Em 2014, Evan Schwerbrock estava a viver uma vida bastante normal para uma criança de 22 anos. Tinha-se formado recentemente na faculdade com uma licenciatura em Ciências da Saúde, e estava a trabalhar na indústria do fitness, partilhando a sua paixão pelo treino de força, mantendo-se activo, e pela biomecânica. Mas durante um jogo de voleibol recreativo, percebeu que algo estava errado com a sua visão.
" de repente, as luzes estavam a mexer comigo," ele recorda. Depois de perder de vista a bola, foi atingido na cara. "mais tarde, atirei a bola para cima para servir e perdi completamente de vista,"ele diz. "tive de dar o meu melhor palpite sobre quando estava a descer, e mal a acertei,"
Assumindo que se tratava de um problema de lentes de contacto, Schwerbrock marcou uma consulta com um oftalmologista e não'não se preocupou muito. Mas na noite anterior à sua consulta, enquanto conduzia numa auto-estrada com nevoeiro, mal conseguia ver dois pés à frente do seu carro e rastejava a apenas 30 milhas por hora, diz ele. Foi nessa altura que ele percebeu que o seu problema de visão era grave.
O seu exame resultou num diagnóstico de neuropatia óptica hereditária Leber (LHON), uma doença genética rara que resulta numa perda de visão significativa e permanente em ambos os olhos, de acordo com a Clínica Cleveland. No espaço de duas semanas após o primeiro aparecimento dos sintomas, ele estava legalmente cego.
Mas Schwerbrock não deixou que a sua deficiência visual o impedisse de fazer o que ele gosta: levantar pesos e ajudar outros a iniciar a sua viagem de treino de força. Em Julho de 2020, ele levou essa paixão um passo à frente ao criar Cane and Able Fitness, um recurso online de informação sobre fitness adaptativa para pessoas com deficiências visuais. Eis como Schwerbrock está a tornar a aptidão física mais acessível a qualquer pessoa com deficiência visual; além disso, o seu melhor conselho de ginástica para indivíduos com perda de visão.
Como nasceu Cane e Able Fitness
Após o seu diagnóstico LHON, Schwerbrock frequentou um programa de master's para cinesiologia em Chicago perto da sua irmã, que o pôde ajudar a navegar na cidade e no seu novo estilo de vida - um programa que agora envolvia uma bengala. Eventualmente, mudou-se para o Alasca para trabalhar como treinador de força e condicionamento para o Exército dos Estados Unidos. Pelo caminho, tornou-se claro que permanecer activo (especialmente através do treino de força) era uma parte essencial da sua saúde mental, diz ele.
"Tentei fazer a menor mudança possível na minha rotina [após o meu diagnóstico] porque o ginásio era o meu lugar feliz", explica. "Adaptei-me rapidamente [ao meu novo estilo de vida] porque continuei a fazê-lo". De facto, depois da sua doença ter progredido completamente para a cegueira legal, Schwerbrock começou a competir em competições de Strongman (um desporto de levantamento de peso em que os concorrentes completam uma variedade de tarefas baseadas na força). Chegou mesmo a ganhar o Homem Mais Forte do Illinois pela sua classe de peso em 2019, uma prova da sua coragem e das possibilidades que ainda tinha à sua frente.
Durante a pandemia de COVID, Schwerbrock percebeu que as estratégias que ele&##39;d apreendeu por trabalhar com uma deficiência visual precisavam de ser partilhadas com outros, especialmente porque ele tinha credenciais de aptidão física e experiência passada de trabalho em salas de musculação. (Além de ter um mestrado em cinesiologia, Schwerbrock é um treinador pessoal certificado pela NASM, um treinador de força e condicionamento certificado, e um especialista em movimento funcional).
Apesar da perícia de Schwerbrock's, ele diz que sentia que as pessoas ainda duvidavam da sua capacidade de treinar força e presumia que ele não podia't fazer muitos exercícios. "Percebi que se eu estava a ser tão questionado, quanto pior eram as outras pessoas que estavam a ser questionadas que't 6'3" e 220 libras e conhecidas por fazerem estas coisas a toda a hora"ele diz. "E se elas'tentem treinar força há muito tempo? Quanto é que estão a ser duvidados, quer por si próprios quer por outros, e quão pouco sabem?"
Com isso, Cane and Able Fitness nasceu em 2020. O website oferece informação acessível e não intimidante sobre treino de força, mobilidade, nutrição, e muito mais. E é tudo entregue de uma forma simples e encorajadora - sem fazer com que o utilizador se sinta babado ou apadrinhado, uma distinção importante para Schwerbrock. Actualmente, Cane and Able Fitness tem liderado workshops virtuais, seminários, e chamadas a organizações em todo o mundo, centrados na acessibilidade. Schwerbrock também oferece serviços de consultoria para a comunidade com deficiência visual sobre adaptações específicas para ginásios (pense: como ajustar exercícios para deficiências visuais ou planear treinos que não utilizam uma tonelada de equipamento, facilitando a instalação num espaço apinhado). Além disso, Cane and Able Fitness oferece treino remoto para pessoas com deficiências visuais, e também cria regularmente recursos de acessibilidade gratuitos (tais como programas de treino ou dicas de culinária para a comunidade no blog Cane and Able Fitness e contas nos meios de comunicação social.
