Obolałość po treningu może wydawać się odznaką honoru; to przypomnienie, że wstałeś rano, by znaleźć czas na ćwiczenia i że naprawdę się przeforsowałeś. Ale jeśli następnego dnia nadal czujesz pieczenie, czy powinieneś ćwiczyć, gdy jesteś obolały?
Podczas gdy bolesność po nowym lub intensywnym treningu jest całkowicie naturalna, nastawienie typu "nie ma bólu, nie ma zysku" może mieć poważne konsekwencje, jeśli zignorujesz oznaki, że twoje ciało potrzebuje odpoczynku. Tak, praca, którą wykonujesz na siłowni jest ważna, ale równie ważne jest, aby dać swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na regenerację pomiędzy treningami, według Kirka Campbella, M.D., chirurga medycyny sportowej i asystenta profesora chirurgii ortopedycznej w NYU Langone Medical Center.
Choć możesz mieć pokusę, by przeć do końca, istnieje duże niebezpieczeństwo, że nie dasz mięśniom wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, wyjaśnia Leesa Galatz, M.D., przewodnicząca wydziału ortopedycznego w Icahn School of Medicine w Mount Sinai. Ponieważ bolesność, której doświadczasz, jest w rzeczywistości spowodowana mikroskopijnym uszkodzeniem mięśnia, mięsień musi się zregenerować, zanim znów będzie mógł pracować z optymalną wydajnością. Zmęczony mięsień, który nie miał czasu na regenerację, jest bardziej podatny na poważne naderwanie mięśnia lub nadmierne uszkodzenie tkanki, wyjaśnia.
Ale (niektóre) bóle mięśni mogą być dobre, według Harley Pasternak, MSc., trener do gwiazd takich jak Lady Gaga, Megan Fox i Halle Berry. To pieczenie, które czujesz 24 do 48 godzin po intensywnym treningu nazywa się delayed onset muscle soreness (DOMS), a w niektórych przypadkach możesz kontynuować trening, jeśli czujesz się obolały od niego.
"Ideą treningu oporowego jest to, że ty'jesteś w zasadzie rozdarciem czegoś i tworzeniem mikrourazu w mięśniu," mówi Pasternak. "Kiedy mięsień odzyskuje, to'będzie odzyskać silniejszy i gęstszy niż był wcześniej."
Tylko upewnij się, że to, na co cierpisz, to DOMS, a nie uraz. "Dobrym sposobem na odróżnienie jest, jeśli ból jest dwustronny", mówi Pasternak. Posiadanie jednego bardzo obolałego ramienia po tym, jak pracowałeś w obu ramionach, może oznaczać kontuzję. Jeśli czujesz normalną bolesność mięśnia, więzadła lub ścięgna, jest to prawdopodobnie DOMS i możesz kontynuować trening wokół niego, mówi Pasternak. W przypadku ramion i barków, możesz pracować nad mięśniami czworogłowymi, brzuchami lub pośladkami, a następnie wrócić do górnej części ciała po kilku dniach.
Aby uniknąć odczuwania bólu DOMS następnym razem, zacznij swoją rutynę ćwiczeń powoli, sugeruje Pasternak. "Zwiększaj opór stopniowo, aby twoje mięśnie dostosowały się do nowego planu treningowego". (I dodaj te 10 posiłków wspomagających regenerację do swojego menu).
Ale czy powinieneś ćwiczyć, gdy jesteś obolały? A może jesteś zbyt obolały, by ćwiczyć? Przed nami odpowiedzi na te i inne pytania.
Czy powinieneś ćwiczyć, gdy jesteś obolały?
Odpowiedź jest twarda i szybka "nie", jeśli...
Jak złagodzić ból mięśni po treningu
Czy oblałeś test "czy powinienem ćwiczyć, kiedy jestem obolały"? Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić te utrzymujące się bóle, jak wrócić do prędkości.
Wypróbuj te cztery sposoby, aby złagodzić obolałe mięśnie i całkowicie uniknąć bólu mięśni następnym razem, gdy będziesz ćwiczyć:
