Pomyśl o ostatnim dużym celu, który osiągnąłeś. Kiedy było ciężko, do kogo zwróciłeś się po wsparcie? Do przyjaciół, partnera, a może do jakiejś grupy wsparcia? Mając ludzi w swoim narożniku nie tylko czujesz się dobrze, ale dodatkowe wsparcie pomaga ci utrzymać się, gdy twoja osobista motywacja zaczyna słabnąć.
"Kiedy masz innych ludzi kibicujących ci i chcących dla ciebie jak najlepiej, masz tendencję do czucia się naładowanym", wyjaśnia Kelley Kitley, L.C.S.W., psychoterapeuta i właściciel Serendipitous Psychotherapy, LLC. "Motywacja jest zaraźliwa, a czasami zabraknie jej na własną rękę."
Niezależnie od tego, czy Twoim celem fitness jest przebiegnięcie maratonu, czy po prostu regularne ruszanie ciałem, masz większe szanse na sukces, gdy pracujesz z kimś innym. Bez względu na to, gdzie jesteś w swojej podróży zdrowia, coraz gdzie chcesz być jest łatwiejsze - i dużo więcej zabawy - gdy jesteś częścią grupy, nie ważne jak duże lub małe.
Oto, co musisz wiedzieć o korzyściach płynących z posiadania kumpla (lub kumpli) - i jak znaleźć swojego, aby móc wykorzystać siłę wielu osób do utrzymania motywacji.
Korzyści z posiadania systemu wsparcia fitness
Od opublikowanych badań do osobistych historii sukcesu, istnieje wiele dowodów na poparcie teorii, że posiadanie kumpla odpowiedzialności pomaga osiągnąć cele fitness. Ale jak dokładnie system wsparcia pomaga osiągnąć swoje cele fitness? Oto spojrzenie na niektóre z kluczowych korzyści ze znalezienia swojej rodziny fitness.
Pozostaniesz zaangażowany.
W przeglądzie opublikowanym w International Journal of Sports and Exercise Psychology, jednym z głównych ustaleń była pozytywna korelacja między posiadaniem wsparcia emocjonalnego a udanym rozpoczęciem i utrzymaniem rutyny ćwiczeń. Posiadanie zespołu ludzi za tobą utrzymuje cię odpowiedzialnym i spójnym, wyjaśnia Andrew Watkins, certyfikowany trener osobisty NASM w Sports Performance Lab.
Kiedy masz za sobą długi dzień w pracy i jedyne, na co masz ochotę, to wrócić do domu, założyć spodnie dresowe i oglądać Netflix, pomysł ćwiczeń może wydawać się nieatrakcyjny, mówi Watkins. Wiadomość od trenera lub kolegi w momencie, gdy decydujesz, czy pominąć trening, czy nie, może wiele zmienić.
"Presja związana z przestrzeganiem [dla innej osoby] jest często wystarczającą motywacją do walki z wewnętrznym dialogiem, który próbuje zniechęcić do treningu" - wyjaśnia Candace Southall, Ph.D., licencjonowany doradca zawodowy.
Będziesz czerpał większą przyjemność z treningu.
Prawdopodobnie nie potrzebujesz badań, aby udowodnić, że trening z przyjacielem jest przyjemniejszy - ale na wszelki wypadek, właśnie to odkryło to badanie z University of Southern California. Uczestnicy badania czuli się nawet szczęśliwsi i czerpali radość z aktywności fizycznej, gdy ćwiczyli u boku przyjaciela lub partnera, a nie solo. Dlaczego ćwiczenia w grupie są przyjemniejsze? Pomaga tym, którzy zmagają się z poczuciem samotności lub niewiedzy, czuć się bardziej wspieranym podczas treningu, mówi Nehemiah Owusu, certyfikowany trener osobisty NASM w Life Time. "To może wpłynąć na doświadczenie treningowe osoby poprzez zwiększenie [ich] poczucia osiągnięcia, przynależności, pozytywności, a także zabawy" - wyjaśnia.
