Como qualquer atleta profissional, a Ronda Rousey vê o seu desporto como a sua vida's trabalho- e ela's muito boa nisto. (O que faz dela uma grande inspiração.) Rousey tornou-se a primeira mulher americana a ganhar uma medalha de bronze em judô nas Olimpíadas de Pequim, em 2008. Depois subiu rapidamente para o topo da classe Bantamweight no mundo MMA e UFC, ganhando 18 lutas consecutivas antes de sofrer a sua primeira e única derrota para Holly Holm em Novembro de 2015.
Depois disso, Rousey foi para o escuro - a sua ascensão como um campeão invicto fez uma pausa tão rápida como o pontapé de cabeça que a derrubou no segundo round da luta da Azinha. Ela recebeu algumas críticas sobre a sua conduta anti-desportiva e o seu desaparecimento após a derrota, mas o público não se esqueceu de Rousey - ela ainda é considerada "a maior e mais má lutadora do planeta" pelo Presidente do UFC Dana White. Ela está a matá-la como o rosto da campanha #PerfectNever da Reebok, que tem tudo a ver com redenção e luta para melhorar a cada dia. E embora Rousey não esteja a tentar ser perfeita, ela está a tentar recuperar o seu título.
Em 30 de Dezembro em Las Vegas, Rousey está a lutar com Amanda Nunes para recuperar o título de Campeã do UFC Bantamweight na sua luta de estreia desde a sua devastadora perda para Holm. Se a intimidação ganhasse jogos, Rousey tê-la-ia no seu Instagram está cheio de #FearTheReturn postes de certeza que lhe enviará arrepios pela espinha abaixo.
Escusado será dizer que ela tem estado a treinar mais do que nunca para a maior luta da sua carreira - mas quão difícil é isso exactamente? Queríamos saber o que é preciso para ser a melhor lutadora feminina do biz, por isso apanhámos o seu treinador Edmond Tarverdyan do Glendale Fighting Club na Califórnia, e perguntámos-lhe como é que ele conseguiu que Rousey "tomasse a melhor forma da sua vida".
Rotina de Formação Rousey's
Antes de uma luta, Ronda dirige-se para um campo de treino de dois meses com Edmond, onde tudo, desde os seus treinos, à sua nutrição e aos seus dias de descanso, é marcado para optimizar o desempenho.
Segundas, quartas, e sextas-feiras: Rousey começa o dia com duas ou três horas de treino com um adversário (que deve usar equipamento de protecção incluindo equipamento de cabeça não só para se proteger mas também para manter as mãos de Ronda's a salvo de ferimentos. Sim, é assim que ela dá murros com força). No início do campo, começam a treinar com três rondas, depois trabalham até seis rondas (mais uma do que numa luta propriamente dita). Desta forma, Tarverdyan não tem dúvidas de que os seus atletas têm resistência suficiente para trabalhar durante as cinco rondas de um combate real. Depois voltam a trabalhar para baixo, treinando para rondas mais curtas e identificando explosividade e velocidade. À noite, Rousey volta para o ginásio para mais umas horas de trabalho com luvas (para afinar movimentos defensivos e exercícios) ou para a piscina para um treino de natação.
Terças-feiras, quintas-feiras, sábados: Rousey começa o dia com judo, luta livre, trabalho de saco de boxe, luta livre, e take-downs, e esmaga outra sessão de cardio como um treino de escada na UCLA ou corrida. Mais perto da luta, ela negoceia que por saltar a corda para tirar a força das pernas e para se manter explosiva e rápida nos seus pés. Aos sábados, recebe um impulso extra: Taverdyan diz que gosta que ela faça exercício físico particularmente duro como longas corridas ou corridas de montanha antes do seu dia de descanso.
Aos domingos: Os domingos são para #selfcare, especialmente num mundo de atleta's. Rousey passa regularmente os seus domingos no banho de gelo, a fazer fisioterapia e a ver um quiroprático.
Ronda Rousey's Dieta
Quando o seu corpo é a única ferramenta de que precisa para o seu trabalho, é crucial cuidar dele de dentro para fora. Taverdyan diz que Rousey fez testes de sangue e testes capilares para descobrir quais os melhores e piores alimentos para o seu corpo, e é aí que Mike Dolce entra - o chamado "santo padroeiro do corte de peso" e treinador de gestão de peso para as estrelas do MMA.
O pequeno-almoço: Rousey's favorito é uma simples tigela de chia com fruta e, obv, um pouco de café. Após o exercício físico, ela bebe água de coco com amoras silvestres.
Almoço: Os ovos são um alimento básico do almoço, e ela&##39;terá algumas nozes, manteiga de amêndoa, uma maçã, ou um batido de proteínas como aperitivos.
Jantar: Na noite anterior a uma sessão de luta ou a um treino extra duro, Taverdyan tem o Rousey carburador para que ela tenha energia que perdure durante as rondas. Caso contrário, ela come refeições muito saudáveis e bem feitas, mas como atingiu peso (145 lbs) meses antes da luta, Taverdyan diz que tem' não tinha de ser tão rigorosa com a sua dieta.
Rousey's Formação Mental
Quando a vingança está na ordem do dia, há's muita pressão mental e emocional que vem com a acumulação de uma luta. Por isso&##39;s embora Rousey's tenha divulgado um pouco a luta, ela's tem estado muito mais concentrada no seu treino e menos nos media antes do seu combate com Nunes. "os media chegam até si,"s diz Taverdyan, "e ela's disse sempre que o mais importante é ganhar a luta, de modo que's é no que ela's se concentra neste momento." (Uma excepção: a sua incrível aparição no Saturday Night Live.)
Mas quando se trata de treino mental, Taverdyan está'não está preocupado com a pressão mental que chega a Rousey. "Ronda tem muita experiência,"diz Taverdyan. "She'é duas vezes olímpico. Ela's sempre preparada mentalmente porque a experiência é um factor tão grande na competição,"
Diz que assistem ao filme dos seus oponentes para definir estratégias para qualquer situação possível. Além disso, trouxe os melhores parceiros de luta do mundo, como a boxeadora olímpica Mikaela Mayer-so Rousey sabe como esmagar desafios no ginásio e sente-se totalmente preparada para tudo o que lhe aparece no caminho durante a luta. A maior arma, no entanto, é a confiança.
"It'é sempre bom para os atletas serem lembrados que eles'são os melhores do mundo, e se não'não pensam que são'são os melhores do mundo, então eu não'não pensam que pertencem a este negócio." Felizmente, Rousey tem essa nota baixa. Vamos&##39;s ver se ela pode provar mais uma vez no ringue em Vegas.
