Como treinador de corrida certificado com mais de 14 meias maratonas e seis maratonas completas sob o meu cinto, posso dizer que - sem dúvida - há muitas coisas que precisam de acontecer para que possa correr uma corrida de sucesso. Fui recordado disto na minha recente viagem para correr a Meia Maratona de Lululemon's SeaWheeze Half Marathon. (Continue a ler para aquele #fail moment.) Fazendo as malas para a minha viagem, devo ter passado uma dúzia de vezes pela minha lista de coisas essenciais da corrida, verificando duas e três vezes a minha mala para ter a certeza de que não estava a esquecer-me de nada para a caminhada de Nova Iorque a Vancouver. (Felizmente, lembrei-me de tudo, desde o gel energético ao meu cinto de corrida preferido)
It&##39;s mais do que estar organizado à perfeição, no entanto. Quer você&##39;esteja a ir para o grande dia na esperança de simplesmente cruzar a meta ou a fazer um laço e rezar por um recorde pessoal, evite estes cinco erros de corrida, e você'terá uma corrida melhor, prometa.
1. Saltar o aquecimento.
Durante anos, só me aqueci quando corria com outros atletas. Isso é horrível de escrever para toda a internet ver, mas é's a verdade. Num ambiente de grupo, todos's se preparam em conjunto. It&##39;s time that you've ALL set aside together to be better, as a unit. E, bem, it'seria estranho sentar-se num grupo de aquecimento.
Mas sozinho? It&##39;é fácil convencer-se a si próprio&##39;é fácil saltar. Meu, há tantas outras coisas que podias estar a fazer com esses cinco a 10 minutos - especialmente se'estás a acrescentar uma corrida à tua já agitada rotina da manhã. Verificação da realidade: It&##39;é uma tarefa obrigatória, antes de cada corrida e no dia da corrida.
Não importa o quão tolo se sinta a fazer alongamentos, abraços de joelhos, e quad puxa sozinho num grande campo de partida, vale a pena o seu tempo. Especialmente para as corridas matinais, quando o seu corpo está apertado por estar em repouso durante horas. (Experimente esta rotina de aquecimento que funciona para correr e qualquer outro treino).
2. Não ganhar tempo para a recolha de pacotes.
Durante meses até ao grande dia, você'está a pensar apenas numa data. A data. No entanto, existem tipicamente outras logísticas que precisa de ter em mente ao chegar à linha de partida - incluindo arranjar tempo para ir buscar o seu babete de corrida. (Isto é especialmente enorme se você&##39;re viajar para o seu destino de corrida.) Muitas corridas não't oferecem a opção de os participantes pegarem nas suas coisas no dia-a-dia, e a última coisa que você'quereria é perder o levantamento do pacote e que todo esse treino fosse em vão.
3. Vestindo algo novo no dia da corrida.
O meu nome é Emily Abbate, conheço bem esta regra, e recentemente cometi este erro. Cenário: corro super frequentemente no mesmo tipo de soutien desportivo. Estava a fazer um pouco de compras no dia anterior ao SeaWheeze e reparei que o soutien estava disponível numa nova e divertida estampa que eu só precisava de ter. E eu também o fiz.
A questão? Normalmente, lavo toda a minha roupa com um detergente específico antes de a usar. (Nunca se sabe quem experimentou essas perneiras antes de as usar!) Avançar rapidamente 24 horas, depois de usar o meu sutiã novinho em folha no curso SeaWheeze. O único lugar para me irritar em todo o meu corpo, 13,1 milhas mais tarde? Mesmo na linha do soutien. A lição: dê a sua roupa de dia de corrida não apenas uma, mas várias corridas de teste, especialmente na sua corrida mais longa comparável à distância da corrida. A última coisa que quer é estar a abanar um par de collants que continuam a cair, uma t-shirt que o faz sentir-se super consciente de si mesmo, ou um soutien que cava nos seus sovacos. (Leia mais sobre estas outras dicas de prevenção de irritação).
4. Não praticar a sua estratégia nutricional.
O dia da corrida não é o dia para experimentar uma nova receita de batido pré-corrida ou um lanche a meio da corrida. Teste alguns pequenos-almoços antes de longas corridas durante o seu treino para ter a certeza de que tudo fica bem no seu estômago. Idem para combustível a meio da corrida.
Não importa a distância, você'vai ter opções de nutrição ao longo do curso. Para corridas mais curtas, isso pode significar apenas escolher entre água ou uma bebida desportiva como Gatorade Endurance. Acima de 10K, poderá ver géis energéticos ou outras picadas de reabastecimento
Exemplo: Há anos que sou um grande fã do gel energético de framboesa do CLIF. Trouxe-o comigo durante pelo menos quatro maratonas completas, guardado nos meus bolsos. Recentemente, numa corrida de treino, quis misturar as coisas e experimentar o percurso desportivo mastigar (pensar: gomas) em vez disso. Cerca de 15 minutos depois de comer a mastigação, senti-me super crocante. Tão crocante, de facto, que tive de parar a minha corrida. Imagine se eu tivesse decidido misturar as coisas no próprio dia da corrida? Uma grande confusão. (Aqui está um guia para principiantes sobre abastecimento de combustível para uma meia maratona).
5. Não aproveitar o momento.
Let&##39;s centra-se de novo nesse objectivo inicial. Quer você&##39;esteja a correr pelo tempo ou apenas por diversão, qualquer uma das abordagens pode ser agradável. Se você&##39;re demasiado ~na zona~, você'vai perder uma das maiores alegrias de participar em corridas para começar: a experiência como um todo. Os espectadores, os seus companheiros de corrida, as boas vibrações de realização. Não chegaram tão longe só para afinar o mundo no dia da corrida, por isso abracem-na.
