Jako certyfikowany trener biegania z ponad 14 półmaratonami i sześcioma pełnymi maratonami pod moim pasem, mogę powiedzieć, że - bez wątpienia - jest wiele rzeczy, które muszą się wydarzyć, abyś mógł przebiec udany wyścig. Przypomniało mi się to podczas mojej ostatniej podróży, aby uruchomić Lululemon's SeaWheeze Half Marathon. (Czytaj dalej, aby poznać ten moment #fail.) Pakując się na wyjazd, musiałam przejrzeć moją listę niezbędnych rzeczy na wyścig kilkanaście razy, podwójnie i potrójnie sprawdzając moją walizkę, aby upewnić się, że nie zapomniałam niczego na podróż z Nowego Jorku do Vancouver. (Na szczęście pamiętałem o wszystkim, od żelu energetycznego po mój ulubiony pas do biegania).
To coś więcej niż tylko bycie zorganizowanym do perfekcji, chociaż. Niezależnie od tego, czy zmierzasz do wielkiego dnia, mając nadzieję po prostu przekroczyć linię mety lub sznurowanie i modląc się o osobisty rekord, uniknąć tych pięciu błędów wyścigowych, a będziesz miał lepszy bieg, obiecuję.
1. Pomijanie rozgrzewki.
Przez lata rozgrzewałem się tylko wtedy, gdy biegałem z innymi sportowcami. To okropne uczucie, gdy piszę to dla całego internetu, ale taka jest prawda. W grupie każdy przygotowuje się razem. To czas, który przeznaczyliście na to, by stać się lepszymi, jako jednostka. I, cóż, byłoby dziwnie przesiedzieć grupową rozgrzewkę.
Ale w pojedynkę? Łatwo jest przekonać samego siebie, że można to pominąć. Człowieku, jest tak wiele innych rzeczy, które można zrobić z tych pięciu do 10 minut - zwłaszcza jeśli ty'jesteś dodając bieg do już gorączkowy rutyny rano. Reality check: To'jest koniecznością, przed każdym biegiem i w dniu wyścigu.
Niezależnie od tego, jak głupio możesz się czuć, robiąc wypady, uściski kolan i podciąganie quadów samotnie w dużym polu startowym, warto poświęcić swój czas. Zwłaszcza w przypadku wyścigów we wczesnych godzinach porannych, kiedy Twoje ciało jest napięte od wielogodzinnego odpoczynku. (Wypróbuj tę rutynę rozgrzewkową, która sprawdza się przy bieganiu i każdym innym treningu).
2. Brak czasu na odbiór pakietów.
Przez miesiące poprzedzające wielki dzień, myślisz tylko o jednej randce. Tej dacie. Jednak zazwyczaj jest jeszcze kilka innych logistycznych rzeczy, które musisz mieć na uwadze, otaczając się linią startu - włączając w to zrobienie czasu, aby pójść do odbioru pakietów i otrzymać swój śliniak wyścigowy. (Jest to szczególnie ważne, jeśli podróżujesz do miejsca docelowego wyścigu). Wiele wyścigów nie oferuje opcji dla uczestników, aby złapać swoje rzeczy dzień-of, a ostatnią rzeczą, jakiej byś chciał, jest przegapienie odbioru pakietów i cały ten trening na nic.
3. Założenie czegoś nowego w dniu wyścigu.
Nazywam się Emily Abbate, znam dobrze tę zasadę i niedawno popełniłam ten błąd. Scenariusz: Biegam super często w tym samym typie stanika sportowego. Robiłam małe zakupy na dzień przed SeaWheeze i zauważyłam, że stanik jest dostępny w fajnym, nowym nadruku, który po prostu musiałam mieć. I tak też zrobiłam.
Problem? Zazwyczaj piorę wszystkie moje ubrania z użyciem specjalnego detergentu przed ich założeniem. (Nigdy nie wiesz, kto przymierzał te legginsy przed tobą!) Szybko do przodu 24 godziny, po założeniu mojego nowego stanika na kursie SeaWheeze. Jedyne miejsce, które uwierało na całym moim ciele, 13,1 mil później? Tuż przy linii stanika. Lekcja: Daj swojemu strojowi na dzień wyścigu nie tylko jedną, ale kilka prób, szczególnie na najdłuższym biegu porównywalnym z dystansem wyścigu. Ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest bujanie się w rajstopach, które ciągle spadają, w koszulce, która sprawia, że czujesz się bardzo niepewnie, lub w staniku, który wbija się w pachy. (Zapoznaj się z innymi poradami dotyczącymi zapobiegania otarciom).
4. Nie praktykowanie swojej strategii żywieniowej.
Dzień wyścigu nie jest dniem na eksperymentowanie z nowym przepisem na smoothie przed biegiem lub przekąskę w połowie biegu. Przetestuj kilka śniadań przed długimi biegami podczas treningu, aby upewnić się, że wszystko dobrze leży w żołądku. To samo dotyczy paliwa w połowie wyścigu.
Bez względu na dystans, na trasie będziesz miał do wyboru różne opcje żywieniowe. W przypadku krótszych wyścigów może to oznaczać jedynie wybór pomiędzy wodą a napojem sportowym, takim jak Gatorade Endurance. Na dystansie powyżej 10 km możesz spotkać się z żelami energetycznymi lub innymi produktami do tankowania.
Przykład: Od lat jestem wielkim fanem malinowego żelu energetycznego CLIF. Zabrałem go ze sobą na co najmniej cztery pełne maratony, schowanego w kieszeni. Niedawno, podczas biegu treningowego, chciałem coś urozmaicić i wypróbować drogę sportowego żucia (myśl: gumy). Około 15 minut po zjedzeniu gumy, poczułem się super skurczony. Tak bardzo, że musiałem przerwać bieg. Wyobraźcie sobie, że w dniu wyścigu zdecydowałbym się na mieszanie rzeczy? Duży buzz kill. (Oto przewodnik dla początkujących dotyczący odżywiania na półmaraton).
5. Nie cieszenie się chwilą.
Skupmy się z powrotem na tym początkowym celu. Niezależnie od tego, czy biegniesz na czas, czy dla zabawy, każde podejście może być przyjemne. Jeśli jesteś zbyt ~in the zone~, you'll miss out na jeden z największych radości z udziału w wyścigach, aby rozpocząć: doświadczenie jako całości. Wiesz, widzowie, twoi koledzy biegacze, czuć dobre wibracje osiągnięcia. Nie zaszedłeś tak daleko tylko po to, by odciąć się od świata w dniu wyścigu, więc ogarnij to.
