Sentir-se muito dorido após um treino pode parecer um distintivo de honra; é'é um lembrete de que se levantou de manhã para arranjar tempo para fazer exercício, e que realmente se empurrou. Mas se&##39;ainda está a sentir a queimadura no dia seguinte, deve fazer exercício enquanto está dorido de qualquer maneira?
Embora alguma dor após um treino novo ou intenso seja totalmente natural, uma mentalidade "sem dor, não há ganho" pode ter consequências graves se ignorar os sinais de que o seu corpo precisa de descanso. Sim, o trabalho que faz no ginásio é importante, mas é igualmente crucial dar ao seu corpo tempo suficiente para recuperar entre os treinos, segundo Kirk Campbell, M.D., cirurgião de medicina desportiva e professor assistente de cirurgia ortopédica no NYU Langone Medical Center.
Embora se possa sentir tentado a passar o poder, há um grande perigo em não dar tempo suficiente para os seus músculos descansarem, explica Leesa Galatz, M.D., presidente do departamento de ortopedia da Escola de Medicina de Icahn, no Monte Sinai. Uma vez que a dor que está a sentir se deve, na realidade, a lesões musculares microscópicas, o músculo precisa de recuperar antes de poder trabalhar novamente na sua capacidade óptima. Um músculo cansado que não teve tempo de recuperar é mais susceptível a uma lesão muscular grave ou lesão excessiva do tecido, explica ela.
Mas (algumas) dores musculares podem ser boas, segundo Harley Pasternak, MSc., formadora de celebridades como Lady Gaga, Megan Fox, e Halle Berry. Essa queimadura sente-se 24 a 48 horas após um treino intenso é chamada dor muscular de início retardado (DOMS), e em alguns casos, pode continuar a fazer exercício se se sentir dor.
"A ideia por detrás do treino de resistência é que você're basicamente rasgar algo e criar um microtrauma no músculo," diz Pasternak. "Quando o músculo recupera, ele's vai recuperar mais forte e mais denso do que era antes."
Certifique-se apenas de que o que está a sofrer é DOMS e não uma lesão. "Uma boa maneira de dizer a diferença é se a dor é bilateral", diz Pasternak. Ter um ombro muito dorido depois de se ter trabalhado ambos os ombros pode significar uma lesão. Se sentir uma dor normal num músculo, ligamento ou tendão, é provável que seja DOMS, e pode continuar a trabalhar à sua volta, diz Pasternak. No caso de braços e ombros, pode trabalhar os seus quads, abdominais, ou glúteos e depois voltar para a parte superior do seu corpo em poucos dias.
Para evitar sentir a dor do DOMS da próxima vez, comece a sua rotina de exercício lentamente, sugere Pasternak. "Aumente a sua resistência gradualmente para que os seus músculos se adaptem ao seu novo plano de treino". (E acrescente estas 10 ajudas de recuperação ao seu menu).
Mas deve fazer exercício quando está dorido? Ou está demasiado dolorido para se exercitar? Em frente, respostas a essas perguntas e muito mais.
Deve fazer exercício quando está dorido?
A resposta é um duro e rápido "no" se...
Como aliviar os músculos doridos após um treino
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