Começar uma prática de movimento pela primeira vez pode parecer muito como ir a um primeiro encontro: a sua mente pode correr com pensamentos ansiosos, as suas palmas das mãos podem ser incrivelmente pegajosas, e o seu estômago pode sentir-se amarrado em nós.
Mas esta chamada ansiedade do ginásio não é apenas vivida por principiantes. Mergulhar os dedos dos pés na barra quando se ' é um powerlifter de longa data ou experimentar uma aula de ginástica num estúdio diferente do seu para fazer ginástica também o pode deixar inquieto e intimidado.
De facto, Keri Harvey, uma formadora pessoal certificada pela NASM na FORM Fitness Brooklyn, sentiu-se "envergonhada" num ginásio desconhecido ainda no outro dia. Pronto para testar uma máquina que ela nunca tinha visto antes, Harvey levou uma batida para ler sobre as instruções e precauções de segurança do equipamento. Apesar de ser uma treinadora experiente, "por alguma razão, fez-me sentir como se estivesse a dizer a todos os outros que não sei o que estou a fazer", diz ela.
TL;DR: A ansiedade do ginásio pode surgir em qualquer ponto da sua viagem de aptidão física. Felizmente, porém, há passos que pode dar para acalmar os seus nervos - tanto antes como durante a prática do movimento - para que possa desfrutar plenamente da experiência. Aqui, os peritos decompõem o seu plano de jogo.
As Causas da Ansiedade do Ginásio
A ideia de que os espaços de fitness e bem-estar podem suscitar alguns pensamentos ansiosos, talvez mais do que outras arenas, não é assim tão surpreendente, diz Leah Katz, Ph.D., psicóloga clínica em Portland, Oregon. As mensagens nas plataformas sociais e nos meios de comunicação social dizem-lhe como deve ser, como deve estar em movimento, e o que os seus treinos devem incluir, diz ela. Isso, combinado com a sua relação pessoal com o seu corpo e movimento, pode fazer com que a sua rotina comece - ou mude - a sentir-se particularmente assustadora, diz Katz. "Mesmo que pense em como os ginásios são estruturados", acrescenta ela. "Não estou a dizer que isto é necessariamente mau, mas há espelhos por todo o lado. És realmente confrontado com a aparência do teu corpo. ”
Os fisiculturistas que assumem a sala de musculação e os profissionais aparentes da sua classe de Pilates não ajudam a situação, acrescenta Harvey. "Vê-se as pessoas que andam por aí e dão aquele ar de "há 40 anos que faço isto", diz ela. "Isso pode ou não ser verdade, mas para algumas pessoas, isso pode parecer intimidante e fazê-las sentir que não deveriam estar presentes porque este é o Dia Um para elas. E não é de todo esse o caso. ”
Algumas pessoas podem ser mais propensas a experimentar ansiedade no ginásio do que outras, incluindo pessoas que são propensas a ou já lutam com ansiedade noutros aspectos da sua vida, diz Katz. "Muitas vezes, a ansiedade expressa-se como entrar na sua cabeça e comparar-se com outras pessoas", explica ela. "Se essa é a marca particular da ansiedade com que alguém luta, ir ao ginásio será provavelmente muito difícil porque há tantas oportunidades para comparar. "As pessoas que tiveram experiências negativas com a aptidão física ou com o seu corpo ou que "têm estado a receber mensagens nocivas sobre esses temas (pense: os seus pais fizeram comentários tóxicos sobre a sua aparência enquanto adolescente) podem também sentir-se particularmente ansiosas nos espaços de aptidão física, diz Katz.
