Não é segredo que Carrie Underwood tem grande força vocal. Mas a cantora country também tem grande resistência e poder físico para a manter a passar por inúmeras datas de digressão e actuações exigentes.
Então, como é que Underwood mantém a parte inferior do corpo suficientemente ajustada para a apoiar através de acrobacias no palco e momentos de tapete vermelho? Sem surpresas, envolve dedicação a exercícios consistentes nas pernas, e a sua treinadora de longa data, Eve Overland, está a derramar os detalhes.
Underwood trabalha frequentemente com Overland, que diz que permanecer consistente e motivado é "second nature" para a estrela. "trabalhar e permanecer saudável é apenas um modo de vida para Carrie. É quem ela é, o que ela faz," Overland diz Shape. "Carrie compreende que permanecer forte, móvel e condicionada é tão importante em todos os aspectos da sua vida, dentro e fora do palco. Fazer exercício é o autocuidado e o seu tempo."
Overland diz que ela e a cantora fazem exercício quase todos os dias, mesmo quando estão na estrada. "Cada exercício incorpora tanto exercícios de corpo superior como de corpo inferior," diz Overland. "O mais comum é trabalharmos com grupos musculares opostos, pelo que ela recebe muita frequência com exercícios de corpo inferior sem o sobrecarregar num determinado dia. Esta abordagem tem contribuído para a sua incrível força, bem como para o seu físico esculpido," por exemplo, um treino incluirá tanto exercícios de empurrar a parte superior do corpo, tais como prensas no peito e extensões tríceps, como exercícios de puxar a parte inferior do corpo, incluindo cachos de tendão e elevadores mortos, explica Overland.
Dito isto, alguns dos exercícios de pernas favoritos de Underwood' os exercícios de pernas favoritos de Underwood são agachamentos, alongamentos, e levantamentos de pernas mortas, de acordo com o seu treinador. " ela gosta de ficar com o básico porque eles funcionam," diz Overland. "Os passeios de banda lateral, a máquina de prensar pernas [representantes], cachos de tendão, e os pontapés de pernas rectos de cabo são mais alguns dos go-tos por causa da grande bomba que eles lhe dão."
Interessado em formação como Underwood? Ahead, Overland detalha um treino de pernas modificado inspirado na vigorosa rotina de Underwood's que quase qualquer um pode tentar.
Carrie Underwood's Treino de pernas para um corpo inferior forte
Como funciona: Há três supersets com dois a três exercícios em cada um. Realizar cada exercício no superconjunto de costas com o tempo de repouso recomendado antes de passar ao grupo seguinte de exercícios no superconjunto seguinte.
Você&##39;vai precisar: Um conjunto de halteres, uma bola de Bosu, e placas de peso. O peso dos halteres varia em função do seu nível de habilidade e habilidade.
Superset 1
Completar 3 rondas de cada exercício.
Agachamentos de saltos altos com halteres
A. Pés com os pés a uma distância de largura de ombros. Colocar os calcanhares sobre uma superfície elevada, tal como uma placa de peso, com os dedos dos pés no chão.
B. Segurar um haltere em cada mão, descansando os halteres na frente dos ombros com uma pega neutra.
C. Conduzir as ancas para trás e dobrar os joelhos até que as pernas formem um ângulo de 90 graus ou inferior. Manter o peito para cima e os ombros para trás.
D. Conduzir pelos calcanhares e recuar até à posição inicial.
Fazer 12 a 15 repetições, descansar 30 segundos.
Dumbbell Cross-Over Step-Up
A. Comece a ficar de pé paralelamente a uma caixa ou banco e segure um haltere em cada mão.
B. Manter o peito para cima e o núcleo apertado, levantar um pé e cruzá-lo em frente da outra perna para pisar no banco.
C. Transferir todo o peso para o pé no banco, conduzir através do calcanhar, e subir e subir para o banco com a outra perna para ficar de pé. Manter as ancas quadradas.
