Każdy biegacz wie, jak ważna jest forma. Od zapobiegania kontuzjom po poprawę tempa, upewnienie się, że biegasz efektywnie - cokolwiek to znaczy dla Ciebie i Twojego ciała - jest kluczowe. Eksperci mają swoje zdanie na temat wszystkiego, od miejsca, w którym stopa powinna uderzyć, po idealny chód, ale porady i badania w tym zakresie nie zawsze są spójne. To może sprawić, że trudno jest wiedzieć, kogo słuchać, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w tym sporcie. (
Ale według nowych badań opublikowanych w International Journal of Exercise Science, jest jeden obszar Twojej techniki, o który możesz przestać się martwić: Twój rozkrok. To jedyna część Twojej formy biegowej, w której to, co przychodzi naturalnie, jest drogą do celu. Naukowcy z Brigham Young University pracowali z grupą biegaczy na różnych poziomach zaawansowania - od "doświadczonych" (przebiegających średnio co najmniej 20 mil tygodniowo) do "stosunkowo niedoświadczonych" (tych, którzy nigdy nie przebiegli więcej niż 5 mil w tygodniu). Każda osoba została poddana serii testów biegowych, w których kazano jej biec swoim naturalnym krokiem, krokiem dłuższym niż naturalny, lub krokiem krótszym niż naturalny.
Ich pobór tlenu był mierzony podczas biegu, co dało badaczom informacje o tym, jak efektywnie ich ciała pracowały podczas tych biegów. W końcu okazało się, że "preferowany rozkrok" wszystkich biegaczy to metoda, która zużywa najmniej energii, co oznacza, że teoretycznie mogliby iść dłużej i mocniej, używając tego rozkroku. Wygląda na to, że to kolejny powód, by po prostu słuchać swojego ciała. (Uwaga boczna: Jeśli zastanawiasz się, kiedy powinieneś nosić minimalne buty do biegania, mamy odpowiedzi).
Ale czy jest to coś, co trenerzy biegowi już wykorzystują w praktyce? "Absolutnie zgadzam się, że większość biegaczy, pozostawionych samym sobie, z czasem naturalnie przyjmie efektywny rozkrok" - mówi Janet Hamilton, C.S.C.S., zarejestrowany kliniczny fizjolog ćwiczeń i założycielka Running Strong Professional Coaching. Dodaje, że poprzednie badania w tej dziedzinie miały podobne wyniki, ale były przeprowadzane tylko na doświadczonych biegaczach, więc zachęcające jest to, że te same rezultaty zostały osiągnięte u tych, którzy nie mają za sobą tylu kilometrów.
Dodatkowo, długość kroku osoby nie jest często problemem z jej formą biegową. "Bardzo rzadko zdarza się, że popchnę któregoś z moich zawodników do zmiany długości kroku, " mówi Hamilton. "Jedyny raz, kiedy pójdę tą drogą, to jeśli jestem absolutnie przekonany, że sposób, w jaki biegają, przyczynia się do kontuzji lub że zmiana, którą zamierzam wprowadzić, uczyni ich bardziej ekonomicznymi. Nawet w przypadkach, kiedy czuje, że zmiana czyjegoś kroku jest uzasadniona, prosi o skupienie się na kadencji i rytmie dla bardziej stopniowej zmiany, a nie od razu na dłuższej lub krótszej.
Jeśli chodzi o rady dla tych, którzy chcą poprawić swoją formę biegową, perspektywa Hamilton' ma w dużej mierze związek z przepływem. "Zrelaksuj się i pozwól, aby to się stało, " mówi. "Myśl ' wysoka, lekka, łatwa, " i nie skupiaj się na tym, jak twoja stopa uderza o ziemię, gdzie twoje ramiona są swing, lub czy " uderzasz piętą lub środkiem stopy. Biegasz tak, jak biegasz ze względu na to, jak jesteś zbudowany, na jakim terenie jesteś, z jaką prędkością biegasz, a także ze względu na Twoją unikalną siłę, elastyczność i biomechanikę. Jest wiele elementów układanki, a odruchy wykonują fenomenalną pracę polegającą na orkiestracji tego złożonego ruchu i uczynieniu go tak wydajnym, jak to tylko możliwe.
