Prawie dziesięć lat temu program The Biggest Loser wyemitował odcinek zatytułowany "Tough Love". "Ta trafnie nazwana godzina konkurencji zawierała komentarze i taktyki zawstydzające ciało, które sprawiły, że program stał się co najmniej kontrowersyjny. W wysiłkach, aby "motywować" zawodników do utraty wagi w całej serii, show ' s trenerów widziano pchanie konkurentów do punktu wymiotów podczas treningów i hurling F-bomby, gdy nie ' t zakończyć cały workout.
Trenerzy' korzystanie z surowego, dyscyplinarnego podejścia do promowania zmian w zachowaniu nie było ' s całkowicie nowatorskie, zamiast reprezentowania no-excuses kultury świata fitness na początku 2000s. I według ekspertów w zdrowiu i przestrzeni wellness, wiele osób nadal mają do czynienia z tym demoralizującym krytyki maskarady jako motywacji dzisiaj.
Tough love nie jest ' s najbardziej skuteczny sposób trzymać kogoś odpowiedzialność; to ' s często zimna forma komunikacji towarzyszy zastraszające działania, które niektórzy trenerzy mają sklasyfikowane jako przemocy słownej. Plus, to może zrobić więcej niż tylko "zranić swoje uczucia. " Sposób komunikowania się ekspertów od zdrowia i wellness może mieć znaczący wpływ na wyniki klienta lub pacjenta, pokazują badania. Praca z 2018 roku z Northwestern University wykazała, że kobiety, które uczestniczyły w " zajęciach skoncentrowanych na funkcji " (które zawierały motywacyjne zwroty, takie jak " Spójrz, jak silny jesteś ' s coraz! " ) versus " zajęcia skoncentrowane na wyglądzie " (które zawierały komentarze instruktora, takie jak, " Blast that cellulite! " ) czuły się lepiej o swoich ciałach po treningu.
Dlaczego więc tradycyjna koncepcja twardej miłości jest tak toksyczna - i co właściwie działa, jeśli chodzi o osiąganie celów zdrowotnych?
Dlaczego język ma znaczenie w przestrzeniach wellness
Styl komunikacji i język, którego używa Twój trener, fizykoterapeuta lub zarejestrowany dietetyk, aby Cię zmotywować, ma znaczenie. Ta myśl jest jasna, gdy weźmiemy pod uwagę wpływ zawstydzania ciała i fatfobii na samopoczucie osób z marginesu społecznego. W rzeczywistości, piętno wagi w opiece zdrowotnej (zdefiniowane jako "dyskryminacja lub stereotypy oparte na wadze osoby ") może faktycznie wywołać zwiększone ryzyko zaburzeń nastroju i lęku, a także unikanie ćwiczeń, zasadniczo mając odwrotny efekt niż zamierzony, zgodnie z badaniem z 2020 roku na temat znaczenia języka w systemach opieki zdrowotnej.
" Jako ludzie, komunikujemy się na niezliczone sposoby i czerpiemy znaczenie z komunikacji ", mówi Alyssa Mass, L.M.F.T., licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny w La Jolla w Kalifornii. " Klienci potrzebują wsparcia, aby czuć się zmotywowanym w wykonywaniu ciężkiej pracy. Słowa mają znaczenie; jak komunikujemy się do siebie znaczenie. Czy to ' s rodzic, nauczyciel, lub trener - mówiąc komuś, że ' s straszne ' nie rodzi motywacji. "
Papier z 2018 roku, który zbadał teorię relacyjną (ramy terapeutyczne oparte na przekonaniu, że silne, spełniające relacje są kluczowe dla dobrostanu emocjonalnego) w ramach relacji trener-sportowiec, popiera punkt Mass '. " Ci, którzy zgłosili doświadczanie bezwarunkowego pozytywnego szacunku od swoich trenerów, zgłosili również wyższy poziom pewności siebie, pasji do sportu i wytrwałości przez wyzwania ", mówi Mass. "Ci, którzy doświadczali czegoś przeciwnego, wykazywali niższą pewność siebie, mniejszą radość z uprawiania sportu i wypalenie zawodowe. Relacje są ważne, a rodzaj relacji jest kluczem do sukcesu. " Tłumaczenie: Dostawcy opieki zdrowotnej komunikujący się z szorstkim, bezdusznym językiem mogą ostatecznie zranić ich klienta ' s lub pacjenta ' s motywację bardziej niż gdyby zaangażowali się w empatyczny, wspierający dialog.
Kiedy twarda miłość staje się toksyczna
Choć twarda miłość od dawna jest podstawą branży wellness, czasy na szczęście zaczęły się zmieniać, a profesjonaliści robią postępy, aby wyjść naprzeciw ludziom w ich ciągle rozwijającej się podróży po zdrowie. Obecnie, rufowe techniki motywacyjne są używane strategicznie i oszczędnie, mówi Natalie Kollars, specjalista Exos Performance, który przeszkolił Asię Durr, Demi Lovato i Nick Jonas, między innymi. " Trenerzy wydajności nie ' nie używają twardych taktyk miłości przez cały rok dla każdego klienta, z którym mają kontakt, " mówi. " Podobnie, ofensywy NFL nie ' nie używają tych samych sztuk w kółko, aż wygrają grę. Zamiast tego, wybierają i decydują, kiedy zastosować odpowiednie zagranie w odpowiednim momencie, i to samo dotyczy wykorzystania twardej miłości w przestrzeni wellness. " Na przykład, sportowcy mogą potrzebować dodatkowej motywacji w niektórych punktach sezonu, aby przesunąć swoje fizyczne granice, co może wywołać pewne bardziej intensywne style coachingu.
It ' s niekoniecznie, że koncepcja twardej miłości jest z natury szkodliwa; to ' s sposób, w jaki ta taktyka motywacji jest często realizowana, która prowadzi do kłopotów, według ekspertów. " Błędne przekonanie o twardej miłości jest to, że ludzie myślą, że oznacza to scolding ", mówi Carl Daikeler, dyrektor generalny The Beachbody Company. W rzeczywistości, twarda miłość, która ' s nietoksyczne obejmuje bycie uczciwym z ludźmi o tym, czy ich działania są zgodne z ich celów - i wskazując te rozbieżności, gdy rzeczy dostać off track, według Daikeler. " Kiedy ktoś mówi, że chce poprawić swoje zdrowie, ale nie są ' oznacza chęć zmniejszenia z powrotem na soda, adresowanie tej sprzeczności jest twarda miłość, " wyjaśnia. " Kiedy ktoś dołącza do grupy dla odpowiedzialności, aby wypracować pięć dni w tygodniu przez trzy tygodnie, ale brakuje co drugi dzień, wspierający grupa odpowiedzialności będzie wstrzyknąć trochę twardej miłości do sytuacji, aby pomóc, że osoba wyrównać swoje działania z ich celów. "
Według definicji Daikelera, może to oznaczać odciągnięcie tej osoby na bok i szczerą rozmowę o jej nieobecności - ale nie z zamiarem ukarania lub upokorzenia jej. "Problemem jest, gdy twarda miłość sprawia, że cel jest ważniejszy niż wszystko" - mówi. " To ' s, kiedy może być destrukcyjne, ponieważ życie jest nieprzewidywalne i musi być miejsce na empatię - twarda miłość bez empatii może ostatecznie zmiażdżyć motywację i zrobić więcej szkody niż pożytku. "
W kontekście pewnych ugruntowanych relacji (np. lekarz, dietetyk lub trener pracujący z klientem, którego znają od lat), bardziej surowy styl coachingu może być odpowiedni w określonych momentach, wyjaśnia Kollars. Podczas gdy "intensywność" może wyglądać inaczej w każdej relacji, może obejmować dostarczanie informacji lub informacji zwrotnych, które ' s trudne do usłyszenia - ale nie okrutny, bezwzględny, lub off-topic. " Trenerzy powinni ' nie werbalnie [lub w inny sposób] zmusić swoich sportowców lub klientów do ' push przez ból ', aby uzyskać wyniki, które chcą - to jest znak, że twoje ciało mówi ci coś jest off i musi być skierowany ", mówi Kollars. I co najważniejsze, że intensywne podejście powinno ' nie być jedyną taktyką motywacyjną, a na pewno nie powinien ' być używany ze wszystkimi klientami, dodaje.