Jesteś bardziej skłonny spróbować (i trzymać się) czegoś nowego.
Rozpoczęcie nowej rutyny fitness może być stresujące - zwłaszcza jeśli jesteś nowy w treningu lub miałeś złe doświadczenia z ćwiczeniami w przeszłości. Ćwiczenie z przyjacielem lub w grupie ludzi, którzy są w podobnym punkcie wyjścia, pomaga złagodzić stres związany z próbą nieznanego rodzaju treningu. "Posiadanie przyjaciela lub grupy, która wygląda jak ty i rozumie twoje zmagania, może być różnicą między powrotem i uczynieniem treningu nawykiem lub rezygnacją przy pierwszej próbie, ponieważ nikt nie "dostaje tego"", wyjaśnia Lindsay Wenndt, certyfikowany przez ACE instruktor fitnessu grupowego, który prowadzi zajęcia grupowe dla kobiet o większych ciałach . Znalezienie wspierającej społeczności może być szczególnie ważne dla grup, które są marginalizowane przez dietę i kulturę fitness, takich jak osoby o większych rozmiarach lub osoby kolorowe.
Będziesz się bardziej starał.
Czy słyszałeś o efekcie Köhlera? Nazwany po niemieckim psychologu Otto Köhler, to ' s pomysł, że w ramach ustawienia grupy, nikt nie chce być najsłabszym ogniwem - co popycha jednostki do pracy ciężej niż oni, gdyby nie byli częścią wysiłku zespołowego. W swoich oryginalnych badaniach, Köhler poprosił członków klubu wioślarskiego, aby zrobić stojące loki aż do awarii (aka, fizycznie nie mógł ' t zakończyć żadnych więcej powtórzeń). Odkrył, że w porównaniu z pojedynczymi podnośnikami, grupy miały większą wytrzymałość (czyli mogły wykonać więcej powtórzeń) niż jednostki, co sugerowało mu, że fizycznie słabsi podnośnicy byli bardziej zmotywowani w ustawieniu grupowym.
Ludzie mają tendencję do pracy ciężej lub pchać się bardziej, gdy ćwiczenia z przyjacielem lub w grupie, mówi Kitley. "Kiedy wiesz, że ktoś ' s 'w to' z tobą, nie ' chcesz rozczarować je versus co łatwiej rzucić, gdy ' re na własną rękę," wyjaśnia.
Jak znaleźć swoją drużynę
Czy ' s zupełnie nowy do strukturalnych ćwiczeń lub doświadczony weteran treningu gotowy na nowe wyzwanie, znalezienie społeczności fitness może być tylko to, czego potrzebujesz, aby zrobić jeden krok bliżej do swoich celów. Od lokalnych klubów fitness do grup online i więcej, nie brakuje opcji, aby znaleźć rodzinę fitness. Oto kilka miejsc, w których można szukać swojej ekipy odpowiedzialności.
Szukaj w swoim kręgu społecznym.
Czy ty i twój współpracownik zawsze rozmawiacie o tym, że chcielibyście wziąć udział w zajęciach tanecznych? Czy ktoś z Twoich bliskich znajomych wspomniał o tym, że chciałby być bardziej aktywny? Jeśli szukasz accountability buddy do partnera, może być bardzo dobrze ktoś w swoim otoczeniu, który również chce zobowiązać się do nowej rutyny fitness, ale potrzebuje trochę dodatkowej motywacji, jak również. "Zapytaj członków rodziny, współpracowników, przyjaciół i sąsiadów, " sugeruje Kitley. Mając plan już przemyślane, takie jak jak często chcesz ćwiczyć i kiedy, lub cel szukasz trafić do określonej daty, może również pomóc uzyskać ludzi na pokładzie, ponieważ wiedzą, co oni'są zobowiązanie do, mówi Kitley.
Dołącz do społeczności internetowej.
