W 2014 roku Evan Schwerbrock prowadził całkiem normalne życie jak na 22-latka. Niedawno ukończył studia z tytułem magistra nauk o zdrowiu i pracował w branży fitness, dzieląc się swoją pasją do treningu siłowego, pozostawania aktywnym i biomechaniki. Jednak podczas rekreacyjnego meczu siatkówki zdał sobie sprawę, że coś jest nie tak z jego wzrokiem.
"Nagle światła mnie sponiewierały," wspomina. Po stracie piłki z oczu dostał w twarz. "Później wyrzuciłem piłkę do góry, by zaserwować i zupełnie straciłem ją z oczu," mówi. "Musiałem jak najlepiej zgadnąć, kiedy wraca na dół i ledwo ją trafiłem;
Zakładając, że to kwestia soczewek kontaktowych, Schwerbrock umówił się na wizytę u okulisty i nie przejmował się zbytnio. Ale w noc przed wizytą, podczas jazdy po zamglonej autostradzie, ledwo widział dwie stopy przed swoim samochodem i czołgał się z prędkością zaledwie 30 mil na godzinę, mówi. To właśnie wtedy zdał sobie sprawę, że jego problem z widzeniem jest poważny.
Jego badanie doprowadziło do diagnozy dziedzicznej neuropatii wzrokowej Lebera (LHON), rzadkiej choroby genetycznej, która powoduje znaczną, trwałą utratę wzroku w obu oczach, według Cleveland Clinic. W ciągu dwóch tygodni od pojawienia się pierwszych objawów, stał się prawnie niewidomy.
Ale Schwerbrock nie pozwolił, aby jego wada wzroku powstrzymała go od robienia tego, co kocha: podnoszenia ciężarów i pomagania innym w rozpoczęciu ich podróży treningu siłowego. W lipcu 2020 roku poszedł o krok dalej, tworząc Cane and Able Fitness, internetowy zasób informacji o fitnessie dla osób z niepełnosprawnością wzroku. Oto jak Schwerbrock sprawia, że fitness jest bardziej dostępny dla każdego z wadą wzroku; plus, jego najlepsze porady dotyczące siłowni dla osób z utratą wzroku.
Jak powstał Cane and Able Fitness
Po zdiagnozowaniu LHON, Schwerbrock uczęszczał na studia magisterskie z kinezjologii w Chicago w pobliżu swojej siostry, która pomogła mu w poruszaniu się po mieście i nowym stylu życia - takim, który teraz wymagał laski. W końcu przeniósł się na Alaskę, gdzie pracował jako trener siłowy i kondycyjny dla armii Stanów Zjednoczonych. Po drodze stało się jasne, że pozostawanie aktywnym (zwłaszcza poprzez trening siłowy) było istotną częścią jego zdrowia psychicznego, mówi.
"Próbowałem wprowadzić jak najmniej zmian w mojej rutynie [po diagnozie], ponieważ siłownia była moim szczęśliwym miejscem" - wyjaśnia. "Szybko zaadaptowałem się [do mojego nowego stylu życia], ponieważ po prostu trzymałem się tego". W rzeczywistości, po tym jak jego choroba w pełni rozwinęła się w ślepotę prawną, Schwerbrock zaczął startować w zawodach Strongman (sport polegający na podnoszeniu ciężarów, w którym zawodnicy wykonują różne zadania oparte na sile). Wygrał nawet Strongest Man in Illinois dla swojej klasy wagowej w 2019 roku, co jest świadectwem jego hartu ducha i możliwości, które wciąż są przed nim.
Podczas pandemii COVID, Schwerbrock zdał sobie sprawę, że strategie, które zebrał, aby ćwiczyć z wadą wzroku, muszą być dzielone z innymi, zwłaszcza, że ma uprawnienia fitness i doświadczenie w pracy w salach ćwiczeń. (Oprócz magistra kinezjologii, Schwerbrock jest certyfikowanym przez NASM trenerem personalnym, certyfikowanym trenerem siłowym i kondycyjnym oraz specjalistą ruchu funkcjonalnego).
Pomimo wiedzy Schwerbrocka, mówi, że czuł, iż ludzie wciąż wątpili w jego zdolność do treningu siłowego i zakładali, że nie potrafi wykonać wielu ćwiczeń. "Zdałem sobie sprawę, że jeśli ja byłem tak bardzo kwestionowany, to o ile gorzej było z innymi ludźmi, którzy nie mają 6'3" i 220 funtów i są znani z tego, że cały czas robią te rzeczy? " mówi. "A co, jeśli nie uprawiali treningu siłowego przez bardzo długi czas? Jak bardzo są wątpliwi, czy to przez siebie, czy przez innych, i jak niewiele wiedzą?";
Dzięki temu w 2020 roku narodził się Cane and Able Fitness. Strona internetowa oferuje przystępne, niewymuszone informacje na temat treningu siłowego, mobilności, odżywiania i nie tylko. A wszystko to jest dostarczane w prosty, zachęcający sposób - bez sprawiania, że użytkownik czuje się niańczony lub traktowany protekcjonalnie, co jest ważnym wyróżnikiem dla Schwerbrocka. Obecnie Cane and Able Fitness prowadzi wirtualne warsztaty, seminaria i rozmowy z organizacjami na całym świecie. Schwerbrock oferuje również usługi konsultingowe dla społeczności osób z dysfunkcją wzroku w zakresie dostosowania siłowni do potrzeb osób z dysfunkcją wzroku (np. jak dostosować ćwiczenia do potrzeb osób z dysfunkcją wzroku lub zaplanować treningi, które nie wymagają dużej ilości sprzętu, co ułatwia ustawienie ich w zatłoczonej przestrzeni). Ponadto Cane and Able Fitness oferuje zdalny coaching dla osób z niepełnosprawnością wzroku, a także regularnie tworzy darmowe zasoby dostępności (takie jak programy treningowe lub wskazówki kulinarne dla społeczności na blogu Cane and Able Fitness i kontach w mediach społecznościowych.
