Jeśli chodzi o filmy treningowe, Instagram Khloé Kardashian jest pełen energicznych treści. Znana ze swojej zadziorności na siłowni, 37-letnia gwiazda rzeczywistości często miesza rzeczy podczas swoich sesji treningowych, łącząc treningi cardio i siłowe w sposób, który mógłby potencjalnie zainspirować każdego z jej 177 milionów zwolenników. (Casual, prawda?)
W weekend Kardashian podzieliła się filmem na Instagramie z ostatniego treningu z trenerem Joëlem Bouraïmą, który składał się z trzech obwodów, które powtórzyła cztery razy każdy. ICYDK, trening obwodowy obejmuje jazdę na rowerze przez kilka ćwiczeń, z których każdy ma zwykle na celu różne grupy mięśni. Najważniejsze jest to, że nie odpoczywasz pomiędzy nimi, więc w końcu wkładasz w nie mnóstwo energii, aż do całkowitego wyczerpania. (Aby dowiedzieć się więcej, sprawdź różnicę między treningiem obwodowym a interwałowym).
Aby rozpocząć swoją ostatnią sesję, Kardashian rozgrzała się na StairMasterze, dodając serię kopnięć w tył, aby przygotować swoje ciało do głównego wydarzenia. I chociaż kuszące może być, aby po prostu zanurzyć się w ćwiczeniach, możesz chcieć pójść w ślady Kardashian i rozgrzać swoje mięśnie; ćwiczenie z zimnymi mięśniami może zaburzyć Twoją formę lub zwiększyć ryzyko kontuzji.
Następnie Kardashian zamieściła fragmenty intensywnych treningów obwodowych i szczerze mówiąc, twoje mięśnie tyłka będą prawdopodobnie drżeć tylko patrząc na nią. W pierwszym obwodzie Kardashian wykonała sześć ruchów całego ciała, zaczynając od 10 przysiadów z obciążeniem. Trzymając kettlebell, Kardashian rzuciła wyzwanie swojej równowadze, podnosząc pięty z hantlem pod każdym z nich. Dodanie wagi za pomocą kettlebell zwiększa zapotrzebowanie na mięśnie, podczas gdy podnoszenie pięt kładzie inny nacisk na mięśnie w porównaniu do przysiadu z płaską stopą. (
Kardashian następnie zwróciła uwagę na deadlifts z trapem sztangi, który jest klasycznym ćwiczeniem całego ciała, które pracuje między innymi ścięgnami, pośladkami, łydkami i rdzeniem. Później ukończyła 10 klęczących lat pull-downs przy użyciu maszyny z podwójnym kablem. W swoim podpisie na Instagramie Kardashian zauważyła, aby utrzymać "abs ciasno" i "ramiona w dół", aby uzyskać "pełne rozciągnięcie" ruchu, który pracuje mięśnie latissimus dorsi (aka, duże mięśnie pleców, które rozciągają się od pachy do biodra). (FYI: Lizzo uwielbia ten ruch podczas swoich treningów na trasie).
Następnie Kardashian wykonała 10 przysiadów z hantlami, siedząc na macie na podłodze. Następnie, aby zakończyć swój pierwszy obwód, Kardashian wykonała jedną minutę skoków na linie przed 30 sekundami wiszących abs z maszyny z podwójną liną. (
W drugim obwodzie Kardashian skupiła się na bardziej obciążających ruchach siłowych. Zaczęła od 10 jednoramiennych snatchy na stronę - zabójczy ruch całego ciała, który pomaga poprawić siłę - używając 20-funtowego ciężaru. Następnie wykonała 10 kreatywnych przysiadów z obciążeniem z przodu, trzymając sztangę poziomo przed swoim ciałem. Kardashian zauważyła, że skupiła się na utrzymaniu jej "pleców prosto, pułapek w dół, [i] brzucha mocno" w podpisie na Instagramie. (
Następnie Kardashian przeszła do kilku klasycznych ćwiczeń, w tym 10 rzędów na ławce skośnej i 15 pchnięć kettlebell tricep. W przypadku pchnięć kettlebell tricep, Kardashian oparła plecy na ławce skośnej, trzymając kettlebell w obu rękach - podobnie jak w przypadku wyciskania na ławce. Następnie wskoczyła na bieżnię, aby wykonać 30-sekundowe galopy boczne, kończąc zestaw na każdej stronie w sumie przez minutę. Aby zakończyć swój drugi obwód, Kardashian dostał się na ab coaster dla innego ruchu zgniatania rdzenia. Wykonała 20 powtórzeń crunches na ab coasterze z 20-funtową piłką lekarską między jej nogami (Szukasz innego sposobu na celowanie w abs? Sprawdź ten trening dla silniejszego rdzenia).
Wyczerpany jeszcze? Nie martw się, jest tego więcej. W ostatnim obwodzie Kardashian wykonała dwa ruchy, z których każdy zawierał zabawny zwrot. Aby rozpocząć, zaczęła od 10 ważonych burpees. Trzymała piłkę lekarską w rękach przez cały ruch, ale zmodyfikowała go, wykonując deskę z piłką na płaskiej ławce treningowej, zamiast opuszczać całą drogę do podłogi. Kardashian następnie przekroczył linię mety, że tak powiem, z 10 nachylonymi wspinaczami górskimi z rękami na ławce. (ICYDK, mountain climbers to kolejny solidny ruch o niskim wpływie, aby uzyskać pompę krwi bez zabijania stawów).
Chcesz wykorzystać swoją wewnętrzną Kardashiankę podczas kolejnego treningu? Nie martw się, Khloé ma cię pokryte. Na zakończenie niedzielnego postu na Instagramie, Kardashian wyszczególnił swój zespół treningowy, pojawiając się, aby wywołać Good American Jacquard Slim Racer Bra (Kup to, 35 $, goodamerican.com) w kolorze czarnym. Kardashian nosił również klasyczne czarne rajstopy od Nike, które wyglądają na Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Buy It, $90, nike.com). Uzupełniła wygląd o swoje ukochane czarno-białe Nike Women's Lunareclipse 5 kicks. I chociaż dokładna para wydaje się być niedostępna, Nike Revolution 5 (Kup, 65 dolarów, nike.com) powinna zapewnić podobne lekkie wsparcie i oddychalność, aby przeprowadzić Cię przez swój własny, zatwierdzony przez Khloé zestaw obwodów.