D. Com controlo, inverter o movimento, e voltar à posição inicial. Repetir com a outra perna.
Fazer 10 repetições de cada lado, descansar 10 segundos.
Touchdowns
A. Ficar de pé com os pés afastados entre si e estender uma perna de comprimento para o lado.
B. Dobrar o joelho da perna em pé e afundar as ancas para trás para tocar o chão.
C. Manter o peito para cima e os ombros para trás, saltar e trocar de pernas no ar.
D. Terra com pé oposto debaixo do corpo e a outra perna estendida para o lado. Tocar no chão com a mão oposta.
Fazer 12 repetições em cada perna, descansar um minuto.
Superset 2
Completar 3 rondas de cada exercício.
Dumbbell Deficit Dumbbell Sumo Deadlifts
A. Colocar duas placas de peso ou bolas de Bosu no chão mais largas do que a largura dos ombros afastadas.
B. Põe-se de pé com um pé em cada lado das placas de peso ou bolas de Bosu com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora. Manter o peito para cima, os ombros para trás e os joelhos ligeiramente dobrados, mas numa posição fixa.
C. Segurar um haltere com as duas mãos para baixo em frente das ancas. Dobrar os joelhos, dobrar a cintura, e deslizar as ancas para trás, baixando o haltere em direcção ao chão. Manter as costas direitas e o núcleo apertado.
D. Conduzir através dos calcanhares para ficar de pé, usando os tendões e os glúteos. Apertar os glúteos no topo, mas manter uma coluna neutra. Não ultrapassar o arco ou empurrar a pélvis demasiado para a frente.
Fazer 12 a 15 repetições, descansar 30 segundos.
Elevadores de uma só perna para o peso do corpo Bosu Dome-Up
A. Ficar em cima de uma bola Bosu com o lado da cúpula virado para cima. Manter o núcleo apertado e manter uma postura alta.
B. Transferir todo o peso para uma perna e dobradiça na anca.
C. Equilibrar numa perna com o tronco inferior paralelo ao chão, manter os braços direitos para baixo. Estender a outra perna directamente atrás do corpo com os dedos dos pés apontados para o chão.
D. Conduzir através do calcanhar da perna de pé, levantar o tronco, e regressar para começar.
Fazer 10 repetições em cada perna, descansar 10 segundos.
Bosu Up e Overs
A. Ficar em cima de uma bola Bosu com o lado da cúpula virado para cima. Afastar um pé para o lado, para que um pé fique no chão, e o outro fique no centro da bola de Bosu.
B. Conduzir através do pé que está sobre a bola Bosu e saltar para cima e para cima, por isso o pé oposto está sobre a bola Bosu e o outro está sobre o chão.
C. Saltar imediatamente para cima e de novo, e voltar à posição inicial.
Fazer 12 repetições em cada perna, descansar um minuto.
Superset 3
Completar 3 rondas de cada exercício.
Agachamentos de uma só perna para o Combo Lunge Forward Lunge
A. Comece a ficar de pé em frente a um banco. Dobrar uma perna e levantar o pé oposto do chão. Segurar um haltere em frente do peito.
B. Manter uma boa postura e baixar lentamente para se sentar no banco.
C. Conduzir através do pé no chão e levantar-se sobre essa perna.
D. Dê um grande passo em frente com a perna elevada, mantendo as ancas quadradas. Derrubar numa lança dobrando os dois joelhos a 90 graus. Manter o calcanhar elevado.
E. Conduzir através do pé da frente e depois levantá-lo do chão, regressando a uma posição de pé com uma única perna.
Fazer 8 a 10 repetições em cada perna, descansar 30 segundos.
Log Hops
A. Colocar ambas as mãos na extremidade de um banco com ambas as pernas juntas e estendidas para trás. Manter os braços direitos, mas não... 39; não bloquear os cotovelos.
B. Dobrar joelhos, engatar núcleo, e saltar ambos os pés para cima e sobre o banco para um lado.
C. Saltar imediatamente os pés para o outro lado sem um duplo salto.
Fazer 12 repetições de cada lado, descansar um minuto.
