Ao longo da sua vida, há's uma boa hipótese de que o exercício tenha sido constantemente empurrado como uma táctica de perda de peso - e nada mais. Pense sobre isso: A sua mãe pode ter dito frequentemente que precisava de fazer exercício elíptico e"queimar" todas as calorias que comeu ao pequeno-almoço. Ou, a sua professora de saúde do ensino secundário pode ter promovido a corrida como forma de manter o seu "BMI" baixo.
E essa ideologia muitas vezes se mantém consigo à medida que envelhece, graças à influência da cultura da dieta e da fatofobia social, diz Barb Puzanovova, C.P.T., uma formadora pessoal não dietética, alinhada com HAES, certificada pela ACE em Nashville. "Embora isso seja verdade - o exercício é uma forma de gastar energia - eu diria que não é uma grande razão para mover o seu corpo", diz ela. "Há muito mais a ganhar com o movimento para além das calorias queimadas".
O problema: Juntamente com outros factores, acreditar que queimar calorias - e potencialmente viver num corpo mais pequeno - é o principal benefício do movimento pode contribuir para uma relação pouco saudável com o exercício. E, em última análise, estas abordagens à actividade física podem levar a sérios impactos na sua saúde mental e física.
Mas curar a sua relação com o exercício é possível. Aqui, os peritos em fitness quebram os sinais que a sua relação pode não ser tão saudável como poderia ser e estabelecem as medidas que pode tomar para a restaurar.
Como é uma Relação Saudável com o Exercício
Uma relação saudável com o exercício é como qualquer relação saudável que se tenha com um amigo ou um parceiro: É fundada no compromisso, na flexibilidade e na comunicação, diz Puzanovova. "Tal como ouvimos um parceiro, ouvimos o nosso corpo e respondemos a ele", explica Puzanovova. "É sustentável, adaptável, e baseado na confiança e no respeito". Por exemplo, quando um grande obstáculo (digamos, a pandemia) afecta a sua capacidade de prosseguir com a sua rotina habitual de aptidão física, é capaz de dar uma batida, verificar o estado do seu corpo e da sua mente, reavaliar as suas necessidades e objectivos, e ajustar o seu programa conforme necessário - sem se sentir ansioso ou em pânico, diz Puzanovova.
Do outro lado, uma relação pouco saudável com o exercício pode ser estrita e pouco confortável - pode ter dificuldade em ter dias de descanso, mesmo quando está doente, ferido, ou demasiado cansado para funcionar. Ou, poderá esforçar-se por fazer exercícios extenuantes, mesmo que uma modificação lhe sirva melhor, diz Puzanovova. "Pode estar realmente amarrado a alcançar um resultado específico e ficar realmente rígido com ele, por isso, se tiver um dia em que precise de ajustar ou modificar essa rotina, de repente vai enviar-lhe uma espiral de vergonha", acrescenta ela. "E se saltarmos um treino, sentimo-nos realmente culpados por isso".
Da mesma forma, poderá ter uma mentalidade de tudo ou nada no que diz respeito à sua rotina; ou você energiza durante todos os 60 minutos de treino em circuito sem fazer quaisquer ajustes, ou não faz qualquer exercício, acrescenta Veronica Rodriguez, C.P.T., C.N.C., uma treinadora pessoal não certificada pela NASM no Texas. "Muitas pessoas pensam que precisam de ser super disciplinadas para se manterem fiéis a uma prática de exercício sustentável", diz ela. "Mas na realidade, o que é preciso fazer é ouvir o seu corpo, especialmente quando se está doente ou cansado - o exercício seria contraproducente nesse caso". O oposto também é verdade: Se tiver uma profunda evasão ao exercício, e se sentir ansiedade mesmo pensando em fazer algumas formas de movimento, isso é um sinal de que a sua relação com o exercício pode ser melhorada, acrescenta Puzanovova.
Mas a sua relação com o exercício não existe num vácuo. "A vossa relação com a comida e com o movimento anda de mãos dadas", diz Rodriguez. "Penso que a cultura alimentar tem impacto na nossa percepção do exercício, e tem ensinado as pessoas a associar o exercício com sentimentos de vergonha e culpa [através] da vergonha do corpo e [criando] a pressão para encolherem os seus corpos". É por isso que uma relação pouco saudável com o exercício também pode estar ligada à obsessão por calorias, tanto as que se consomem como as que se queimam durante um exercício, diz ela. E a investigação apoia esta ligação: As pessoas com anorexia nervosa costumam fazer exercício compulsivo (tendo padrões de exercício extremamente dirigidos e inflexíveis, combinados com uma incapacidade de parar de fazer exercício apesar de notar os seus efeitos negativos), de acordo com um estudo de 2018 no Journal of Eating Disorders.