Jak "twarda miłość" może w rzeczywistości zaszkodzić motywacji
Dla osób, które są najbardziej dotknięte, taktyka twardej miłości może mieć potencjalnie szkodliwe skutki - coś, co Shauna Harrison, Ph.D., która ma 25 lat doświadczenia jako nauczycielka jogi, instruktorka fitness i ekspertka w dziedzinie zdrowia publicznego, mówi, że widziała z pierwszej ręki. "Twarda miłość sprawia, że ludzie czują, że muszą słuchać swoich trenerów" - mówi. " Ludzie, którzy są nowsi lub którzy bardzo patrzą w górę do swoich instruktorów nie chcą ich zawieść. [Więc] są o wiele bardziej prawdopodobne, aby popchnąć się poza punkt, w którym jest to zdrowe dla nich, co oznacza, że mogą uzyskać kontuzję lub mogą po prostu nie czuć się świetnie o sobie. "
Kiedy trenerzy, lekarze lub inni eksperci od odnowy biologicznej używają słów (myśl: "bez bólu nie ma zysku") lub działań (myśl: przepisywanie niebezpiecznie niskokalorycznych diet), aby konsekwentnie umniejszać swoich klientów lub pacjentów, Daikeler uważa, że jest to układanie podstaw do potencjalnej katastrofy. " Tough love jest szczególnie destrukcyjne, gdy ' s bronią do krytykowania osoby, a nie pozytywnie dostosować swoje działania z ich celów ", mówi. "Trener może myśleć, że daje swojemu klientowi [motywacyjną] twardą miłość, podczas gdy w rzeczywistości to, co robi, wzmacnia niski obraz siebie. "Ważne jest również to, że niektórzy ludzie - np. ci, którzy są bardziej podatni na rozwój zaburzeń odżywiania lub powracają do zdrowia po ich wystąpieniu.
Ta bezduszna krytyka również nie jest motywująca w przypadku braku współczucia i połączenia, według Harrisona. " Myślę, że ludzie opierają się zbyt mocno na ' twardy ' i nie'dać wystarczająco ' miłość '," mówi. " Zadaniem trenerów jest skłonienie cię do poruszania ciała w sposób, który niekoniecznie zrobiłbyś na własną rękę. "Ale Harrison uważa, że bez zdrowej dawki empatii i świadomości emocjonalnej, ostrej informacji zwrotnej - nawet jeśli dobrze zamierzone - może nie tylko nie być płaski, ale nawet wyciągnąć przeszłości uraz w niektórych przypadkach.
Istnieją również realne zagrożenia fizyczne związane z byciem na końcu tej surowej techniki motywacyjnej. W rzeczywistości, bardzo krytyczny, zawstydzające taktyki stosowane w The Biggest Loser "iść wbrew zaleceniom dla bezpiecznego, zdrowego i utrzymywane utraty wagi," zgodnie z papierem opublikowanym w ACSM ' s Health & Fitness Journal. I ze względu na środki wdrożone na pokazie, "dwóch zawodników było hospitalizowanych z powodu wielu urazów stawów, niedociśnienia i dysfunkcji nerek, które zmusiły ich do opuszczenia konkursu" (nie wspominając o objawach zaburzeń odżywiania wśród uczestników, które wypłynęły na powierzchnię), zgodnie z dziennikiem.
