Een nieuwe training uitproberen in een fitnessstudio kan behoorlijk intimiderend zijn, vooral als er een voor jou nieuw toestel bij betrokken is. Hoe gebruik je het, en zet je jezelf voor schut tegenover de instructeur en andere studenten?
Een dergelijke onbekende machine die je misschien bent tegengekomen is de Megaformer, een vast onderdeel van de apparatuur in zowel Lagree- als Pilates-lessen (de Lagree-methode, FYI, combineert bodybuilding trainingstechnieken met low-impact methoden voor een extra intense training). Met zijn glijdende slede, handgrepen, weerstandsveren en katrollen lijkt het misschien een behoorlijk ingewikkeld apparaat om te gebruiken.
Maar je hoeft niet bang te zijn voor de Megaformer. In feite zul je dit zeer effectieve toestel beter willen leren kennen. Lees verder voor meer informatie over de Megaformer (ontwikkeld door trainer en CEO van Lagree Fitness, Sebastien Lagree), hoe deze verschilt van een klassieke Pilates reformer, en hoe u het meeste uit een Megaformer training kunt halen zodat u de vele voordelen ervan kunt benutten.
Wat is een Megaformer - en hoe werkt het?
Een Megaformer is een gepatenteerde trainingsmachine die een zeer intensieve, totale lichaamstraining biedt met weinig impact op de gewrichten, aldus Lagree, die de machine en de bijbehorende fitnessmethode (bekend als de Lagree-methode) in de jaren 2000 ontwikkelde.
"Een Megaformer bestaat uit een glijdende slede die heen en weer gaat - en daaraan vast zit een systeem van veren en kabels," legt de trainer uit. "In combinatie met de slede, veren en kabels heb je twee eindplatforms, en je hebt ook handvatten aan beide uiteinden."
De machine gebruikt het systeem van veren, kabels en je eigen lichaamsgewicht in combinatie met langzame en gecontroleerde bewegingen om je slow-twitch spiervezels te activeren, zegt Ashley Iwanicki, gecertificeerd Megaformer trainer en oprichter van The Collective Studios, New Hampshire's eerste Lagree Fitness Megaformer studio.
Wanneer u langzame en gecontroleerde bewegingen maakt op een Megaformer, worden uw spieren gedwongen om de langzame vezels te gebruiken die u gebruikt voor activiteiten met een hoog uithoudingsvermogen (zoals langeafstandslopen) in plaats van de snelle vezels die u gebruikt voor snelle, explosieve bewegingen, zoals Shape eerder meldde.
Megaformer vs. Classic Reformer: Wat is het verschil?
Hoewel een Megaformer en een Pilates reformer op het eerste gezicht op elkaar lijken, zijn ze eigenlijk heel verschillend. Op een klassieke Pilates reformer is er een horizontaal glijdend platform in een doosachtig frame en een set lichte veren die aan het platform is bevestigd via een eenvoudig katrolsysteem.
De Megaformer daarentegen is een aangepaste reformer van Lagree. Hij heeft een extra platform, extra veren en extra aanpassingen. Hij is ook veel groter dan een Pilates reformer, merkt Iwanicki op.
Er is ook een groot verschil als het gaat om de bedoeling van deze twee machines en hun bijbehorende workouts. Pilates, en de klassieke reformer, werd in de jaren 1920 gecreëerd door Joseph Pilates. Traditioneel werd Pilates ontwikkeld als een vorm van fysieke revalidatie, niet als een echte training, zegt Lagree. Maar sinds de oprichting hebben veel Pilates-instructeurs en -studio's de oorspronkelijke training ontwikkeld tot een full-body uitdaging die verder gaat dan wat Joseph Pilates oorspronkelijk voor ogen had.
Het doel van de Pilates reformer is dus om zwakke spieren te versterken en je kern te stabiliseren, zegt Iwanicki. "Als methode richt Pilates zich op ademhaling, houding en precisie,"legt ze uit. Omdat Pilates vooral gericht is op revalidatie, doe je op een klassieke reformer de meeste bewegingen zittend of liggend, zegt Lagree.
De Megaformer daarentegen is ontworpen om spiervezels af te breken, je hartslag te verhogen en je lichaamssamenstelling te veranderen, zegt Iwanicki. "Als methode richt het zich op effectieve vorm, bewegingsbereik, tempo, duur, spanning, opeenvolging, overgang en bewegingsplaatsen," zegt ze.
