Tak bardzo jak skupiamy się na naszych zdrowotnych #goals, nie jesteśmy odporni na okazjonalne happy hour ze współpracownikami, lub świętowanie awansu przez szampana popping z naszymi BFFs (i hej, Czerwone wino może faktycznie pomóc swoim celom fitness). Wszystko jest o równowadze, prawda? Na szczęście jest dobra wiadomość dla tych z nas, którzy martwią się o szkody, jakie umiarkowane picie może wyrządzić naszemu zdrowiu. Trzymanie się regularnego harmonogramu ćwiczeń może cofnąć niektóre z tych szkód, według badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine.
Naukowcy z University of Sydney w Australii przyjrzeli się danym pochodzącym od ponad 36 000 mężczyzn i kobiet w wieku 40 lat i starszych w okresie 10 lat, a w szczególności statystykom dotyczącym spożycia alkoholu (niektórzy ludzie nigdy nie pili, niektórzy pili z umiarem, a niektórzy poszli za burtę), tygodniowym harmonogramom ćwiczeń (niektórzy ludzie byli nieaktywni, niektórzy trafiali w sugerowane wymagania, a niektórzy byli supergwiazdami siłowni) oraz ogólnym wskaźnikom śmiertelności dla wszystkich.
Po pierwsze, złe wiadomości: Każde picie, nawet w ramach oficjalnych wytycznych, podnosiło ryzyko wczesnej śmiertelności, zwłaszcza z powodu raka. Yikes. Ale jest też dobra wiadomość: Uzyskanie nawet minimalnej ilości aktywności fizycznej (która wynosi zaledwie 2,5 godziny umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń tygodniowo) zmniejszyło to ryzyko ogólnie i prawie zanegowało ryzyko wczesnej śmierci z powodu raka.
Nawet lepiej? Rodzaj ćwiczeń nie miał znaczenia, jak twierdzi Emmanuel Stamatakis, Ph.D., główny autor badania. (Tak więc, podążaj za swoim ćwiczeniowym błogostanem.) I ćwiczenia nie musiały być szalenie trudne. Wiele osób zgłosiło nawet lekkie aktywności, takie jak spacer, a supergwiazdy siłowni nie wydawały się dostawać żadnych dodatkowych kredytów, jeśli chodzi o kompensowanie ryzyka raka związanego z piciem. Kluczem była konsekwencja w wykonywaniu ćwiczeń - a nie wigor. Na zdrowie! Proponujemy zacząć od 10 najlepszych ćwiczeń dla kobiet.