Moc łagodnej zachęty
W ostatnich miesiącach Daikeler mówi, że ' zauważył wyraźną zmianę w sposobie, w jaki klienci wolą otrzymywać coaching. "Szczególnie w środowisku post-pandemicznym ludzie są zmęczeni tym, że mówi się im, co mają robić - wiem, że ja jestem" - mówi. "Każdy trener lub program, który mówi o twardej miłości, działa na nerwach i jest bardziej prawdopodobne, że zrazi do siebie klienta niż mu pomoże. "Zamiast zachęcać klientów do kultywowania mentalności "sukcesu za wszelką cenę", Daikeler i jego zespół koncentrują się na pomaganiu ludziom znaleźć spójność i radość z doświadczenia ruchu w imię motywacji, mówi. " To ' jest szerszy, bardziej humanitarny, długoterminowy widok niż klisza twardej miłości, która po prostu powiedziałaby: ' Nie obchodzi mnie, co ' czujesz - zrób trening. '"
Dla Mass, długoterminowy sukces strategii motywacyjnych sprowadza się do posiadania autentycznego połączenia z pacjentem lub klientem. Jeśli ktoś krzyczy: "Nie ma bólu, nie ma zysku" lub "Musisz zarobić na swój obiad", może to jest skuteczne w jednej klasie" - mówi Mass. "Ale czy ten uczeń wróci? Czy to tworzy trwały wzór dla kogoś? Z badań wynika, że nie. "Zamiast tego, Mass zachęca specjalistów od wellness do tworzenia relacji i inwestowania czasu niezbędnego do poznania sposobów motywowania klientów i pacjentów w skuteczny, ale nienachalny sposób.
Oprócz motywowania klientów poprzez edukację, dane i metryki, Kollars uważa, że wykorzystanie siły społeczności i konkurencji może przejść długą drogę w zakresie inspiracji. "Znacząca relacja między trenerem a klientem - oraz między klientem a innymi klientami - tworzy zaufanie i odpowiedzialność, które są kluczowe dla utrzymania się na drodze i poczucia celu tego, co robisz" - mówi.
Wnioski
Branża fitness porusza się w bardziej świadomym kierunku, według Daikeler - z dala od oldschoolowych technik twardej miłości i w kierunku bardziej zintegrowanego, holistycznego, spersonalizowanego podejścia motywacyjnego, które koncentruje się wokół każdego klienta ' s unikalne potrzeby fizyczne, psychiczne i emocjonalne. " Skuteczne podejście [do motywacji] wymaga bycia proaktywnym w utrzymywaniu ważnych celów w umyśle, wiedząc, dlaczego są one ważne, uznając każde zwycięstwo podczas pozostawania na torze, i dając sobie miejsce na życie, aby się wydarzyć bez etykietowania go "porażka," mówi. " Zadaniem trenerów jest synteza tych rozważań w podejście, które ' s udowodnione, aby pracować najlepiej na dłuższą metę. "
Nawet jeśli uważasz się za kogoś, kto musi być popychany w kierunku siłowni lub w kierunku zdrowszych opcji żywnościowych, otrzymywanie okrutnych lub protekcjonalnych coaching prawdopodobnie nie ' t pomóc Ci osiągnąć swoje cele. W najlepszym przypadku, możesz być zmotywowany do przestrzegania tych dyrektyw dla jednego treningu lub jednego zakupy spożywcze podróży, ale nie napędzany wystarczająco, aby śledzić je na dłuższą metę. W najgorszym przypadku, możesz ryzykować kontuzję lub długotrwały psychologiczny upadek.
Po prostu, istnieje wiele bardziej pozytywnych, skutecznych sposobów motywowania zdrowych zachowań niż surowa "twarda miłość" podejście, według Kollars. A ona zachęca każdego, kto szuka wskazówek w świecie wellness, aby poznać, co działa dla nich. " Ludzie don't koniecznie muszą mieć ich dupy kopane do pracy, " mówi. " To, czego potrzebują, to konsekwencja, trener, w którego wierzą, i zrównoważony program treningowy, który jest celowy i progresywny w naturze. "