Op een Megaformer voer je bewegingen uit in verschillende posities, waaronder staand (op en naast de machine), zittend en liggend. Bovendien doe je veel oefeningen op de achterkant van de machine in tegenweerstand tegen de veren, wat de bewegingen intensiveert, zegt Lagree - iets wat niet mogelijk is op een klassieke reformer.
Voordelen van het gebruik van een Megaformer
Waarom zou u een Megaformer willen gebruiken? Ter herinnering, hier zijn de top drie voordelen van deze trainingsmachine:
Het heeft een lage impact op je gewrichten.
Gewrichten kunnen stijver en minder flexibel worden naarmate je ouder wordt, wat leidt tot zaken als kniepijn, heuppijn en in sommige gevallen zelfs artrose. "Veel mensen hebben gewrichtsproblemen, dus zoeken ze een training die hun gewrichten niet belast," zegt Lagree.
Het gebruik van weerstandsveren en de langzame aard van de bewegingen zorgen ervoor dat deze training weinig belastend is voor je gewrichten en bindweefsel (terwijl de intensiteit toch hoog is), legt Lagree uit. Het is ook weinig belastend omdat je voeten nooit van de grond komen en je niet hoeft te springen, wat zwaar kan zijn voor je gewrichten.
Het werkt de hele tijd aan je kern.
Wanneer je een Megaformer gebruikt, krijg je bij elke beweging core integratie - zelfs als je denkt dat je maar één lichaamsdeel traint, zoals je biceps of benen. Dat komt omdat je moet vechten om rechtop te blijven en je evenwicht te bewaren op een bewegend platform, zegt Lagree.
"Als je beweegt met het gewicht [van de veren op de machine], beweeg je heen en weer," legt hij uit. "En nu moet je elke kleinere intrinsieke spier aanspreken om je kern te stabiliseren en je wervelkolom te stabiliseren."Dit is anders dan met halters tillen of met een leg press machine, vervolgt hij. Daarbij beweeg je niet met het gewicht mee, dus is er minder core stabilisatie nodig, zegt Lagree. Bij een Megaformer daarentegen moeten je spieren volledig worden ingeschakeld om het platform gestaag te bewegen of op dezelfde plaats te houden, wat beide een serieuze hoeveelheid core stability en coördinatie vereist.
Het helpt het uithoudingsvermogen van de spieren op te bouwen.
Er is een verschil tussen spierkracht en spieruithoudingsvermogen, zegt Lagree. ICDYK, spieruithoudingsvermogen is het vermogen van het lichaam om gedurende langere tijd te werken, zoals Shape eerder meldde. Bij spierkracht gaat het erom hoeveel kracht een spier kan produceren (denk aan: hoeveel gewicht je kunt tillen in een biceps curl, of hoe hoog je die plyo boxen kunt stapelen tijdens box jumps).
Als je de Megaformer gebruikt, bouw je spieruithoudingsvermogen op door cardio te doen door middel van gewicht, zegt Lagree. "Als je op de Megaformer gaat zitten en een minuut of twee lunges doet, en je voelt je hartslag omhoog gaan, is dat spieruithoudingsvermogen," zegt Lagree.
Waarom is spieruithoudingsvermogen belangrijk? Nou, je hebt spieruithoudingsvermogen nodig voor een training en voor alledaagse activiteiten, zoals klusjes doen of spelen met je kinderen. Spieruithoudingsvermogen voorkomt dat je je vermoeid voelt, waardoor je de kracht hebt om de eindstreep te halen die je nastreeft (en daarbij minder energie verbruikt).
Wat u kunt verwachten tijdens een Megaformer-les
Tijdens een Megaformer les doorloop je een reeks oefeningen op de machine met verschillende veerbelastingen (aka weerstanden) in verschillende bewegingsvlakken, zegt Iwanicki. "Je doet altijd een mix van planken en lunges in een Megaformer les,"merkt Lagree op.
U kunt deze oefeningen doen op zowel het voor- als achterplatform, op de slede, staand naast de machine, voor of achter de Megaformer, alsook staand, zittend of liggend, voegt Iwanicki eraan toe.
"De oefeningen duren één tot twee minuten en zijn gegroepeerd per lichaamsdeel, zodat je spieren sneller vermoeid raken,"legt ze uit. "Terwijl de oefeningen zelf in een langzaam tempo worden uitgevoerd, gebeuren de overgangen tussen de oefeningen snel om een verhoogde hartslag te behouden en je in een aërobe toestand te houden."
