Czy ' s chcąc pisarza ' s block-riddled mózgu, aby wypełnić pustą stronę lub jesteś peeling się z łóżka, aby trenować do maratonu, są dni, kiedy motywacja wydaje się całkowicie nieuchwytne. Po tym wszystkim, ustawienie duży, ekscytujący cel jest jedną rzeczą, ale utrzymanie dysku potrzebne do pracy w kierunku tej linii mety może czuć się trudne w czasach i downright niemożliwe w innych.
Prawdopodobnie doskonale zdajesz sobie sprawę z powszechnych pułapek, które mogą osłabić motywację (zarządzanie czasem, zobowiązania zawodowe i syreni śpiew happy hour, by wymienić tylko kilka). W dziedzinie fitnessu badania wskazują, że zarówno czynniki wewnętrzne (takie jak brak przyjemności z ćwiczeń), jak i zewnętrzne (np. brak dogodnego transportu na siłownię) mogą zaszkodzić motywacji do podejmowania aktywności fizycznej. Wszystko to oznacza, że znalezienie - i utrzymanie - motywacji może być trudne, a istnieje wiele ważnych powodów, dla których motywacja może się zmieniać w czasie.
Choć można sobie wyobrazić, że redaktorzy Shape z łatwością miażdżą zajęcia o 6 rano lub zawsze gonią za swoim kolejnym celem fitness, prawda jest taka, że każdy od czasu do czasu zmaga się z utrzymaniem motywacji - nawet ci, którzy piszą o tym dla zarobku. Mimo to, przez lata nauczyliśmy się kilku wskazówek, więc zespół dzieli się spojrzeniem na strategie motywacyjne, które się u nas sprawdziły i jak radzimy sobie z nieuniknionymi spadkami.
" Zrobiłem skan mózgu, aby dowiedzieć się, jak myślę - i pomogło mi to szybciej biegać. "- Marietta Alessi, dyrektor ds. mediów społecznościowych
"W tym roku skupiłem się na samodoskonaleniu poprzez lepsze poznanie siebie. Zacząłem terapię i zacząłem słuchać podcastów o zdrowiu i produktywności prawie codziennie. Nadal, co ' s wpływ na mnie najbardziej jest to, co dowiedziałem się od zrobienia 10-minutowego, nieinwazyjnego skanowania mózgu.
Każde ciało jest zbudowane inaczej, a żaden mózg nie jest tak samo okablowany. Choć ma to sens na poziomie praktycznym, nie sądzę, bym naprawdę rozumiał, co to oznacza, dopóki Wave Neuroscience nie pomogła mi zajrzeć pod własny dach. Firma używa urządzenia, które mierzy fale mózgowe i dowiedziałem się, że mój mózg przetwarza informacje szybciej niż większość, pracuję dobrze pod presją i mój mózg uwielbia łączyć różne pomysły;
Moje skanowanie mózgu wykazało, że mogę poprawić skupienie i koncentrację. Zastosowałem to odkrycie podczas treningu do 5,8-milowego wyścigu Shape + Health Half Marathon, naprawdę skupiając się na mechanice mojego ruchu podczas treningu krzyżowego. Celowo stworzyłem plan treningowy, który pomógł mi zmaksymalizować moją formę biegową w Mile High Run Club, skupiłem się na budowaniu mięśni specyficznych dla biegaczy w Orangetheory Fitness i nauczyłem się zwiększać mój próg do biegania na zmęczonych nogach, wykonując bieżnię jako ostatnią w klasie skoncentrowanej na obwodzie. Nie tylko zdobyłem PR i czułem się świetnie po wyścigu, ale miałem wystarczająco dużo energii, aby później tego dnia objąć wydarzenie dla mediów społecznościowych Shape ' s. Właściwe planowanie i znajomość mojego ciała pozwoliły mi osiągnąć ten cel i nie mogę się doczekać, aby zobaczyć, co osiągnę w 2023 roku. Być może pobiegnę półmaraton na kursie w tym roku".
" Stawiam pieniądze na szali. " - Shannon Bauer, starszy redaktor Beauty Commerce
"Kiedy już się do czegoś zobowiążę, staram się naprawdę mocno tego trzymać i doprowadzić to do końca, ponieważ złożyłem sobie taką obietnicę. Jednak brak snu, ciężki dzień (tydzień, miesiąc...) może sprawić, że nawet najbardziej zmotywowani ludzie poczują się pokonani. Wtedy do akcji wkracza moje konto bankowe: Jeśli mam pieniądze na linii, to (prawie) nigdy nie zrezygnuję z umowy. Tak więc, rezerwuję zajęcia treningowe, zapisuję się na wyścig lub kupuję plan treningowy, aby wrócić na właściwe tory. Że 15 dolarów opłaty za anulowanie klasy 7 rano lub 100 dolarów+ wydane na opłaty za wejście i plany szkoleniowe zapewni mój tyłek jest z łóżka i gotowy do pracy za każdym razem. Zazwyczaj po tygodniu lub tak, I'm podekscytowany o świeżej rutyny i stać się self-motivated ponownie, ale pieniądze wydane jest ładny początkowy impuls i służy jako przypomnienie, jeśli kiedykolwiek potrzebuję go."