Dzięki rosnącemu światu społeczności fitness online, Twój accountability buddy nie musi już być IRLneighbour. Aplikacje takie jak FitBit pozwalają na umieszczanie swoich postępów na stronie społeczności i łączenie się z osobami w aplikacji, aby wziąć udział w wyzwaniach fitness. Dla biegaczy i rowerzystów, Strava pozwala na wyszukiwanie ścieżek rowerowych i biegowych w okolicy, które inni użytkownicy polecili i nawiązać i połączyć się z przyjaciółmi na platformie. Fitocracy daje dostęp do wirtualnego osobistego trenera, który pracuje z Tobą, aby osiągnąć Twoje indywidualne cele. A w grupie Shape Goal Crushers na Facebooku członkowie #ShapeSquad wspierają się nawzajem w każdej walce o dobre samopoczucie i celebrują wszystkie małe (i duże) zwycięstwa związane z prowadzeniem zdrowego, zrównoważonego stylu życia.
Przytłoczony wszystkimi wirtualnymi opcjami? "Zastanów się nad rzeczami, które zrobiłeś w przeszłości, że "albo znalazłeś sukces z lub cieszyć," mówi Owusu. Mogą to być sporty, w które grałeś, gdy byłeś dzieckiem, zajęcia rekreacyjne lub przeszłe zajęcia fitness, które lubisz. Stamtąd możesz zawęzić swoje poszukiwania do opcji odpowiedzialności online, które będą działać dla swoich preferencji.
"Kluczem jest uczynienie go czymś przyjemnym ze zrozumieniem, że ruch jest inwestycją w Twoje zdrowie i dobre samopoczucie," mówi Southall.
Znajdź klub biegowy - lub spacerowy -.
Niezależnie od tego, czy chcesz trenować do 5K, czy wyjść i zbadać własne podwórko, istnieje szansa, że istnieje lokalny Meetup lub grupa na Facebooku podobnie myślących osób, które właśnie to robią. Poświęć trochę czasu, aby poszukać opcji w swojej okolicy. Grupy takie jak Trail Dames, klub wędrowny dla kobiet wszystkich rozmiarów, czy Black Girls Run, organizacja, która zachęca czarne kobiety do aktywności, działają w społecznościach w całych Stanach Zjednoczonych i mogą mieć swój rozdział w pobliżu Ciebie. Jeśli nie, rozważ założenie własnego. Nie tylko dostaniesz się do tworzenia dokładnego doświadczenia ruchu chcesz, ale ty ' ll również przyciągnąć podobnie myślących ludzi w swojej okolicy, którzy mają podobne cele i zainteresowania (aka instant nowych przyjaciół).
Zapisz się na siłownię skupioną na społeczności.
Jeśli używasz swojej siłowni lub lokalnego studia fitness tylko jako miejsca, gdzie możesz wejść, zakończyć swój trening i wyjść bez rozmowy z kimkolwiek - możesz przegapić bardzo wspierającą społeczność. Oceń opcje grupowego fitnessu dostępne w Twojej okolicy, a następnie spędź trochę czasu na ich stronach mediów społecznościowych, aby zobaczyć, jakiego rodzaju wyzwania i wydarzenia społeczne oferują. Popularne siłownie oparte na społeczności, takie jak CrossFit i Orangetheory Fitness mają tendencję do oferowania zachęt fitness i wyzwań wśród członków, które tworzą poczucie ducha zespołu - a także zbieranie funduszy i wysiłki społeczne w obrębie dzielnic, w których działają.
Znalezienie społeczności fitness wymaga czasu
Jeśli nie klikniesz od razu ze swoją nowo znalezioną rodziną fitness, to'jest w porządku, aby "umówić się wokół". " "Niektóre grupy ty'll kliknij z naprawdę dobrze, niektóre inne ty'll mieć wiele wspólnego z, ale to nie będzie'czuć się całkiem dobrze, a inni nie'pracować w ogóle," mówi Wenndt. "Ale jedynym sposobem, aby znaleźć swój idealny mecz jest mieć odwagę, aby spróbować."