Melhores Dicas de Fitness para quem tem Deficiência Visual
Para alguém com uma deficiência visual, fazer exercício - seja num ginásio ou em casa - pode sentir-se intimidado no início, especialmente se'for novo em aptidão física em primeiro lugar. Para não mencionar, "a falta de acessibilidade imediata e organização num ginásio pode ser um problema realmente grande," notas Schwerbrock. Um ginásio cheio de gente, uma disposição confusa, equipamento espalhado aleatoriamente pelo chão ou mal transportado, ou novas máquinas podem ser todas extra difíceis de navegar com uma deficiência visual (e potencialmente mesmo inseguras).
Contudo, encontrar uma prática de movimento regular (especialmente uma que envolva treino de força) é crucial para se manter saudável e poder funcionar independentemente com uma deficiência visual, diz Schwerbrock. Aqui, Schwerbrock partilha as melhores dicas de exercício para pessoas com deficiências visuais.
Aclimatar-se ao layout e equipamento do ginásio's.
Para que os principiantes se sintam confortáveis no ginásio, Schwerbrock criou um curso gratuito de aclimatação do ginásio com documentos e vídeos do YouTube, todos concebidos para desmistificar o espaço para pessoas com deficiências visuais. Nele, Schwerbrock oferece melhores práticas para explorar o ginásio e construir a independência no exercício da profissão. Os seus melhores conselhos para iniciar a sua exploração do ginásio? Tome um dia para simplesmente passear pelo ginásio e observar onde as coisas estão, como o equipamento está organizado, e que halteres, placas de peso, e outros equipamentos comuns estão presentes (e se é fácil distinguir diferentes tamanhos ou pesos pelo toque, em vez de pela vista). Também é útil apresentar-se ao pessoal do ginásio no caso de necessitar de assistência adicional para se aclimatar ou de ajuda durante todo o seu tempo no ginásio.
Criar um espaço de treino em casa.
Trabalhar em casa pode ser mais acessível mentalmente para pessoas com deficiências visuais, se isso's for uma opção. "Uma vez que você'está especialmente familiarizado com o seu ambiente, você'não tem tanto medo de se mexer," notas Schwerbrock. Além disso, você'é capaz de decidir que organização do seu espaço funciona melhor para as suas necessidades.
Dar prioridade aos exercícios de postura e força da parte inferior do corpo.
Embora o treino geral de força e movimento sejam apropriados para a maioria das rotinas de fitness, aqueles com deficiências visuais precisam de se concentrar em exercícios de postura e treino de corpo inferior que contrariem directamente a falta de capacidades que resultam da perda de visão. Por exemplo, as pessoas com deficiências visuais necessitam frequentemente de treinar a retracção do pescoço (também conhecida por puxar a cabeça e o pescoço para trás a partir de uma posição de limpeza para a frente), a extensão do pescoço (também conhecida por inclinar a cabeça para trás até o queixo apontar para cima em direcção ao céu), e os músculos rombóides na parte superior das costas.
Estes músculos precisam de atenção extra porque as pessoas com deficiências visuais podem pressentir mais vezes, quer para se aproximarem fisicamente de um telefone, livro ou ecrã que&##39;estão a ler ou porque'têm menos probabilidades de fazer contacto visual como uma norma social e terão a cabeça baixa à medida que se aproximam do seu ambiente, diz Schwerbrock.
As pessoas com deficiências visuais, especialmente as que utilizam uma bengala, podem também "dar um passo curto" para se protegerem de se depararem com um obstáculo. Um passo curto é um padrão de movimento quad-dominante que impede a extensão da anca (também conhecido como "abertura" da articulação da anca para que o ângulo entre a pélvis e a coxa aumente), o engate da cola, e uma gama completa de movimentos das pernas. Para resolver estes desequilíbrios musculares, Schwerbrock programa agachamentos búlgaros divididos com uma pega ou ferramenta para ajudar ao equilíbrio, bem como alongamentos flexores da anca.
Reforçar a sua ligação mente-corpo.
Além disso, construa a sua ligação mente-corpo e aprenda como certos padrões de movimento se sentem quando são feitos correctamente, aconselha Schwerbrock. "Os sinais tácteis são enormes" sem a capacidade de utilizar espelhos ou vídeos para verificar a forma, enfatiza ele. "Habitue-se a como um agachamento deve ser e como uma articulação da anca deve ser, e habitue-se a essas diferenças".
Acima de tudo, encontrar um bom sistema de apoio que'está disposto a ajudá-lo a adaptar-se à vida sem visão clara - mas construir a sua própria independência ao mesmo tempo, aconselha Schwerbrock. "no final, você'é responsável por prosseguir estas vias de aptidão que o ajudam a cuidar de si mesmo,"diz ele.