Os Impactos de uma Relação Não Saudável com o Exercício
A curto prazo, uma relação de exercício pode suscitar sentimentos constantes de culpa (digamos, se não'não tem tempo para fazer exercício ou não pode'não pode levantar tão pesado como alguns dias antes), diz Rodriguez. Devido a essa mentalidade de tudo ou nada, poderá ter dificuldade em se mover se'estiver a fazer uma pausa na sua rotina habitual de ginástica dura devido a, digamos, mudanças no horário de trabalho ou férias. "poderá sentir-se realmente difícil de se ajustar à vida's estações do ano," acrescenta Puzanovova. E, ao empurrar-se constantemente para o seu limite no ginásio, pode sentir-se demasiado exausto mental e fisicamente para se envolver noutras actividades da sua vida, tais como passeios sociais ou recados diários, diz Rodriguez.
Com o tempo, uma abordagem inflexível ao exercício, particularmente se não estiver a descansar o suficiente ou a reduzir os seus treinos conforme necessário, pode potencialmente levar a lesões, diz Rodriguez. A síndrome de sobretreinamento - uma condição associada a um desequilíbrio a longo prazo entre treino e recuperação - é também uma possibilidade. "Se exercitar demasiado durante semanas ou meses de cada vez, coloca o seu corpo em risco de síndrome de sobretreino", Alena Luciani, M.S., C.S.C.S., especialista em força e condicionamento e fundadora do Training2xl, anteriormente dito à Shape. "....Se se interpõe continuamente no caminho da reconstrução do seu corpo a partir dos danos do(s) treino(s) anterior(es), [como por exemplo, saltando os dias de descanso], leva o seu corpo para um lugar de stress crónico". Por sua vez, poderá desenvolver maiores danos musculares induzidos pelo exercício, experimentar perturbações do humor, e fadiga mais rapidamente. O seu desempenho pode também ter um impacto, de acordo com a pesquisa publicada no International Journal of Sports Physiology and Performance.
Em última análise, pode acabar por se queimar com o movimento. "Pode chegar ao ponto de nunca mais querer fazer exercício devido a todos os efeitos negativos que isso tem na mente e no corpo", acrescenta Rodriguez. E cortar todos os movimentos da sua rotina pode ser tão prejudicial como exagerar; não conseguir actividade física suficiente está ligado a um risco acrescido de doença cardíaca e diabetes tipo 2, bem como ansiedade e depressão, mostram as pesquisas.
Como Curar a Sua Relação com o Exercício
Se detectar alguns sinais de que a sua relação com o exercício pode ser curada em alguma capacidade, poderá beneficiar de pôr em prática algumas (ou todas) destas tácticas aprovadas por peritos.
Reconsiderar os seus Objectivos de Treino
Se se deparar com uma espiral de vergonha ou se notar que decidir fazer exercício ou não é uma experiência intensamente emocional, pode querer reconsiderar os seus objectivos, sugere Puzanovova. Em vez de se concentrar em resultados a longo prazo (pense: de costas agachadas, a correr uma maratona), concentre-se em objectivos a curto prazo, diz ela. Pergunte a si próprio: "O que quero sentir neste momento, pouco depois deste treino, ou mais tarde hoje?" recomenda ela. Fazê-lo pode fazer com que a sua actividade planeada se sinta mais acessível, se geralmente se sentir sobrecarregado com exercício e menos de uma experiência de make-or-break, se normalmente se empurrar para 110 por cento.
"Também encorajo [a pensar] em] algumas outras recompensas e razões a curto prazo [para fazer exercício] - melhor humor, melhor sono, ver amigos", diz Puzanovova. "Isso soa contra-intuitivo à criação de uma relação duradoura e sustentável com o movimento, mas ... queres encontrar razões que te ligam emocionalmente e te fazem sentir como, 'Ok, é por isso que estou aqui agora mesmo, e posso sentir os efeitos disso aqui mesmo, agora mesmo.
Isso significa que você'terá também de escolher uma prática de movimento que se alinhe com os seus objectivos actuais. "Muitas vezes, as pessoas pensam que podem'não manter uma prática de exercício porque a sua força de vontade é demasiado fraca, mas na maioria das vezes, é's porque eles'não estão ligados aos seus 'porquê,' os seus valores, e as coisas que mais lhes interessam," diz Rodriguez. "ser capaz de se ligar às suas prioridades e estar bem na escolha de actividades que alinhem - penso que'é a coisa mais importante para uma relação saudável e sustentável para o exercício."
