incorporou seis movimentos de corpo inteiro, começando com 10 agachamentos ponderados. Segurando uma chaleira, Kardashian desafiou o seu equilíbrio elevando os seus calcanhares com um haltere por baixo de cada um. Adicionar peso através de uma chaleira aumenta a procura nos seus músculos, enquanto que elevar os calcanhares coloca uma ênfase diferente nos músculos em comparação com um agachamento de pés chatos. (
Kardashian virou então a sua atenção para os elevadores mortos com um barbela de armadilha, que é um exercício clássico de corpo inteiro que trabalha os tendões, glúteos, vitelos, e núcleo, entre outros. Mais tarde, ela completou 10 puxões de torno ajoelhado utilizando uma máquina de cabo duplo. Na sua legenda Instagram, Kardashian observou manter os "abdominais apertados" e os "ombros para baixo" a fim de obter um "alongamento total" do movimento, que trabalha o músculo latissimus dorsi (também conhecido como o músculo grande das costas que se esticam da axila para a anca). (FYI: Lizzo adora este movimento durante os seus treinos de digressão).
O Keeping Up with the Kardashians alum next matou 10 prensas de ombro de halteres sentadas enquanto se sentava num tapete no chão. Em seguida, para fechar o seu primeiro circuito, Kardashian fez um minuto de saltos de cordas antes de 30 segundos de abdominais pendurados de uma máquina de cabo duplo. (
Para o segundo circuito, Kardashian concentrou-se em movimentos de força mais pesados. Ela começou com 10 golpes de um braço por lado - um movimento mortal de corpo inteiro que o ajuda a melhorar a sua potência - usando um peso de 20 libras. Em seguida, ela fez 10 agachamentos criativos com uma armadilha na horizontal em frente do seu corpo. Kardashian observou que se concentrou em manter as suas "costas direitas, armadilhas para baixo, [e] barriga apertada", na sua legenda Instagram. (
Kardashian passou então para alguns clássicos, incluindo 10 filas num banco inclinado e 15 empurrões de tríceps de chaleira. Para os empurrões de tríceps de kettlebell, Kardashian descansou de costas num banco inclinado enquanto segurava uma kettlebell em ambas as mãos - semelhante a uma prensa de banco. A seguir, ela saltou numa passadeira durante 30 segundos, completando um conjunto de cada lado durante um total de um minuto. Para completar o seu segundo circuito, Kardashian entrou numa montanha russa para mais um movimento de esmagamento do núcleo. Ela fez 20 repetições de crunches na base de ab com uma bola de remédio de 20 libras entre as pernas. (Procurando outra forma de atingir os abdominais? Veja este treino para um núcleo mais forte).
Já está exausto? Não se preocupe, há mais. Para o circuito final de Kardashian, ela completou dois movimentos que cada um incluía uma reviravolta divertida. Para dar o pontapé de saída, ela começou com 10 burpees ponderados. Ela segurou uma bola de remédio nas mãos durante todo o movimento, mas modificou-a fazendo a tábua com a bola num banco de treino plano em vez de baixar até ao chão. Kardashian cruzou então a linha de chegada, por assim dizer, com 10 alpinistas inclinados com as mãos no banco. (ICYDK, os alpinistas são outro movimento sólido de baixo impacto para bombear o seu sangue sem matar as suas articulações).
Procura canalizar o seu Kardashian interior para o seu próximo treino? Não te preocupes, Khloé tem-te protegido. Na conclusão do posto Instagram de domingo, Kardashian detalhou o seu conjunto de treino, parecendo chamar o Bom Soutien Jacquard Slim Racer Americano (Buy It, $35, goodamerican.com) em preto. Kardashian também usava collants pretos clássicos da Nike que pareciam ser os Leggings de Luxo de meia altura da Nike (Buy It, $90, nike.com). Ela completou o look com os seus amados pontapés a preto e branco Nike Women's Lunareclipse 5. E enquanto o par exacto parece estar fora de stock, a Nike Revolution 5 (Buy It, $65, nike.com) deve fornecer um suporte leve e respirável semelhante para o transportar através do seu próprio conjunto de circuitos aprovados pela Khloé.
