Estava "a ficar em melhor forma" no topo da sua lista de resoluções de Ano Novo's novamente esta estação? Então nós'temos o treino para o manter em forma rapidamente. O programa exclusivo de oito semanas, desenhado por Michelle e Phil Dozois do Breakthru Fitness Studio em Pasadena, Califórnia, está carregado com os ingredientes chave para criar um hábito de exercício. Os movimentos fáceis de seguir eliminam o factor de intimidação e preparam-no para o sucesso do treino. Os resultados rápidos fazem-no regressar. Após quatro semanas, quando o seu corpo e mente estiverem prontos para subir a parada, você'irá progredir para variações mais desafiantes nos movimentos que você'tem feito; ao manter o tédio à distância e fomentar o progresso, você'verá mais tom e definição e sentir-se-á mais enérgico. Considere isto o seu segredo de Ano Novo'para se manter no bom caminho. Em apenas oito semanas, o seu corpo e a sua mente vão desejar praticamente a sensação de que o exercício pode dar-lhe'é algo que você'vai querer manter de vez.
O plano de ataque "get-on-track
Como funciona Este programa fornece uma base sólida de força, equilíbrio e flexibilidade. A fase I's movimentos de força baseados na máquina ajudam a aprender a forma adequada e permitem levantar mais peso mais cedo para resultados rápidos. Os movimentos de força das Fases II's requerem mais equilíbrio, coordenação e concentração para um desafio adicional. Os exercícios de equilíbrio e alongamento treinam os seus músculos para trabalhar em conjunto e ajudam na prevenção de lesões, pelo que a sua nova série de exercícios ganhou&##39;t diminui.
O horário A Fase I move-se 3 vezes por semana durante as primeiras 4 semanas. Depois, realizar os movimentos da Fase II 3 vezes por semana durante as 4 semanas seguintes.
Aqueça com facilidade cada treino com 5-10 minutos de qualquer movimento, tal como uma caminhada rápida ou um curto passeio de bicicleta - qualquer coisa que realmente aprecie e que eleva ligeiramente o seu ritmo cardíaco.
Cool-down Para facilitar as coisas, incluímos a componente de estiramento, que é muito importante, como parte do seu treino; basta seguir as instruções em Balance & Stamp; Stretch Workout Chart.
Cardio Deve construir gradualmente até blocos de 30 a 45 minutos de actividade cardiográfica 3-5 vezes por semana. Soa assustador? Dividi-lo em blocos mais pequenos. Por exemplo, uma caminhada de 10 minutos até ao autocarro, 10 minutos a pé até ao almoço e 10 minutos após o jantar, totalizará 30 minutos. Em breve, podem-se juntar 20 minutos de cada vez, depois 30, depois 45. Mantenha-se a par das actividades diárias. Aspirar, passear com cães, escavar a neve, passeios na natureza, dançar, jardinagem e patinagem em linha - entre muitas outras possibilidades - tudo conta. Enquanto você&##39;estiver a aumentar o seu ritmo cardíaco e a trabalhar os seus principais músculos, você'estiver a queimar calorias significativas e a ficar em forma.
