Czy "poprawa kondycji" była na szczycie Twojej listy postanowień noworocznych ponownie w tym sezonie? Wtedy my'mamy trening, który utrzyma cię na szybkiej ścieżce fitness. Ekskluzywny ośmiotygodniowy program, zaprojektowany przez Michelle i Phila Dozois z Breakthru Fitness Studio w Pasadenie, Calif., jest wypełniony kluczowymi składnikami do stworzenia nawyku ćwiczeń. Łatwe do naśladowania ruchy eliminują czynnik zastraszenia i ustawiają Cię na sukces treningowy. Szybkie rezultaty sprawią, że będziesz wracać. Po czterech tygodniach, kiedy twoje ciało i umysł są gotowe na podniesienie poprzeczki, przejdziesz do bardziej wymagających wariantów ruchów, które już wykonywałaś; utrzymując nudę na dystans i wspierając postępy, zobaczysz więcej napięcia i definicji oraz poczujesz się bardziej energiczna. Potraktuj to jako swój noworoczny sekret, który pozwoli Ci wytrwać w postanowieniach. W ciągu zaledwie ośmiu tygodni, twoje ciało i umysł będą praktycznie łaknąć uczucia, że ćwiczenia mogą dać ci i to jest coś, co będziesz chciał trzymać się na dobre.
Plan ataku na tory
Jak to działa Ten program zapewnia solidne podstawy siły, równowagi i elastyczności. Faza I - maszynowe ćwiczenia siłowe pomagają nauczyć się prawidłowej formy i pozwalają szybciej podnosić większe ciężary, co daje szybkie rezultaty. Faza II wymaga większej równowagi, koordynacji i koncentracji, co stanowi dodatkowe wyzwanie. Ćwiczenia na równowagę i rozciąganie ćwiczą mięśnie do zgodnej pracy i pomagają w zapobieganiu kontuzjom, więc Twoja nowa passa ćwiczeń nie osłabnie.
Harmonogram Wykonuj ruchy fazy I 3 razy w tygodniu przez pierwsze 4 tygodnie. Następnie wykonuj ruchy z Fazy II 3 razy w tygodniu przez kolejne 4 tygodnie.
Rozgrzewka Rozpocznij każdy trening od 5-10 minut dowolnego ruchu, takiego jak szybki spacer lub krótka przejażdżka rowerem - cokolwiek, co naprawdę lubisz i co lekko podnosi tętno.
Cool-down Aby ułatwić sprawę, uwzględniliśmy wszystkie ważne elementy rozciągania jako część treningu; wystarczy postępować zgodnie ze wskazówkami na Balance & Stretch Workout Chart.
Cardio Powinieneś stopniowo dojść do 30- 45-minutowych bloków aktywności cardio 3-5 razy w tygodniu. Brzmi nieciekawie? Podziel to na mniejsze części. Na przykład 10-minutowy spacer do autobusu, 10-minutowy spacer do lunchu i 10-minutowy spacer po kolacji to łącznie 30 minut. Wkrótce będziesz w stanie połączyć 20 minut na raz, potem 30, a następnie 45. Śledź codzienne czynności. Odkurzanie, spacery z psem, odśnieżanie, spacery na łonie natury, taniec, ogrodnictwo i jazda na rolkach - wśród wielu innych możliwości - wszystko się liczy. Tak długo, jak podnosisz tętno i pracujesz nad głównymi mięśniami, spalasz znaczne ilości kalorii i zyskujesz kondycję.
