Możesz myśleć, że po prostu trzymasz się rzeczywistości, ale nowe badania pokazują, że cyniczna perspektywa może poważnie zaszkodzić twojemu życiu. Według najnowszych badań opublikowanych przez American Psychological Association cynicy zarabiają mniej pieniędzy niż ich bardziej optymistyczni odpowiednicy. I nie mówimy tu o drobnych - negatywnie nastawione Nancy zarabiały średnio o 300 dolarów mniej rocznie (to jak trzy szczyty Lulu!). (Zapisz w zakładce "Oszczędzanie pieniędzy - wskazówki jak stać się sprawnym fiskalnie").
Cyniczni ludzie biorą więcej dni chorobowych, są mniej pewni swoich umiejętności i często są bardziej skłonni zadowolić się mniejszą pensją," mówi Alisa Bash, psycholog w Beverly Hills, CA. "Ale prawdziwe szkody są w ich relacjach z innymi ludźmi. Ponieważ są mniej ufni, nie współpracują tak dobrze z innymi. A kiedy ktoś wydziela negatywną energię, zawsze narzekając, ludzie nie'chcą być w pobliżu tegoś
Na przewlekłym cynizmie ucierpi nie tylko Twoja pensja i krąg towarzyski. Ciągłe narzekanie może również zagrażać twojemu zdrowiu. Ostatnie badanie z University of Minnesota powiązało cynizm z większym ryzykiem udaru i choroby serca, podczas gdy szwedzkie badanie wykazało, że cynicy byli bardziej narażeni na rozwój demencji. (Przeczytaj "Why I Got the Alzheimer's Test.") Naukowcy w obu badaniach powiedzieli, że negatywne emocje mogą podnieść poziom hormonu stresu, zwiększyć izolację i spowodować, że ludzie "poddają się" - wszystkie czynniki związane z rozwojem chorób.
Wszystko to może być trudne do przełknięcia dla ludzi, którzy uważają, że są po prostu cyniczni z natury. Ale zanim zaczniesz rozpaczać, Bash mówi, że cynizm jest cechą, którą możesz zmienić - i nie jest to tak trudne, jak myślisz. Kluczem jest Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT), ćwiczenie, które pomoże Ci przeformułować negatywy na pozytywy. "Kiedy spodziewasz się najgorszego, znajdziesz je, ponieważ tego właśnie szukasz" wyjaśnia Bash. "Ale złe rzeczy zdarzają się każdemu. To sposób, w jaki postrzegasz te rzeczy, zadecyduje o twoim szczęściu";
Pierwszym krokiem w nixing negatywności jest uświadomienie sobie, jak wiele negatywnych myśli faktycznie masz, mówi. "Musisz zatrzymać cykl, zanim się zacznie, uznając, że te myśli nie sprawiają, że jesteś szczęśliwy". (Spróbuj tych 22 sposobów na poprawę swojego życia w 2 minuty lub mniej).
Zacznij od zapisania każdej negatywnej myśli. Na przykład: "Ten samochód specjalnie mnie ochlapał! Ludzie to takie palanty. Dlaczego to zawsze mnie spotyka?
Następnie zakwestionuj dowód na tę myśl. "W większości przypadków nie ma prawdziwego dowodu na twoje negatywne przekonania i używasz ich jako mechanizmu samoobrony," wyjaśnia Bash. Poszukaj dowodu na to, że kierowca wiedział, że tam jesteś i celowo cię spryskał, oraz dowodu na to, że zawsze zostajesz ochlapany, gdy samochód przejeżdża obok - rzeczy, które brzmią głupio, gdy mówisz je na głos.
Następnie zakwestionuj swoje przekonania stojące za cynizmem. Czy naprawdę wierzysz, że wszyscy ludzie to palanty lub że zawsze przytrafiają ci się złe rzeczy? Zapisz kilka kontrprzykładów sytuacji, w których ludzie byli dla Ciebie mili lub niespodziewanie zrobili coś dobrego.
Na koniec wymyśl nowe, pozytywne stwierdzenie. Na przykład: "To śmierdzi, że zostałem ochlapany przez ten samochód. Pewnie po prostu mnie nie widzieli. Ale hej, teraz mam pretekst, żeby kupić nową koszulę!". Napisz pozytywną myśl tuż obok negatywnej. I tak, kluczowe jest, abyś faktycznie przyłożył do tego wszystkiego pióro do papieru, dodaje Bash. "Fizyczne połączenie między piórem, ręką i mózgiem zaszczepi twoje nowe przekonania na głębszym, podświadomym poziomie" - mówi Bash. (Zobacz 10 sposobów, w jaki pisanie pomaga ci się wyleczyć).
Oprócz stosowania CBT do zmiany sposobu myślenia, Bash mówi, że medytacje z przewodnikiem, joga i prowadzenie dziennika wdzięczności pomogą ci błyskawicznie przejść od zimnego cynika do optymisty. "Dla ludzi, którzy naprawdę chcą zmienić swoje myślenie, może to nastąpić całkiem szybko. Widziałam ogromne zmiany w ciągu zaledwie 40 dni," dodaje.
"Świat może być naprawdę przerażającym miejscem. Tak wiele rzeczy wydaje się poza twoją kontrolą, a cynizm jest jednym ze sposobów na odzyskanie tego poczucia mocy," mówi Bash. "Ale to może skończyć się urzeczywistnieniem twoich najgorszych lęków." Zamiast tego, mówi, aby zobaczyć siebie jako współtwórcę własnego życia, uznając, jak wiele kontroli naprawdę masz i szukać sposobów na pozytywne zmiany. "Nie możesz powstrzymać złych rzeczy od przytrafienia się tobie, ale możesz kontrolować, jak o nich myślisz. Twoje myśli kształtują twoją rzeczywistość - szczęśliwe życie zaczyna się od szczęśliwego nastawienia."Nie możesz powstrzymać złych rzeczy, ale możesz kontrolować to, jak myślisz o nich;
