To najwspanialszy czas w roku: Możesz oglądać Love Actually na pętli, pić grzane wino przy ognisku i, oczywiście, słuchać świątecznej muzyki na powtórce.
O ile pierwsze dwie rzeczy najlepiej zachować na relaks po treningu, o tyle bieg jest idealnym momentem, by włączyć świąteczne melodie. Wcześniejsze badania wykazały, że piosenki o szybszym tempie i motywujących tekstach mogą zwiększyć wydajność biegu poprzez zwiększenie prędkości - a świąteczna muzyka nie jest tu wyjątkiem.
"Jeśli tworzysz świąteczną playlistę treningową, obowiązują te same zasady, co w przypadku zwykłej playlisty," mówi ekspert ds. trendów Spotify, Shanon Cook. "Musi być upbeat i chcesz polegać na piosenkach z lirycznymi afirmacjami, które stawiają cię w pozytywnej ramie umysłu." Elvis's "Blue Christmas"? Pomiń. Mariah Carey's "All I Want For Christmas"? Absolutnie!
Poprosiliśmy Cooka o przygotowanie playlisty do biegania, która pomoże Ci osiągnąć szczyt i poczuć się pełnym sezonowej radości. Zaleca rozgrzewkę przy utworze "Christmas Time" Christiny Aguilery, który ma nieco niższe uderzenia na minutę (BPM), a schłodzenie przy "Joy To The World" Sufjana Stevensa, akustycznym utworze o wolniejszym tempie.
Nie jesteś biegaczem? Spróbuj pobrać jedną z innych najlepszych propozycji Cook'a na zajęcia w wybranym przez siebie studio:
Cardio Dance: "Sleigh Ride", Pentatonix
"Mocno rytmiczny beat i średnia bpm na poziomie 115 sprawiają, że ta piosenka jest idealna do treningu cardio dance," mówi Cook.
Joga: "Srebrne Dzwony", Ona i On
Utwór ten jest tak miękki i delikatny, że nie będzie przeszkadzał w skupieniu się na nim, mówi Cook.
HIIT: "Must Be Santa" LeAnn Rimes
"Ten utwór jest super szybki, średnio 155 bpm, i jest napakowany dopingiem, co czyni go świetnym motywatorem podczas intensywnego treningu."