Tempo para abrandar
Não é fácil abanar a ideia enraizada de que o descanso é para os fracos e é preciso tirar o máximo proveito de cada segundo do seu treino. Mas dar pequenos passos para abrandar a sua prática de movimento é um bom ponto de partida, diz Puzanovova. Um dia por semana ou durante um momento da sua próxima actividade, tente abrandar intencionalmente. Por exemplo, se tipicamente saltar savasana no final da sua suada aula de Vinyasa, dê-lhe uma oportunidade durante a sua próxima prática de yoga e aumente lentamente o tempo que aí passa com cada sessão, sugere Puzanovova. "Tenho tendência a recomendar que ultrapasse os seus limites de quanto descanso está bem apenas um pouco, saindo da sua própria zona de conforto, e dizendo: 'Sabe que mais, vou acrescentar um pouco mais de lentidão ao meu ritmo habitual de movimento'", diz Puzanovova.
Mude a sua perspectiva do exercício para o movimento, depois acrescente alegria
Para algumas pessoas, a palavra "exercício" pode ter conotações negativas, e é'é fácil ficar apanhado pelo "conta" como exercício, diz Puzanovova. Reframing exercise as movement, contudo, pode fazer com que se sinta mais inclusivo e acessível. "Quando muda as suas palavras de exercício para movimento, pode realmente expandir a sua definição do que 'conta,'" ela explica. "De repente, pode compreender e ver que, 'posso realmente mover-me mais ao longo do dia sem ter de fazer um treino de uma hora, realmente intenso, que não'não se encaixa na minha vida ou nos meus níveis de energia.'""<< Considere isto: Se não't se considerar artístico, rabiscar um coração vai sentir-se muito mais acessível e agradável do que tentar pintar uma das obras-primas de Picasso's, acrescenta Puzanovova.
Mesmo se virar a cabeça, o movimento pode sentir-se tolerável apenas para si - e isso's ok. Neste caso, explore formas de acrescentar alegria à sua actividade de escolha, diz Puzanovova. Enquanto vai dar um passeio, por exemplo, pode ouvir o seu podcast favorito, trazer o seu cão ou um amigo, ou ir a um café pelo caminho, diz ela. "Livra-se da pressão de que o movimento em si tem de ser uma actividade incrível, do tipo arco-íris e espigões."s ok;
Utilize o Guia de 5 Minutos
Quando'não tem a certeza se o seu corpo e mente estão prontos para o seu treino programado, pergunte a si próprio, "Qual seria a sensação de cinco minutos de movimento?" sugere Puzanovova. Se isso lhe parecer exequível, desenvolva a sua actividade de escolha durante cinco minutos. Quando esse período de tempo tiver terminado, verifique por si próprio: Como é que o seu corpo e os seus músculos se sentem? Que pensamentos estão a passar pela sua cabeça? Depois, pergunte-se se quer continuar a mover-se ou parar por aí. "Chamo a isso ganhar o seu sim," ela diz. "It'é uma forma de começar a introduzir algumas perguntas de consentimento com o nosso próprio corpo e de honrar o seu corpo."
Alinhe-se com as Comunidades de Apoio
Para começar a abandonar a narrativa da cultura alimentar e o exercício de reenquadramento como uma prática de autocuidado, em vez de uma táctica de perda de peso, mude a sua alimentação dos meios de comunicação social. "Pode escolher quem aparece na sua alimentação e a quem ouve", diz Rodriguez. "Por isso encontra o teu nicho [online] que tenha valores que se alinhem com a perspectiva que queres criar sobre o movimento". Por exemplo, pode procurar por comunidades não dietas, neutras em relação ao corpo, positivas em relação ao corpo, ou de Saúde em todas as dimensões no Instagram, para aprender com outras pessoas que estão a trabalhar para curar as suas relações com o exercício, diz ela. Tão importante quanto isso, desapercebeu as pessoas que não o estão a servir na sua viagem e que estão a dificultar o seu progresso, acrescenta ela. Afinal de contas, a exposição a imagens de "espirito" que retratam corpos femininos "finos mas tonificados ou musculados" está ligada a uma maior insatisfação corporal e ao exercício compulsivo entre as mulheres, mostram as pesquisas.
Don&##39;t Tenha Medo de Trabalhar com um Profissional
Não há vergonha nenhuma em conversar com um profissional de saúde mental para elaborar um plano de jogo para curar a sua relação com o exercício. Se notar que está constantemente a passar dias de descanso para enfrentar treinos extenuantes, está frequentemente a saltar situações sociais para dar prioridade aos seus treinos, ou tem uma profunda evitação do exercício em geral, pode querer considerar trabalhar com um especialista, diz Puzanovova. "Gosto muito de recomendar que as pessoas também trabalhem com um conselheiro que esteja informado sobre trauma ou dor para abordar os factores subjacentes [em jogo]", acrescenta Rodriguez. "Portanto, não só olhando para o seu corpo, mas também para a sua psicologia e para a sua vida social e para a forma como estes afectam a sua relação com o movimento".
Mesmo que acredite que a sua abordagem ao exercício físico é suficientemente saudável, trabalhando com uma dieta não alimentar, alinhada com HAES, e