" Dołączyłem do klubu, który utrzymuje mnie w odpowiedzialności. " - Christie Calucchia, redaktor wiadomości
"Przez ostatni rok, prawie w każdy poniedziałkowy wieczór chodziłem do lokalnego klubu biegowego. To, co zaczęło się jako sposób na trening do półmaratonu, zmotywowało mnie do kontynuowania biegania długo po zakończeniu wyścigu. Posiadanie wyznaczonego czasu i miejsca do biegania z grupą ludzi było kluczowe w utrzymaniu moich celów fitness w czasie, gdy powrót do pracy w biurze zniweczył moją wcześniejszą pandemiczną rutynę treningową. Chociaż spotykam się z klubem tylko jeden wieczór w tygodniu, wiem, że muszę pozostać w wystarczająco dobrej formie biegowej, aby dotrzymać kroku moim kolegom biegaczom w poniedziałkowe wieczory, co pomaga mi zmotywować mnie do biegania i cross-treningu w ciągu tygodnia na własną rękę."
" Skupiam się na zastrzyku energii, który ''otrzymam''. " - Alyssa Sparacino, dyrektor ds. redakcji
" Narzędzie, które wykorzystuję do utrzymania motywacji, jest właściwie bardziej nawykiem niż czymś namacalnym. To nie jest nigdy nie wahając się od mojego wyboru, aby ćwiczyć rano, zanim zrobię cokolwiek innego - i nie zmuszając się do treningu później w ciągu dnia tylko po to, aby sprawdzić off jakiegoś arbitralnego pola. Oznacza to, że wchodzę w każdy dzień (lub zamykam każdy wieczór) wiedząc, że jeśli chcę uchwycić tę dobrą energię, endorfiny i "jestem wystarczająco silny, by zrobić wszystko", muszę znaleźć na to czas rano. Większość poranków, wstaję podekscytowany, by poruszyć moje ciało, ale jeśli potrzebuję więcej snu, nie czuję się winny, że zamiast tego naładuję swoje baterie w ten sposób. Wiem, że zawsze jest jutro.
" Stawiam sobie wyzwanie, aby pozostać w harmonogramie. " - Christina Oehler, Beauty Commerce Editor
" Kiedy mam garść rzeczy na mojej liście rzeczy do zrobienia, robię harmonogram godzinowy dnia i szacuję, ile czasu zajmie każde zadanie. Staje się to pewnego rodzaju zabawnym wyzwaniem; chcę trzymać się harmonogramu, który ustaliłem, więc'jestem zaangażowany w ukończenie każdego zadania. Jeśli nie skończę wszystkiego, co muszę zrobić, staram się nie być dla siebie zbyt surowy. Zauważyłem, że im bardziej biję się z tego powodu, że nie skończyłem wszystkiego, tym mniejszą mam motywację w przyszłości. "
" Myślę o future-me - i robię to dla niej. " - Kristen Geil, starszy redaktor ds. fitnessu
"W niektóre dni nie ma na świecie wystarczająco dużo samozachwytu , abym posłusznie trzymała się mojego budzika o 6 rano. To właśnie wtedy zaczynam patrzeć w przyszłość. Nie, nie jestem wróżką (po prostu twój standardowy Type-A Virgo), ale zaczynam myśleć bardziej o tym, jak chcę być w stanie poruszać się na moich warunkach przez resztę mojego życia. Poprzez uzyskanie w moim ruchu (a zwłaszcza mojej mobilności i treningu siłowego) teraz, jestem ustawienie się na bardziej wygodne, wolne od bólu życie - jeden, że przyszły-Kristen będzie mi podziękować za. A jeśli te długoterminowe wizualizacje są ' t pracy, wiem, że w krótkim okresie, I ' ll czuć się szczęśliwszy i bardziej energiczny, jeśli robię czas na trening, a nie odkładanie go. Tak czy inaczej, I ' ve zawsze ma moje przyszłe zdrowie i szczęście w umyśle! "
" I ' ve found a hobby that keeps me active. " - Megan Falk, asystentka redaktora
" Dzięki chaosowi życia, nie miałem zbyt wiele motywacji (lub energii), aby zmierzyć się z coraz bardziej wymagającymi treningami w tym roku, a ja prawie poczułem się 'winny', aby wziąć to łatwe na froncie fitness. Aby zwalczyć te negatywne myśli, skupiłam się na sposobach, w jakie mogę uzyskać więcej "ruchu" - zamiast ścisłych "ćwiczeń". W weekendy jestem wolontariuszem w moim lokalnym ogrodzie zapylaczy, pozbywając się chwastów, aby pomóc rodzimym roślinom rozwijać się, i idę na spacer o zachodzie słońca każdego dnia - czynności, które faktycznie cieszą się na to. Może nie wykonuję już tak często jak kiedyś treningów HIIT czy długich sesji cardio, ale ta prosta zmiana sposobu myślenia poprawiła moje samopoczucie psychiczne i zmotywowała mnie do pozostania aktywnym."
" Trzymam się treningów, które dokładnie lubię. " - Renee Cherry, redaktor naczelny
"W przeszłości wykonywałem treningi, których absolutnie nie znosiłem podczas uczestnictwa w sportach szkolnych (pomyśl: fartleki podczas treningu na torze). Podczas tych sesji moim motywem była raczej odpowiedzialność wobec mojej drużyny niż radość z tego, co robię. Teraz, kiedy ćwiczę wyłącznie dla własnej korzyści, zdałem sobie sprawę, że trzymanie się treningów, które lubię jest kluczowe. Oznacza to, że każdego ranka budzę się podekscytowany, by obejrzeć filmik Obé lub wykonać kilka ćwiczeń siłowych w siłowni mojego budynku mieszkalnego, ale nie złapiecie mnie na cierpieniu podczas biegu. W dni, kiedy nawet moje ulubione treningi nie brzmią zachęcająco, wybieram się na zajęcia fitness, aby czerpać motywację z energicznego środowiska grupowego. Jak widzę, tworzenie pozytywnych skojarzeń z ćwiczeniami jest kluczowe, jeśli chcesz pozostać aktywny w dłuższej perspektywie."
