Gdy bieganie stało się już częścią Twojej regularnej rutyny, możesz poszukać nowych sposobów na poprawę swoich umiejętności. Może to być dołączenie do klubu biegowego, zapisanie się na wyścig trailowy lub nawet ukończenie półmaratonu.
Półmaraton o długości 13,1 mili to ekscytujące wyzwanie dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych biegaczy. I chociaż możesz skorzystać z dłuższego planu treningowego (np. 10 lub 12 tygodni), konsekwentni biegacze mogą nadal trenować do półmaratonu w ciągu dwóch miesięcy. Tutaj dowiesz się więcej o treningu do półmaratonu i obejrzysz 8-tygodniowy plan treningowy, stworzony przez Kaylę Jeter, C.P.T., certyfikowanego trenera biegania RRCA, certyfikowanego trenera personalnego NASM i certyfikowanego trenera siły funkcjonalnej.
Kto powinien skorzystać z tego 8-tygodniowego planu treningowego do półmaratonu?
Ten 8-tygodniowy plan treningowy półmaratonu jest przeznaczony dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych biegaczy, mówi Jeter. "Powinieneś być w stanie wygodnie przebiec od 3 do 5 mil bez zatrzymywania się, a ty'już biegasz co najmniej trzy razy w tygodniu," wyjaśnia. W ten sposób masz wygodne podstawy, z których można dodać na tygodniowy przebieg.
Ponieważ ten 8-tygodniowy plan treningowy półmaratonu jest przeznaczony dla osób już biegających konsekwentnie, zawiera więcej kilometrów niż 10-tygodniowe lub 12-tygodniowe plany treningowe półmaratonu, mówi Jeter. "Będziesz zwiększać kilometraż na tym planie, ponieważ jesteś bardziej doświadczony," dodaje. Zauważysz, że twoje długie biegi zaczynają się od 6 mil, a twoje łatwe i regeneracyjne biegi są zaprogramowane na 30 do 45 minut w czasie trwania, to'pomoże twoim nogom dostosować się do wytrzymałościowego dystansu półmaratonu.
Ten plan treningowy dla półmaratonu jest również odpowiedni dla kogoś, kto już wcześniej przebiegł półmaraton i chce dążyć do określonego celu, takiego jak rekord osobisty lub określony czas. Jeśli to ty, "trzymanie się planu jest bardzo ważne", mówi Jeter. "Nawet gdy zdarzy się życie, ważne będzie, aby biegać cztery razy w tygodniu i trenować siłowo co najmniej raz w tygodniu".
Pamiętaj, że konsekwencja się kumuluje, jak mówi Jeter. Praca, którą włożyłeś podczas 8-tygodniowego planu treningowego półmaratonu, pomoże Ci pokazać się w dniu wyścigu. "Wyjdź powoli" w dniu wyścigu, radzi Jeter. "Wyjdź na przód, oswój się z biegiem i zaufaj swojemu treningowi na każdym kroku;
8-tygodniowy plan treningowy do półmaratonu dla średnio zaawansowanych biegaczy
Nadszedł czas, aby osiągnąć swoje cele. Zobacz swój 8-tygodniowy plan treningowy dla półmaratonu poniżej i przygotuj się do zmiażdżenia swojego treningu.
