Kiedy temperatura spada, to naturalne, że pragniesz gorących zajęć jogi, aby się rozgrzać. Ale czasami, rozgrzana sesja na macie może zamienić się w niewygodny trening, który pozostawi cię w pozie dziecka walczącego z zawrotami głowy. (
Co się dzieje? Zawroty głowy, które pojawiają się tylko podczas gorącej jogi (czytaj: nie masz żadnych znanych schorzeń) są prawdopodobnie spowodowane kombinacją póz i temperatury. "Twoje ciało musi pracować ciężej, aby dostarczyć krew do organów podczas ćwiczeń w upale," wyjaśnia Luke Belval, C.S.C.S., dyrektor badań w Instytucie Korey Stringer na Uniwersytecie Connecticut.
W niektórych przypadkach - zwłaszcza w połączeniu z ruchami, które są trudne do utrzymania lub jeśli ty'jesteś wstrzymywania oddechu - to może pozbawić inne części ciała, w tym mózgu, z niektórych krwi. Zawroty głowy, które korygują ciśnienie krwi, jest twoje ciało'naturalną odpowiedzią na to, Belval mówi.
Ponadto, w pomieszczeniu, w którym temperatura jest wyższa niż temperatura ciała, oddajesz ciepło pocąc się (bardzo). I choć to z pewnością Cię ochładza, to zmniejsza również objętość płynów w organizmie, obniżając dodatkowo ciśnienie krwi, co sprawia, że zawroty głowy są bardziej prawdopodobne, mówi Roger Cole, Ph.D., certyfikowany nauczyciel jogi Iyengara z siedzibą w Del Mar, CA.
Ludzie, którzy mają niskie ciśnienie krwi na początku mogą być bardziej skłonni do odczuwania omdleń, podobnie jak każdy, kto ma upośledzoną termoregulację lub stan chorobowy, taki jak zawroty głowy - mówi Belval. Ale zawroty głowy mogą też zależeć od pory dnia, np. możesz czuć się źle podczas pierwszych zajęć Bikram o 6 rano. Znalezienie najlepszego czasu na ćwiczenia dla twojego ciała może pomóc uniknąć problemu, mówi Cole.
I chociaż ludzkie ciało jest zdolne do niezwykłych rzeczy (tak, nawet do ćwiczenia w upale), eksperci zgadzają się, że nigdy nie powinieneś się forsować, jeśli czujesz zawroty głowy. Jeśli czujesz zawroty głowy podczas wielu sesji gorącej jogi, udaj się do lekarza, aby ustalić wszelkie problemy medyczne. Lekkomyślność może być oznaką czegoś poważniejszego lub tego, że zaraz zemdlejesz. Jeśli czujesz, że zbliża się zaklęcie, zrób sobie przerwę i rozważ te trzy wskazówki na następny raz.
Buduj do gorąca.
"Aklimatyzacja ciepła występuje zwykle w 10 do 14 dni ekspozycji," mówi Belval. Więc jeśli skoczyłeś w prawo, rozważ wycofanie się i rozpoczęcie w nieogrzewanej klasie i stopniowe budowanie.
Ale nie oczekuj cudów. Nawet bardzo sprawni ludzie mają pewną tolerancję na ilość ciepła, które mogą wytrzymać, mówi Michele Olson, Ph.D., adiunkt nauk sportowych w Huntingdon College w Montgomery, AL.
Zastanów się nad swoimi pozami.
Rozważ Savasana swój go-to, jeśli czujesz się słabo. "Grawitacyjne efekty leżenia pomagają przywrócić ciśnienie krwi do serca i mózgu", mówi Cole. Pomiń inwersje, takie jak pies w dół i forward fold, nawet jeśli uważasz, że pomogą, ponieważ mają tendencję do zwiększania zawrotów głowy, mówi Heather Peterson z CorePower Yoga. Pozycja dziecka to kolejna opcja, jeśli czujesz się w niej dobrze, dodaje Cole.
Najważniejsze: weź powolne, głębokie oddechy, które mogą pomóc w dostarczeniu tlenu w całym organizmie i pomóc w przejściu uczucia.
Nawadniaj!
Nigdy nie pokazuj się w klasie ogrzewanej odwodniony - brak H2O może nasilić spadek ciśnienia krwi, który powoduje zawroty głowy, wyjaśnia Belval. Zamiast dążyć do ośmiu szklanek dziennie, pić zgodnie z pragnieniem w ciągu dnia i używać koloru moczu jako kontroli, sugeruje. "Jasny mocz, który wygląda jak lemoniada jest lepszy niż ciemny mocz, który wygląda jak sok jabłkowy. Przezroczysty mocz może być wskazówką, że 'pijesz za dużo";
Jeśli masz butelkę izolowaną próżniowo, Peterson sugeruje przyniesienie wody z lodem, aby utrzymać rzeczy (znacznie) chłodniejsze.
