Tem medo de passar o seu tempo na passadeira? Tente fazer exercício ao ar livre! Levar a sua rotina para fora é uma boa maneira de sair de uma rotina de treino e desafiar-se a si próprio num novo ambiente.
Saia do pavimento
Tirar partido da variedade de terrenos que a natureza tem para oferecer. Enquanto a maioria das máquinas de cardio só o deixará avançar e subir, no exterior também pode enfrentar descidas, testar as suas capacidades de movimento lateral e muito mais. "Tente a rocha que delimita os leitos secos dos rios, depois "desce" as colinas através das árvores", diz Tina Vindum, fundadora da OutdoorFitness.com no condado de Marin, Califórnia. "Combinei isso com exercícios de peso corporal utilizando toros, rochas, membros de árvores".
Procure por adereços
Mesmo que não tenha acesso a trilhos para caminhadas ou a um corpo de água, é geralmente fácil encontrar um parque ou um parque infantil. O Vindum sugere a utilização de bancos para mergulhos e flexões. Pensa que as barras de macaco são apenas para crianças? Também são boas para fazer alongamentos e praticar flexões. Ponha as pernas para trabalhar a fazer step-ups e levantamentos de barriga para baixo nas curvas.
Continuar a mudar
Se fizer o mesmo treino vezes sem conta, não só a sua mente perderá o interesse, o seu corpo ficará aborrecido e você&##39;irá planar. Felizmente para si, não há dois treinos iguais ao ar livre. Ou o vento é diferente ou a temperatura mudou ou apenas escolhe um caminho diferente, por isso o seu corpo tem de se adaptar. Não tem desculpa para fazer o mesmo treino no mesmo local dois dias seguidos.
Esteja preparado
Usar a natureza como ginásio pode poupar-lhe dinheiro, mas há uma peça de equipamento que não deve faltar: sapatos! Assegure-se de que se adaptam bem e são feitos para terrenos exteriores. Quer solas com aderência, com saliências que mordem a sujidade e uma sola exterior mais larga para maior estabilidade em rochas e outras superfícies irregulares; pode também querer um apoio adicional para o tornozelo. O protector solar e a água são obrigatórios durante todo o ano. Além disso, verifique o boletim meteorológico e planeie o seu treino em conformidade. A fim de vencer o calor, a poluição, e os raios UV prejudiciais, faça exercício logo pela manhã.
Divirta-se
Você&##39;é mais provável que entre numa sessão de suor quando não'não parece ser uma tarefa fácil. Tente recapturar a sensação de diversão que tinha quando era criança a brincar no ginásio da selva ou a brincar lá fora. Não&##39;não tem de ser drudgery- fazer isso enquanto se vai.
