Todos os corredores sabem como é importante a forma. De ajudar a prevenir lesões a melhorar o seu ritmo, certificando-se de que você&##39;corre de forma eficiente - o que quer que isso signifique para si e para o seu corpo - é bastante importante. Os peritos têm opiniões sobre tudo, desde onde o seu pé deve bater até à marcha ideal, mas os conselhos e a investigação na área são't * sempre* consistentes. Isso pode tornar difícil saber a quem ouvir, especialmente quando'é novo no desporto. (
Mas de acordo com um novo estudo publicado no International Journal of Exercise Science, há uma área da sua técnica com a qual pode deixar de se preocupar: o seu passo em frente. É a única parte da sua forma de correr onde o que vem naturalmente é o caminho a seguir. Investigadores da Universidade Brigham Young trabalharam com um grupo de corredores a vários níveis de perícia - desde corredores "experientes" (com uma média de pelo menos 20 milhas por semana) até corredores "relativamente inexperientes" (aqueles que nunca correram mais de 5 milhas numa semana). Cada pessoa foi submetida a uma série de testes de corrida, onde lhe foi dito para correr com a sua passada natural, uma passada mais longa do que a sua passada natural, ou uma passada mais curta do que a sua passada natural.
O seu consumo de oxigénio foi medido enquanto corriam, o que deu aos investigadores informações sobre a eficiência do seu corpo durante essas corridas. No final, acabaram por descobrir que o "passo preferido" de todos os corredores era o método que utilizavam menos energia, o que significa que teoricamente podiam ir mais longe e mais fortes enquanto utilizavam esse passo. Parece ser mais uma razão para simplesmente ouvir o seu corpo. (Nota lateral: Se está a pensar quando deve usar o mínimo de sapatos de corrida, temos respostas).
Mas será isto algo que os treinadores já utilizam na prática? "Concordo absolutamente que a maioria dos corredores, deixados à sua própria sorte, adoptarão naturalmente uma passada eficiente ao longo do tempo", diz Janet Hamilton, C.S.C.S., uma fisiologista de exercício clínico registada e fundadora da Running Strong Professional Coaching. Ela acrescenta que estudos anteriores nesta área tiveram resultados semelhantes, mas só foram realizados em corredores experientes, por isso é encorajador ver que esses mesmos resultados foram alcançados naqueles que não tinham tantos quilómetros debaixo dos seus cintos.
Além disso, o comprimento dos passos de uma pessoa's é't normalmente o problema com a sua forma de correr. "É muito raro que I'empurre um dos meus atletas para mudar o comprimento dos seus passos,"diz Hamilton. "A única vez que I'irá por esse caminho é se eu estiver absolutamente convencido de que a forma como eles'estão a correr está a contribuir para um padrão de lesões ou que a mudança que I'm vai fazer vai torná-los mais económicos. " Mesmo nos casos em que ela sente que alterar alguém's stride é necessário, ela pede-lhe que se concentre na cadência e ritmo para uma mudança mais gradual, em vez de ir imediatamente para cima mais ou menos.
Quanto aos seus conselhos para aqueles que procuram melhorar a sua forma de correr em geral, a perspectiva de Hamilton'tem muito a ver com o fluxo. "Relaxa e deixa acontecer,"diz ela. "Pensa 'alto, leve, fácil,'e não te concentres em como o teu pé bate no chão, onde os teus braços balançam, ou se tu're-calcanhar o calcanhar ou o meio do pé bate. Corre como corre devido à forma como... 39; reconstrói, o terreno em que... 39; corre, a velocidade em que... 39; corre, e a sua força e flexibilidade únicas e biomecânica. Há muitas peças no puzzle, e os reflexos fazem um trabalho fenomenal de orquestrar este movimento complexo e torná-lo o mais eficiente possível." por outras palavras, desde que você're livre de lesões, *do you,* e o seu ritmo e resistência irão colher as recompensas.
