Jeśli chcesz schudnąć, od razu przychodzą Ci do głowy dwa pytania: "co powinnam jeść?" i "jak powinny wyglądać moje treningi?". Dla tych, którzy są "dieta zaczyna się w poniedziałek" typ, figury out fitness część równania utraty wagi może wydawać się dobrym miejscem do rozpoczęcia. Decydując się na najlepszy plan treningowy utraty wagi jest łatwiej powiedzieć niż zrobić, choć, ponieważ nawet eksperci fitness nie są jednomyślni, jak zaprojektować idealny tydzień treningów. Ale są pewne ogólne wytyczne, które mogą pomóc, jeśli próbujesz kawałek razem swój własny program.
Po pierwsze: Nawet jeśli ćwiczysz, aby schudnąć, nadal chcesz włączyć trochę treningu siłowego, zamiast iść za burtą na cardio. "Kiedy skończysz z treningiem siłowym, twój metabolizm jest w górze do 24 godzin po tym, co jest świetne dla utraty wagi", mówi Erin Oprea, trener do Carrie Underwood i Kelsea Ballerini i autor The 4x4 Diet. "Ale kiedy robisz cardio, nie pozostaje tak długo w górze". (
Weight-Loss Workout Plan Jeśli kochasz Cardio
Oprea sugeruje mieszanie tych dwóch ćwiczeń, jeśli próbujesz schudnąć. Na przykład, może ona zalecić tydzień z dwoma dniami ćwiczeń siłowych, czterema dniami ćwiczeń cardio i dniem aktywnego odpoczynku. Ponadto podkreśla, że poza treningiem należy pozostać aktywnym, robiąc co najmniej 10 000 kroków dziennie, każdego dnia. Podczas sesji siłowych, sięgnij po najcięższy ciężar, z którym możesz wykonać 12-15 powtórzeń bez utraty formy.
Podobnie dla każdego, kto próbuje schudnąć, mieszanka treningu kardio i treningu siłowego jest zalecana przez Autumn Calabrese, trenera Beachbody i twórcę 21 Day Fix. "Uwielbiam używać treningu siłowego kardio, gdy celem jest utrata wagi, co oznacza, że używasz rutyny treningu siłowego do budowania mięśni, ale poruszasz się w sposób, a także wykładasz swoje reps w sposób, który pozwala na utrzymanie tętna w górze", mówi. W ten sposób spalasz maksimum kalorii, jednocześnie budując siłę.
Weight-Loss Workout Plan Jeśli kochasz podnosić ciężary
Przykładowa rutyna odchudzająca z Calabrese obejmuje pełną siłę ciała w poniedziałek i piątek, cardio i abs we wtorek i sobotę, nogi i tyłek w środę oraz odpoczynek lub aktywne odzyskiwanie w niedzielę.
Jeśli chodzi o podjęcie decyzji o długości treningu, jakość jest ważniejsza niż czas trwania. "Możesz mieć godzinną rutynę, ale możesz również osiągnąć tę samą ilość przez 30 minut, jeśli masz mniej czasu na odpoczynek między nimi i naprawdę pchasz się do swojego maksimum między nimi, więc rozwijasz te mięśnie szybciej", mówi Calabrese. "Każdy ma tę godzinę w swojej głowie, ale realistycznie większość ludzi nie ma takiego czasu. Więc mówię, że zmieść się w jak najwięcej, jak tylko możesz. Jeśli masz godzinę, zrób godzinę. W przeciwnym razie, po prostu zrób dobry 30-minutowy trening, ale potem nadal poruszaj się przez resztę dnia", mówi Opera. (
Piękno tworzenia własnego planu polega na tym, że możesz wybrać te treningi, które sprawiają ci przyjemność, co sprawi, że będziesz bardziej skłonny do pozostania na torze. "Wiele czasu ludzie nudzą się i przestają," mówi Oprea. "Więc znajdź coś, co możesz zmieniać regularnie i co kochasz." Niezależnie od tego, czy ołówek w klasach lub tworzenie planu rutyny siłowni, upewnij się, że'wybierasz treningi, które rzeczywiście będziesz chciał zrobić.
