Boisz się spędzać czas na bieżni? Spróbuj ćwiczyć na świeżym powietrzu! Wyjście na zewnątrz to dobry sposób na wyrwanie się z rutyny treningowej i podjęcie wyzwania w nowym otoczeniu.
Zejdź z chodnika
Wykorzystaj zróżnicowany teren, jaki oferuje natura. Podczas gdy większość maszyn cardio pozwoli ci tylko iść do przodu i do góry, na zewnątrz możesz również zmierzyć się z pagórkami, przetestować swoje umiejętności ruchu bocznego i więcej. "Spróbuj boulder bounding w górę suchych koryt rzek, a następnie "slaloming" w dół przez drzewa", mówi Tina Vindum, założycielka OutdoorFitness.com w Marin County w Kalifornii. "Połączyłem to z ćwiczeniami z masą ciała przy użyciu kłód, głazów, kończyn drzew".
Szukajcie rekwizytów
Nawet jeśli nie masz dostępu do szlaków turystycznych lub zbiornika wodnego, zwykle łatwo jest znaleźć park lub plac zabaw. Vindum sugeruje wykorzystanie ławek do dipów i pompek. Myślisz, że małpie drążki są tylko dla dzieci? Są one również dobre do rozciągania i ćwiczenia podciągania. Wykorzystaj nogi do pracy, robiąc step-upy i podnoszenie łydek na krawężnikach.
Zmieniaj się
Jeśli robisz ten sam trening w kółko, nie tylko twój umysł straci zainteresowanie, twoje ciało się znudzi i będziesz plateau. Na szczęście dla Ciebie, żadne dwa treningi nie są takie same na zewnątrz. Albo wiatr jest inny, albo temperatura się zmieniła, albo po prostu wybierasz inną trasę, więc twoje ciało musi się dostosować. Nie masz wymówki, aby robić ten sam trening w tym samym miejscu dwa dni z rzędu.
Bądź przygotowany
Korzystanie z natury jako siłowni może zaoszczędzić pieniądze, ale jest jeden element wyposażenia, na którym nie powinieneś skąpić: buty! Upewnij się, że są dobrze dopasowane i wykonane do terenu zewnętrznego. Zależy Ci na przyczepnych podeszwach, które wgryzają się w ziemię i szerszej podeszwie, która zapewnia większą stabilność na skałach i innych nierównych powierzchniach; możesz też zażyczyć sobie dodatkowego wsparcia kostki. Krem z filtrem i woda są niezbędne przez cały rok. Sprawdzaj także prognozy pogody i odpowiednio zaplanuj swój trening. Aby pokonać upał, zanieczyszczenia i szkodliwe promienie UV, ćwicz z samego rana.
Baw się dobrze
Jesteś bardziej skłonny do sesji pocenia się, gdy nie wydaje się to przykrym obowiązkiem. Spróbuj odzyskać poczucie radości, które miałeś, gdy jako dziecko bawiłeś się na placu zabaw lub szalałeś na zewnątrz. Nie musi to być żmudne - wymyślaj to na bieżąco.