FTR, sentir-se nervoso à frente de uma nova aula de yoga ou apreensivo por levantar halteres pela primeira vez é totalmente normal, diz Katz. "A ansiedade é uma emoção saudável em algumas circunstâncias [pensar: quando se faz um teste ou uma entrevista de trabalho], e muitas vezes essa emoção está a fazer-nos saber que algo de novo está a acontecer", explica ela. "Se ' estiver a começar uma nova inscrição num ginásio ou uma nova turma e estiver a notar que surge alguma ansiedade, isso ' é só porque ' não sabe como é que isso vai acontecer'. ”
Na maioria das vezes, esta ansiedade resolve-se pouco depois de completar o treino ou a aula. Mas se essa emoção persistir - não parece conseguir abaná-la mesmo depois de terminar alguns treinos - ou se aumentar e perturbar o seu dia, poderá estar a lidar com uma ansiedade mais grave e poderá beneficiar de conversar com um profissional de saúde mental, diz Katz.
Os efeitos a curto e longo prazo da ansiedade no ginásio
Sentir-se à beira de uma nova aula de ginástica ou da primeira sessão de levantamento não é a única forma de a ansiedade ginástica se poder manifestar. Pode também ruminar sobre a próxima actividade, passando demasiado tempo a pensar na aula HIIT que tem no final da semana, ou sentir um sentimento de pavor por causa dela, diz Katz. Os sintomas físicos também podem desenvolver-se. "Gosto de dizer aos meus clientes que as suas emoções e os seus sentimentos se reflectem no seu corpo", diz ela. "Se alguém se sente ansioso [pelo seu treino], pode notar que tem borboletas ou nós no estômago. Muitas vezes carrega ansiedade na parte superior do seu corpo, sentindo assim uma sensação de aperto no peito ou nos ombros ou apertando o maxilar. ”
Durante o seu treino propriamente dito, poderá optar por ficar à margem em vez de ocupar o espaço de que necessita para tirar o máximo partido da sua sessão, acrescenta Harvey. "Talvez não queira estar no caminho de outras pessoas's quando tem o direito de estar no espaço tanto como qualquer outra pessoa", diz ela. "Pode tentar encontrar um canto e esconder-se lá fora em vez de tirar partido de tudo o que&##39;s está no ginásio. "Consequentemente, pode não se sentir satisfeito com a sua experiência, e com o tempo, pode não progredir tanto em direcção aos seus objectivos.
A longo prazo, esta ansiedade pode não só fazer-nos sentir desconfortáveis e fora de controlo, mas também tem o potencial de levar à depressão, diz Katz. "A ansiedade é uma excitação física no seu corpo, e o seu corpo não é para ser ansioso durante longos períodos de tempo", explica ela. Portanto, se estiver ansioso por um período prolongado, é esgotante, esgotante, e pode causar uma depressão secundária". "Além disso, pode perder qualquer motivação inicial para se manter na sua nova rotina ou actividade, acrescenta Harvey. "Se aparecer no ginásio e se sentir desconfortável, nervoso e ansioso, não quererá voltar a um espaço como aquele", diz ela. "Pode demorar muito tempo até ter coragem para voltar a ir. ”
Como Minimizar a Ansiedade do Ginásio
Stressing sobre ir ao ginásio pela primeira vez ou mudar o seu treino habitual de movimento? Colocar em acção algumas destas dicas aprovadas por especialistas pode ajudar a aliviar a sua ansiedade e encorajá-lo a voltar para a segunda ronda. E lembre-se, "não há problema em conversar com um profissional de saúde mental sobre os seus pensamentos e preocupações se estas dicas não lhe fizerem o truque.
Planeie os seus treinos com antecedência.
Entrar no ginásio sem saber que exercícios e equipamento que vai testar pode tornar o seu treino particularmente desgastante, diz Harvey. É por isso que ela recomenda a programação antecipada das suas sessões de treino, o que pode aumentar a sua confiança e garantir que passa menos tempo a vaguear sem rumo. "Elaborem um plano: "É isto que vou fazer, é para aqui que vou, é por este tempo que vou andar", acrescenta Katz.
