Wiosenne dni wyścigowe mają swoje zalety: łagodne temperatury, wspólna energia "w końcu jest słońce" i pozytywny początek sezonu. Ale szkolenie do wiosennych wyścigów (tj. dzielenie się mroźnymi temperaturami tydzień po tygodniu, jeśli mieszkasz na północy, i radzenie sobie z ograniczoną liczbą godzin na dzienne biegi)? To może być zniechęcające.
I jest to dostosowanie bez względu na to, gdzie mieszkasz. "Zima jest wszędzie" - mówi Michael McGrane, trener klubu biegowego Boston Athletic Association. "Nawet jeśli jesteś na Florydzie, trening może być wyzwaniem, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do 50-stopniowych temperatur".
Są jednak pewne korzyści, które płyną z wypełnienia chłodniejszych dni długimi biegami i sprintami z górki. Oto siedem z nich - prosto od biegaczy i trenerów biegowych z północnego wschodu.
Zbudujesz w ten sposób odporność psychiczną.
"Czujesz się naprawdę źle, kiedy biegasz w trudnych warunkach" - mówi Amanda Nurse, elitarna biegaczka i trenerka biegowa Adidas. "Niektóre z moich najbardziej pamiętnych biegów były tymi, kiedy miałem sople za rzęsy, potrzebowałem Yaktrax na moich trampkach i miałem na sobie wszystkie ciepłe warstwy, które posiadałem. Niektórzy z moich kolegów z drużyny nosili nawet gogle narciarskie".
W rezultacie budujesz pewność siebie, która jest kluczowa dla poczucia przygotowania w dniu wyścigu. Spojrzenie wstecz na te trudne dni może również pomóc ci zasilić cię w wyścigu (wiesz, kiedy czujesz nogi, płuca i serce, zadając sobie pytanie, dlaczego zapisałeś się na to ponownie). "Możesz pomyśleć o tych wszystkich ciężkich dniach treningowych, kiedy nie tylko dzielnie pokonywałeś drogę, ale także pogodę - i zdajesz sobie sprawę, że możesz sobie z tym poradzić" - mówi Angela Rubin, kierownik Precision Running Lab w Equinox Chestnut Hill. "Siła mentalna jest jednym z największych składników wyścigów".
Zima faktycznie może być idealną temperaturą do biegania.
Obawiasz się lodu, śniegu i wiatru. Cóż, wiedz o tym: "Warunki wyścigu w zimie i na wiosnę mogą być czasami ładniejsze niż w lecie. Łatwo zapominamy, jak wilgotne i gorące jest lato," mówi McGrane. Zimowe biegi oznaczają, że nie będziesz miał do czynienia z alergiami lub niebotycznymi temperaturami, z których oba mogą cię spowolnić. (
"Kiedy zaczniesz przekraczać 60 lub 65 stopni, ogólna wydajność zacznie spadać," mówi McGrane. Bardziej prawdopodobne jest odwodnienie i utrata kluczowych elektrolitów, co może przyczynić się do skurczów i zmęczenia.
Czterdzieści stopni to świetna temperatura na wyścig, ponieważ podczas niego masz tendencję do dużego nagrzewania się," mówi Nurse. Najlepszą częścią tego wszystkiego: Możesz mieć kontrolę nad swoim tempem, układając warstwy i zrzucając warstwy w połowie biegu, mówi.
Z niecierpliwością będziesz czekać na biegi na bieżni.
Tak, czytasz to dobrze. W dni, kiedy po prostu nie możesz znieść myśli o byciu na zewnątrz, zobaczysz bieg na bieżni jako wytchnienie (i kiedy jeszcze możesz to powiedzieć?!). "Bieżnia daje możliwość ustawienia prędkości, z jaką chcesz biegać, i stworzenia wysokości, na której chcesz trenować", mówi Nurse. Zajęcia na bieżni - a la Barry's Bootcamp lub Equinox's Precision Running Lab - są również świetnymi sposobami na pracę nad prędkością lub wzgórzami w (ciepłym!) Ustawieniu grupy. Mówi Rubin: "Zmiana scenerii jest zawsze dobra, zwłaszcza w tych dniach o ujemnych stopniach". (
Trening pomaga długiej zimie poczuć się krócej.
Jeśli zima jest twoim najmniej ulubionym sezonem, nie jesteś sam. Ale zobowiązanie do planu szkolenia, który utrzymuje cię zajęty od stycznia do kwietnia może utrzymać swój umysł z krótkich dni, mroźne temperatury i pochmurne niebo. "Zima idzie szybciej, gdy ty'jesteś licząc tygodnie do wyścigu, " mówi McGrane. "I uruchomić Boston co roku, i co roku żartuję, że to'jest mój sposób na uzyskanie przez zimowe miesiące.";
Zbudujesz silniejsze ciało.
"Twoje ciało zużywa dużo energii na ogrzanie powietrza, którym oddychasz podczas ćwiczeń" - mówi Rubin. Bieganie po nierównych powierzchniach lub po zaśnieżonym, skalistym podłożu również wymaga od Twoich mięśni większego zaangażowania. W rzeczywistości jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Michigan wykazało, że poruszanie się po nierównym terenie wymaga od nas zużycia 28 procent więcej energii niż na płaskiej powierzchni. "Bieganie po zimowej ziemi może aktywować twój rdzeń o wiele bardziej, aby utrzymać cię w stabilności", wyjaśnia Rubin. "Kiedy próbujesz utrzymać formę i nie poślizgnąć się lub spaść, twój rdzeń odpala się, aby cię ustabilizować".
Poznasz nowych przyjaciół...
Pro tip: Nie rób swoich długich biegów w pojedynkę. "Koleżeństwo, które czujesz podczas zimowego treningu, jest niesamowite" - mówi Nurse. "Kiedy trenujesz w złych warunkach (zwłaszcza śnieg i lód!), biegacze naprawdę się jednoczą, dają sobie nawzajem pochwały i pracują razem, aby osiągnąć to bez względu na pogodę". Aby znaleźć grupę biegową w pobliżu, zacznij od sprawdzenia specjalistycznych sklepów biegowych lub lekkoatletycznych oraz studiów treningowych, które często goszczą je w weekendy.
"Jeśli biegasz z grupą, może to prowadzić do trwałych przyjaźni - zwłaszcza na długich trasach. Naprawdę można kogoś poznać," mówi Nurse. Ponadto, dużą część sukcesu w wyścigu stanowi zaangażowanie w treningi - a jeśli masz przyjaciół lub kolegów z drużyny, którzy liczą na to, że się pojawisz, daje ci to większą motywację do bycia tam, ponieważ nie chcesz ich zawieść! (
...albo złapać trochę tak potrzebnego czasu dla siebie.
"Ciepła pogoda wydobywa wszystkich biegaczy - i tłumy", mówi Kelly Whittaker, 20-krotny maratończyk i instruktor w B