Najlepsze porady fitness dla osób z niepełnosprawnością wzroku
Dla kogoś z wadą wzroku, praca - czy to na siłowni lub w domu - może czuć się onieśmielająco na początku, zwłaszcza jeśli są one nowe do fitness w pierwszej kolejności. Nie wspominając, "brak natychmiastowej dostępności i organizacji na siłowni może być naprawdę dużym problemem," zauważa Schwerbrock. Zatłoczona siłownia, mylący układ, sprzęt rozrzucony chaotycznie po podłodze lub przełożyć nieprawidłowo, lub nowe maszyny mogą być dodatkowe trudności w nawigacji z wadą wzroku (i potencjalnie nawet niebezpieczne).
Jednak znalezienie regularnych ćwiczeń (zwłaszcza takich, które obejmują trening siłowy) jest kluczowe dla zachowania zdrowia i możliwości niezależnego funkcjonowania z niepełnosprawnością wzroku, mówi Schwerbrock. Tutaj Schwerbrock dzieli się najlepszymi wskazówkami dotyczącymi ćwiczeń dla osób z niepełnosprawnością wzroku.
Zaaklimatyzuj się w siłowni'układ i sprzęt.
Aby zapewnić początkującym komfort na siłowni, Schwerbrock stworzył darmowy kurs aklimatyzacji na siłowni z dokumentami i filmami na YouTube, zaprojektowanymi w celu demistyfikacji przestrzeni dla osób z niepełnosprawnością wzroku. W nim, oferuje najlepsze praktyki do odkrywania siłowni i budowania niezależności podczas treningu. Jego najlepsza rada na rozpoczęcie eksploracji siłowni? Poświęć jeden dzień, aby po prostu przejść się po siłowni i zanotować, gdzie co jest, jak sprzęt jest zorganizowany i jakie hantle, talerze do ćwiczeń i inne wspólne urządzenia są obecne (i czy łatwo jest odróżnić różne rozmiary lub wagi przez dotyk, a nie przez wzrok). Jest to również pomocne, aby przedstawić się personelowi siłowni w przypadku, gdy potrzebujesz dodatkowej pomocy w zaaklimatyzowaniu się lub pomocy przez cały czas pobytu tam.
Wygospodaruj przestrzeń do ćwiczeń w domu.
Praca w domu może być bardziej psychicznie dostępne dla osób z wadami wzroku, jeśli to'jest opcja. "Ponieważ jesteś szczególnie zaznajomiony ze swoim środowiskiem, nie jesteś tak przerażony, aby poruszać się wokół," zauważa Schwerbrock. Plus, ty'jesteś w stanie zdecydować, jaka organizacja przestrzeni działa najlepiej dla twoich potrzeb.
Priorytetowo traktuj ćwiczenia na postawę i siłę dolnych partii ciała.
Podczas gdy ogólny trening siłowy i ruch są odpowiednie dla większości procedur fitness, osoby z wadami wzroku muszą skupić się na ćwiczeniach postawy i treningu dolnej części ciała, które bezpośrednio przeciwdziałają brakującym zdolnościom, które wynikają z utraty wzroku. Na przykład, osoby z wadami wzroku często muszą trenować retrakcję szyi (aka wyciąganie głowy i szyi do tyłu z pozycji pochylonej do przodu), wyprostowanie szyi (aka odchylanie głowy do tyłu, aż podbródek będzie skierowany ku niebu) oraz mięśnie romboidalne w górnej części pleców.
Mięśnie te wymagają szczególnej uwagi, ponieważ osoby z wadami wzroku mogą częściej garbić się do przodu, czy to po to, by fizycznie zbliżyć się do telefonu, książki lub ekranu, który czytają, czy też dlatego, że rzadziej nawiązują kontakt wzrokowy jako normę społeczną i będą miały głowę w dół, gdy będą się przyglądać otoczeniu - mówi Schwerbrock.
Osoby z niepełnosprawnością wzroku, zwłaszcza te, które korzystają z laski, mogą również "robić krótki krok", aby uchronić się przed wpadnięciem na przeszkodę. Krótki krok to wzorzec ruchowy zdominowany przez czworogłowe, który uniemożliwia rozszerzenie bioder (czyli "otwarcie" stawu biodrowego, co zwiększa kąt między miednicą a udem), zaangażowanie pośladków i pełny zakres ruchu nóg. Aby zniwelować te zaburzenia równowagi mięśniowej, Schwerbrock proponuje bułgarskie przysiady z uchwytem lub przyrządem do utrzymywania równowagi, a także rozciąganie mięśni zginaczy bioder.
Wzmocnij swoje połączenie umysł-ciało.
Ponadto buduj połączenie umysł-ciało i ucz się, jak pewne wzorce ruchowe czują się, gdy są wykonywane poprawnie, radzi Schwerbrock. "Wskazówki dotykowe są ogromne" bez możliwości korzystania z luster lub filmów do sprawdzania formy, podkreśla. "Przyzwyczaj się do tego, jak powinien czuć się przysiad i jak powinien czuć się zawias biodrowy, i przyzwyczajaj się do tych różnic".
Przede wszystkim, znaleźć dobry system wsparcia, który'jest chętny do pomocy, jak dostosować się do życia bez jasnej wizji - ale budować własną niezależność w tym samym czasie, radzi Schwerbrock. "W końcu, ty'jesteś odpowiedzialny za dążenie do tych alei fitness, które pomagają dbać o siebie, " mówi.