Também vai querer estar aberto à modificação da sua rotina e ter opções de apoio à mão, diz Harvey. Se estiver a tentar correr mas todas as passadeiras do seu ginásio forem tomadas, por exemplo, não se deixe levar pela espiral. Em vez disso, pense em como pode ajustar o seu treino para obter o mesmo desafio cardiovascular (pense: andar na bicicleta estacionária).
Se estiver totalmente perdido, tente trabalhar com um formador um a um. "Um treinador é realmente bom em ajudá-lo a compreender como certos exercícios devem ser feitos e fazê-lo sentir-se confortável no ambiente", diz Harvey. "Mas também um treinador já está no ginásio há muito tempo, por isso, estar confiante no ginásio pode ser uma boa ideia para o cliente. ”
Praticar a prudência.
Quando se nota a si próprio envolvido em conversas negativas enquanto se exercita ou revive memórias de experiências de aptidão física duras passadas, é tempo de praticar a atenção, diz Katz. "Apenas trazer a sua consciência de volta ao presente, notando quando os seus pensamentos querem levá-lo embora e envolvê-lo em pensamentos negativos, pode ser realmente, realmente poderoso", diz ela. "Pode chamar a sua atenção para o que se está a desenrolar dentro de si e à sua volta, em qualquer momento, com compaixão e deixar ir o julgamento. "Tente fazer um balanço do que está a acontecer no ambiente à sua volta, ficando de castigo no seu corpo, e depois deixe que as suas preocupações desapareçam como nuvens a passar no céu, diz Katz.
Emparelhe o seu treino com algo positivo.
Para tornar o seu método de movimento novinho em folha realmente agradável - e ajudá-lo a manter-se fiel a ele - tente emparelhar a actividade indutora de ansiedade com algo agradável, diz Katz. Se o mais recente álbum Harry Styles for um sério estímulo ao humor para si, crie uma playlist das suas canções animadas favoritas e ouça-a apenas quando estiver a "enfrentar o seu treino", sugere ela. Ou então, esbanje-se num conjunto especial de roupa activa que está entusiasmado por vestir, e coloque-o apenas para a sua aula de cardio de dança. "Emparelhar algo agradável e excitante com algo que não seja tão agradável e stressante pode facilitar-lhe a ida", acrescenta ela.
Esqueça todos os outros presentes na sala.
Quando não se sente confiante com a actividade que&##39;está a tentar ou com o espaço de treino em que está, pode sentir que todos os olhos estão postos em si, o que pode exacerbar qualquer ansiedade ginástica que esteja a experimentar. Mas isso não poderia estar mais longe da verdade: "A maioria das pessoas está concentrada em si própria - nós'somos todos pessoas egoístas quando se trata dos nossos treinos", diz Harvey. "Só nos preocupamos realmente se estamos a fazer as coisas correctamente, e por isso nós&##39;não estamos a observar aquela pessoa mesmo ao nosso lado que&##39;está também a fazer exercício. " Tradução: Não stressar sobre ser julgado. É provável que ninguém na sala queira dedicar a sua energia mental a criticar a sua técnica.
Saboreie o momento.
Uma vez que consiga passar pelo primeiro encontro do seu clube de corrida ou terminar um treino duro em casa, não se esqueça de dar palmadinhas nas costas. "As pessoas não&##39;não passam tempo suficiente a gostar e a saborear a sensação de ter feito uma coisa difícil", diz Katz. "E isso&##39;é na verdade uma das melhores formas de se motivar a si próprio para continuar a aparecer. "Dê a si próprio o espaço para reconhecer o que acabou de realizar e deixe o seu sentimento de orgulho afundar-se". Depois, da próxima vez que pensar em experimentar essa actividade, "lembrar-se-á de como se sentiu realizado e será inspirado a enfrentá-la uma vez mais, diz Katz.
O resultado final? Não importa em que ponto você&##39;re na sua viagem de fitness, você deve sentir-se confortável em possuir onde está, diz Harvey. "Saiba que, quer esteja a trabalhar em casa ou no ginásio, com o tipo de movimento que escolher, merece estar lá. ”
