Selling Sunset star Chrishell Stause nie pominął bitu między wygraną MTV Movie & TV Award dla Best Reality Star i powrotem do pracy nad jej fitnessem. Trenuje z certyfikowanym przez NASM trenerem osobistym i dyrektorem generalnym Power 8, Ocho, który podzielił się filmami z jej robienia zewnętrznego treningu obwodowego całego ciała na Instagramie na początku tego tygodnia. (
"Been locked in w
Klipy pokazują Stause wykonującą pięć ćwiczeń w słońcu Los Angeles. Ruchy skupiają się na jej pośladkach, rdzeniu i prawie wszystkich obszarach jej ciała, mówi Ocho do Shape. "Każda pojedyncza sesja jest treningiem całego ciała", mówi, dodając, że wykonują wiele ćwiczeń o wysokiej intensywności. (Zobacz: Victoria Beckham podzieliła się dlaczego porzuciła cardio na rzecz podnoszenia ciężarów)
W pierwszym klipie 40-latka wykonuje statyczne wypady z hantlami z kopnięciem w tył. Staje i zatrzymuje się na stojącej nodze z każdym powtórzeniem dla dodatkowego wyzwania stabilności i równowagi. Na następnym slajdzie, wykonuje przysiady boczne z wyciskaniem używając dużej pętli taśmy oporowej (czasami nazywanej superband). Porusza się na boki z taśmą pod stopami i trzyma ją na wysokości ramion w dłoniach, a następnie naciska ją na głowę pomiędzy przysiadami. (
Od tego momentu Stause wykonuje przysiady boczne, trzymając hantle w każdej ręce. Podnosi ciężary do góry, aby wykonać czyszczenie z co drugim krokiem wykorzystując pęd. Po tym ruchu następuje kombinacja przysiadów, w której utrzymuje pozycję łódki z ugiętymi nogami i wykonuje powtórzenia z prasą do ramion. Na koniec Stause robi 100 przysiadów, trzymając się w zmodyfikowanej pozie łódki z rękami na macie za nią, gdy rozciąga i ściąga nogi i rdzeń. Ruch jest tym bardziej wymagający, że wokół stóp ma zakotwiczoną taśmę oporową.
Pod koniec treningu Ocho pyta Stause, jak się czuje. "Jestem zmęczona", mówi, gdy zwala się na matę do jogi. Choć nie wydaje się, by używała zbyt dużych ciężarów, to jednak dużo robi z tych hantli, taśm oporowych i masy własnego ciała, mówi Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., współzałożyciel SoHo Strength Lab, Promix Nutrition i ARENA, który oglądał klip. "Używa wielu grup mięśniowych i dynamicznego ruchu" - dodaje, zauważając, że wszystkie ćwiczenia są również "nieco kardio-naczyniowo wymagające" - co oznacza, że dostaje cardio i trening oporowy w jednym treningu.
Ogólnie rzecz biorąc, jest to efektywny trening całego ciała, mówi Matheny. Hantle dodają "dodatkowego ciężaru i stresu" do ćwiczeń Stauseś, a taśmy oporowe dodają dodatkową warstwę wyzwania. "Musisz użyć wielu mięśni stabilizujących i są pod stałym napięciem [podczas używania taśm oporowych]," mówi.
Chociaż te ćwiczenia mogą być zbyt zaawansowane dla początkujących, jeśli czujesz się komfortowo z treningiem siłowym i ruchami o wysokiej intensywności i masz hantle, matę i taśmę oporową w domu, możesz z pewnością dać ten trening. Rada Ocho, aby spróbować tych ruchów? "Po prostu upewnij się, że popychasz się i stawiasz sobie wyzwania", mówi. "Daj 100 procent".
