Rozpoczynając praktykę ruchową po raz pierwszy, możesz poczuć się jak na pierwszej randce: Twój umysł może ścigać się z niespokojnymi myślami, Twoje dłonie mogą być niesamowicie lepkie, a Twój żołądek może czuć się jak związany w węzłach.
Ale ten tak zwany niepokój siłowni nie jest ' tylko doświadczony przez początkujących. Zanurzając palce w barre, gdy ' re długoletni powerlifter lub próbując klasę treningową w innym studiu niż twój go-to może również zostawić uczucie niepokoju i zastraszony.
W rzeczywistości, Keri Harvey, certyfikowany przez NASM trener osobisty w FORM Fitness Brooklyn, czuł się "zakłopotany" na nieznanej siłowni właśnie innego dnia. Gotowa do wypróbowania maszyny, której nigdy wcześniej nie widziała, Harvey poświęciła chwilę na przeczytanie instrukcji obsługi sprzętu i środków ostrożności. Pomimo tego, że jest doświadczonym trenerem, "z jakiegoś powodu czułam się, jakbym dawała wszystkim innym znać, że nie wiem, co robię", mówi.
TL;DR: Niepokój na siłowni może pojawić się u każdego w dowolnym momencie jego podróży fitness. Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby uspokoić swoje nerwy - zarówno przed, jak i podczas ćwiczeń ruchowych - dzięki czemu możesz w pełni cieszyć się doświadczeniem. Tutaj eksperci przedstawiają plan działania.
Przyczyny lęku przed siłownią
Leah Katz, psycholog kliniczny z Portland w Oregonie, twierdzi, że koncepcja, iż miejsca związane z fitnessem i odnową biologiczną mogą wywoływać niepokojące myśli, być może nawet bardziej niż inne areny, nie jest zaskakująca. Wiadomości na platformach społecznościowych i w mediach mówią, jak powinieneś wyglądać, jak powinieneś się poruszać, i co twoje treningi powinny zawierać, mówi. To, w połączeniu z twoją osobistą relacją z ciałem i ruchem, może sprawić, że rozpoczęcie - lub zmiana - rutyny poczuje się szczególnie przerażająco, mówi Katz. " Nawet jeśli myślisz o tym, jak siłownie są zorganizowane ", dodaje. " Nie mówię, że to jest złe koniecznie, ale wszędzie są lustra. Jesteś naprawdę skonfrontowany z tym, jak wygląda twoje ciało. "
Kulturyści przejmując salę wagową i pozornie profesjonalistów w swojej klasie Pilates nie ' nie pomaga sytuacji, dodaje Harvey. " Widzisz ludzi, którzy chodzą i daje off, że powietrze jak, ' I've been doing this for 40 years, '" mówi. "To może być prawda lub nie, ale dla niektórych ludzi, że może wyjść jako zastraszanie i sprawiają, że czują się jak oni nie powinni być tam, ponieważ jest to dzień pierwszy dla nich. A tak wcale nie jest. "
Niektórzy ludzie mogą być bardziej prawdopodobne, aby doświadczyć niepokoju siłowni niż inni, w tym ludzie, którzy są podatne lub już zmagają się z niepokojem w innych aspektach ich życia, mówi Katz. "Często zdarza się, że lęk wyraża się w postaci wchodzenia do głowy i porównywania się z innymi ludźmi" - wyjaśnia. " Jeśli jest to szczególna marka lęku, z którym ktoś zmaga się, chodzenie na siłownię prawdopodobnie będzie naprawdę trudne, ponieważ istnieje tak wiele okazji do porównania. " Ludzie, którzy mieli negatywne doświadczenia z fitness lub ich ciała lub którzy ' ve być na końcu odbioru szkodliwych wiadomości o tych tematach (myśleć: twoi rodzice wykonane toksyczne komentarze o swoim wyglądzie jako nastolatek) może również czuć się szczególnie niespokojny w przestrzeniach fitness, mówi Katz.
FTR, uczucie zdenerwowania przed nową klasą jogi lub obawy o podnoszenie hantli po raz pierwszy jest całkowicie normalne, mówi Katz. " Niepokój jest zdrową emocją w niektórych okolicznościach [pomyśl: podczas podejmowania testu lub wykonywania rozmowy kwalifikacyjnej], a często ta emocja daje nam znać, że coś nowego się dzieje ", wyjaśnia. " Jeśli ty ' s zaczynając nowy członkostwa siłowni lub nowej klasy i jesteś zauważając jakiś niepokój pojawić, że ' s po prostu [ponieważ] nie wiesz, jak to ' s okaże. "
Najczęściej, ten niepokój będzie rozwiązać wkrótce po zakończeniu treningu lub klasy. Ale jeśli te emocje utrzymują się - nie możesz się ich pozbyć nawet po zakończeniu kilku treningów - lub nasilają się i zakłócają Twój dzień, możesz mieć do czynienia z poważniejszym niepokojem i skorzystać z rozmowy ze specjalistą od zdrowia psychicznego, mówi Katz.
