Os dias de corrida da Primavera têm as suas regalias: tempos suaves, uma energia partilhada's-finally-sunny-out, e um pontapé de saída positivo para a época. Mas treino para as corridas de Primavera (ou seja, temps frios e gelados semana após semana se se vive no Norte, e lidar com um número limitado de horas para corridas ao dia)? Isso pode ser assustador.
E é um ajustamento, não importa onde se vive. "O Inverno está em todo o lado", diz Michael McGrane, treinador do clube de corrida da Associação Atlética de Boston. "Mesmo que esteja na Florida, o treino pode ser um desafio se não estiver habituado a temperaturas de 50 graus".
Mas há certas vantagens que vêm com o preenchimento de dias mais frios, com longos percursos e com sprints nas colinas. Aqui, sete delas - de corredores e autocarros de corrida com base no Nordeste.
Você&##39;construirá a resistência mental.
"Sente-se bastante mauzão quando corre em condições difíceis", diz Amanda Nurse, uma corredora de elite e treinadora de corrida da Adidas. "Algumas das minhas corridas mais memoráveis foram aquelas em que eu tinha gelados para os cílios, precisava de Yaktrax nos meus ténis, e estava a usar todas as camadas quentes que possuía. Alguns dos meus colegas de equipa até usavam óculos de esqui".
Como resultado, constrói-se confiança, o que é fundamental para se sentir preparado no dia da corrida. Olhar para trás nesses dias difíceis pode também ajudar a dar-lhe poder através de uma corrida (sabe, quando está a sentir as pernas, pulmões e coração, perguntando-se a si próprio porque se inscreveu novamente para isto). "Pode pensar em todos aqueles dias difíceis de treino em que não só enfrentou a estrada mas também o tempo - e percebe que pode lidar com isto", diz Angela Rubin, gerente do Laboratório de Corrida de Precisão no Equinox Chestnut Hill. "A força mental é um dos maiores componentes das corridas".
O Inverno pode, de facto, ser o ideal para os tempos de corrida.
Então você&##39;temendo o gelo, a neve e o vento. Bem, saiba isto: "as condições da corrida no Inverno e na Primavera podem por vezes ser mais agradáveis do que no Verão. É'é fácil para nós esquecer como o Verão é húmido e quente," diz McGrane. As corridas de Inverno significam que ganhou'não tem de lidar com alergias ou alturas altíssimas, ambas as quais podem atrasá-lo. (
"Quando se começa a ultrapassar os 60 ou 65 graus, o desempenho global começa a diminuir," diz McGrane. Você'tem mais probabilidades de ficar desidratado e perder electrólitos chave, o que pode contribuir para cãibras e fadiga.
Isso's é por isso que as condições frias podem realmente ser preferíveis. "40 graus é uma grande temperatura para uma corrida porque se tende a aquecer muito durante a mesma," diz a enfermeira. A melhor parte de tudo isto: Pode controlar a sua tempestade através de camadas de camadas e valas a meio da corrida, diz ela.
Você&##39;aguardará ansiosamente as corridas de passadeira.
Sim, leu isso bem. Nos dias em que não suporta a ideia de estar no exterior, verá uma passadeira a funcionar como um descanso (e quando mais pode dizer isso?!). "A passadeira dá-lhe a capacidade de definir a velocidade a que quer correr e criar a elevação em que quer treinar", diz a enfermeira. As aulas de passadeira no Bootcamp de la Barry ou no Laboratório de Corrida de Precisão do Equinox também são óptimas formas de trabalhar em velocidade ou colinas num ambiente (quente!) de grupo. Diz Rubin: "Uma mudança de cenário é sempre boa, especialmente naqueles dias de graus negativos". (
O treino ajuda a que o Inverno seja longo e mais curto.
Se o inverno'é a sua estação menos favorita, você'não está sozinho. Mas comprometer-se com um plano de treino que o mantenha ocupado de Janeiro a Abril pode manter a sua mente longe de dias curtos, tempestades geladas, e céus nublados. "o Inverno passa mais depressa quando você'faz uma contagem decrescente das semanas para uma corrida,"diz McGrane. "corro Boston todos os anos, e todos os anos brinco que'é a minha maneira de passar os meses de Inverno."é a minha maneira de passar os meses de Inverno;
Você&##39;construirá um corpo mais forte.
"O seu corpo utiliza muita energia para aquecer o ar que respira quando se exercita", diz Rubin. Correr em superfícies irregulares ou em terreno nevado e rochoso requer que os seus músculos também se envolvam mais, observa ela. De facto, um estudo da Universidade de Michigan descobriu que a deslocação em terrenos irregulares exige que utilizemos 28% mais energia do que utilizaríamos numa superfície plana. "Correr em terreno invernal pode activar muito mais o seu núcleo para o manter estável", explica Rubin. "Quando está a tentar manter a sua forma e não escorregar ou cair, o seu núcleo dispara para o estabilizar".
Você&##39;irá conhecer novos amigos...
Dica profissional: Não faça as suas longas corridas sozinho. "A camaradagem que sente durante o treino de Inverno é incrível", diz a enfermeira. "Quando está a treinar em más condições (especialmente neve e gelo!), os corredores unem-se realmente, elogiam-se mutuamente, e trabalham em conjunto para o conseguir, independentemente do tempo". Para encontrar um grupo de corrida perto de si, comece por verificar as lojas especializadas em corrida ou atléticas e os estúdios de treino, que muitas vezes os recebem aos fins-de-semana.
"Se correr com um grupo, pode levar a amizades duradouras - especialmente a longo prazo. Conhece-se realmente alguém," diz a enfermeira. Além disso, uma grande parte do sucesso numa corrida é o compromisso com o treino - e se tiver amigos ou colegas de equipa que confiam em si para aparecer, dá-lhe mais incentivo para estar lá porque não'não os quer desiludir! (
... ou ganhar algum tempo sozinho muito necessário.
"O tempo quente faz sair todos os corredores - e multidões", diz Kelly Whittaker, 20 vezes maratonista e instrutora na B