Krótko- i długoterminowe skutki lęku przed siłownią
Czując się na krawędzi przed nową klasą treningową lub pierwszą w życiu sesją podnoszenia nie jest ' jedynym sposobem niepokoju siłowni może przejawiać. Możesz także ruminować o nadchodzącej aktywności, spędzając nadmiernie dużo czasu na myśleniu o klasie HIIT, którą masz później w tygodniu, lub czuć poczucie strachu nad tym, mówi Katz. Mogą również rozwinąć się objawy fizyczne. " Lubię mówić moim klientom, że twoje emocje i twoje uczucia są odzwierciedlone w twoim ciele ", mówi. " Jeśli ktoś czuje niepokój o [ich treningu], może zauważyć, że mają motyle lub węzły w żołądku. Często nosisz niepokój w górnej części ciała, więc uczucie ciasnoty w klatce piersiowej lub ramionach lub zaciskanie szczęki. "
Podczas samego treningu możesz zdecydować się na pozostanie na uboczu, zamiast zajmować przestrzeń, której potrzebujesz, aby uzyskać jak najwięcej z sesji, dodaje Harvey. " Możesz nie chcieć być na drodze innych ludzi'kiedy masz prawo być w przestrzeni tak samo jak wszyscy inni, " mówi. " Możesz spróbować znaleźć kąt i ukryć się tam, zamiast skorzystać ze wszystkiego, co'jest w siłowni. " W konsekwencji, możesz nie czuć się zadowolony ze swojego doświadczenia, a z czasem, może nie zrobić tyle postępu w kierunku swoich celów.
Na dłuższą metę, ten niepokój może nie tylko sprawić, że poczujesz się nieswojo i poza kontrolą, ale ma również potencjał, aby prowadzić do depresji, mówi Katz. " Niepokój jest fizycznym pobudzeniem w twoim ciele, a twoje ciało nie jest przeznaczone do niepokoju przez długie okresy czasu, " wyjaśnia. " Więc jeśli jesteś niespokojny przez dłuższy czas, to jest wyczerpujące, wyczerpujące i może spowodować wtórną depresję. " Co ' s więcej, możesz stracić jakąkolwiek początkową motywację, aby trzymać się nowej rutyny lub działalności, dodaje Harvey. " Jeśli pojawisz się na siłowni i czujesz się nieswojo, nerwowo i niespokojnie, nie chciałbyś wrócić do takiej przestrzeni ", mówi. " To może być naprawdę długi czas, zanim zdobędziesz odwagę, aby ponownie pójść. "
Jak zminimalizować lęk przed siłownią
Stresujesz się, że po raz pierwszy pójdziesz na siłownię lub zmienisz swój zwykły trening ruchowy? Umieszczanie kilku z tych zatwierdzonych przez ekspertów wskazówek w działaniu może pomóc złagodzić niepokój i zachęcić cię do powrotu na rundę drugą. I pamiętaj, że nie ma nic złego w rozmowie ze specjalistą od zdrowia psychicznego o swoich myślach i obawach, jeśli te wskazówki nie pomogą.
Zaplanuj swój trening z wyprzedzeniem.
Chodząc na siłownię bez pojęcia o tym, jakie ćwiczenia i sprzęt ' s zamiar przetestować może sprawić, że trening szczególnie nerwowy, mówi Harvey. That ' s why she recommendsprogramming your training sessions ahead time, which can boost your confidence and ensure you spend less time wandering around aimlessly. " Wymyśl plan: 'To jest to, co zamierzam zrobić, to jest miejsce, w którym pójdę, to jest jak długo zamierzam iść' ", dodaje Katz.
You ' ll również chcą być otwarte na modyfikację swojej rutyny i mieć opcje zapasowe pod ręką, mówi Harvey. Jeśli ' re próbuje dostać się do biegania, ale wszystkie bieżnie w swojej siłowni są zajęte, na przykład, don ' t niech się spiralę. Zamiast tego, pomyśl o tym, jak można dostosować swój trening, aby uzyskać to samo wyzwanie cardio (pomyśl: jazda na rowerze stacjonarnym).
Jeśli ' jesteś całkowicie zagubiony, spróbuj pracować z trenerem jeden na jeden. " Trener jest naprawdę dobry w pomaganiu Ci zrozumieć, jak pewne ćwiczenia powinny być wykonane i sprawiają, że czujesz się komfortowo w środowisku ", mówi Harvey. " Ale także trener był w siłowni przez dobrą ilość czasu, więc ich bycie pewnym siebie w siłowni może ocierać się o klienta. "
Praktykuj mindfulness.
Kiedy zauważysz, że angażujesz się w negatywne self-talk podczas ćwiczeń lub przeżywając wspomnienia z przeszłości trudnych doświadczeń fitness, to ' s czas, aby praktykować mindfulness, mówi Katz. " Po prostu przynosząc swoją świadomość z powrotem do teraźniejszości, zauważając, kiedy twoje myśli chcą zabrać cię i dostać cię zawinięty w negatywne myślenie, może być naprawdę, naprawdę potężny, " mówi. " Możesz przynieść swoją uwagę na to, co rozwija się w sobie i wokół ciebie w każdej chwili ze współczuciem i puścić osąd. "Spróbuj wziąć zapas tego, co ' s dzieje się w środowisku wokół ciebie, coraz uziemione w swoim ciele, a następnie pozwalając swoje zmartwienia iść jak chmury przechodzące na niebie, mówi Katz.
Sparuj swój trening z czymś pozytywnym.
Aby Twoja nowa metoda ruchu była przyjemna - i pomogła Ci się jej trzymać - spróbuj sparować wywołującą lęk aktywność z czymś przyjemnym, mówi Katz. Jeśli najnowszy album Harry Styles jest poważny poprawiacz nastroju dla Ciebie, stworzyć listę odtwarzania swoich ulubionych utworów upbeat i słuchać go tylko wtedy, gdy ' re rozwiązywania treningu, ona sugeruje. Lub, splurge na specjalny zestaw aktywnej odzieży ty ' re podekscytowany nosić, i umieścić go na tylko dla swojej klasy cardio tańca. " Para coś przyjemnego i ekscytującego z czymś, co nie jest tak przyjemne i stresujące może sprawić, że łatwiej będzie ci iść ", dodaje.
Zapomnij o wszystkich innych w pokoju.
Kiedy ' s nie czują się pewnie z działalności you're próbuje lub przestrzeń treningową you ' re, możesz czuć się jak wszystkie oczy są na ciebie, co może nasilić wszelkie niepokoju siłowni you ' re doświadczenie. Ale to nie może ' s być dalsze od prawdy: " Większość ludzi są skoncentrowane na siebie - my'są wszyscy samolubni ludzie, jeśli chodzi o nasze treningi ", mówi Harvey. " Naprawdę dbamy tylko o to, czy robimy rzeczy poprawnie, a więc my'nie obserwujemy tej osoby tuż obok nas, która'również ćwiczy. " Tłumaczenie: Don ' t stres o bycie ocenianym. Szanse są, nikt w pokoju nie chce poświęcić swoją energię umysłową w kierunku krytyki swojej techniki.
Ciesz się chwilą.
Po dokonaniu go przez pierwszy klub biegowy meet-up lub zakończyć trudne w domu treningu, don ' t zapomnij poklepać siebie na plecach. " Ludzie nie'spędzają wystarczająco dużo czasu naprawdę rozkoszując i delektując się uczuciem, że zrobili trudną rzecz ", mówi Katz. " I to'jest faktycznie jeden z najlepszych sposobów, aby zmotywować się do utrzymania na pokazanie się. "Daj sobie przestrzeń, aby przyznać się do tego, co właśnie osiągnąłeś i pozwól, aby twoje poczucie dumy zapadło się. Następnie, następnym razem, gdy myślisz o wypróbowaniu tego działania, będziesz pamiętać, jak bardzo czułeś się spełniony i będziesz zainspirowany, aby zmierzyć się z nim ponownie, mówi Katz.
Najważniejsze? Bez względu na to, w jakim punkcie'jesteś w swojej podróży fitness, powinieneś czuć się komfortowo posiadając gdzie jesteś, mówi Harvey. " Wiedz, że niezależnie od tego, czy ' ćwiczysz w domu, czy na siłowni, z dowolnym rodzajem ruchu, który wybierzesz, zasługujesz na to, aby tam być. "