Enkele van de meest voorkomende Megaformer oefeningen die je tegenkomt zijn de "Wheelbarrow" (core), "Plank to Pike" (core), "French Twist" (obliques), "Escalator Lunge" (legs), en "Standing Inner Thigh" (legs), zegt Iwanicki. Hieronder legt Lagree de basis uit van de Megaformer machine en hoe deze effectief te gebruiken.
En terwijl je misschien denkt dat je tijdens deze oefeningen slechts één lichaamsdeel tegelijk aan het werk bent, is het mooie van de Megaformer dat je core (aka je buikspieren) eigenlijk de hele les bezig is, zegt Lagree.
"Als je een training van 50 minuten op de Megaformer doet, doe je misschien geen [geïsoleerde] buikspieroefeningen omdat je de hele 50 minuten met je buikspieren werkt terwijl je elke andere oefening doet,"zegt hij. "Het is dus een zeer efficiënte manier om meerdere spiergroepen te combineren."
Megaformer training tips
Klaar om op een Megaformer te stappen? Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden om het meeste uit uw training te halen - en veilig te blijven op de machine:
Kom vroeg naar je eerste les.
Nieuw bij de Megaformer? Geef jezelf voldoende tijd om er vroeg bij te zijn. "De meeste studio's zullen een paar minuten voor aanvang van de les willen besteden aan een machinedemonstratie en je vertellen wat je van de les kunt verwachten," zegt Iwanicki.
Neem een beginnersles.
"Als een studio een beginners- of beginnersles aanbiedt, maak daar dan zeker gebruik van, zelfs als je goed bekend bent met de Pilates reformer," suggereert Iwanicki. "Een Pilates reformer en een Megaformer les zijn heel verschillend, en ervaring op een Pilates reformer vertaalt zich niet altijd naar de Megaformer."
Een les op beginnersniveau verloopt in een iets langzamer tempo en is gericht op meer elementaire oefeningen, waardoor een ideale omgeving ontstaat om te leren en vertrouwen te krijgen op de Megaformer, voegt ze eraan toe.
Probeer verschillende studio's en instructeurs uit.
Niet elke studio of instructeur heeft dezelfde aanpak, dus het kan even duren voordat u iemand vindt die u echt bevalt, zegt Lagree. Daarom moet u de Megaformer-workout een paar keer proberen en met verschillende trainers, stelt hij voor. (U kunt de studio locator op lagreefitness.com gebruiken om studio's te vinden die de Megaformer bij u in de buurt gebruiken).
Draag comfortabele kleding (en vergeet de gripsokken niet!).
"Als u naar een Megaformer-les gaat, moet u comfortabele actieve kleding dragen - een legging en een sportbeha of topje moeten voldoende zijn," zegt Iwanicki. "Grip sokken zijn ook verplicht voor Megaformer-lessen om de veiligheid van de klant en een betere naleving van de machine te garanderen."
Focus op langzaam gaan.
"Vergeet niet langzaam te gaan tijdens de oefeningen," zegt Iwanicki. "Hoe langzamer je gaat en hoe sneller je overgaat tussen de oefeningen, hoe hoger je EPOC - excess post-exercise oxygen consumption - zal zijn en hoe sneller je resultaten zult zien."
Streef naar twee tot drie lessen per week als aanvulling op uw trainingsroutine.
Om het meeste uit de Megaformer te halen, probeer twee tot drie lessen per week te volgen, stelt Lagree voor - en beschouw de Megaformer als onderdeel van je gebalanceerde wekelijkse workout plan omdat het zoveel verschillende trainingstechnieken bevat, je een cardio boost geeft, en je core traint. "Als dit de methode is die je echt leuk vindt, dan kun je, naarmate je er vaardiger in wordt, een of twee extra lessen toevoegen - het is helemaal aan jou," zegt Lagree.
Megaformer trainingen kunnen ook een mooie aanvulling zijn op andere trainingen omdat ze zoveel trainingstechnieken bevatten en bij elke beweging je kern trainen, voegt hij eraan toe. Hardlopers, bijvoorbeeld, kunnen profiteren van de extra kernkracht die een Megaformer biedt omdat een sterke kern je sneller laat bewegen, zoals Shape eerder meldde. En HIIT-liefhebbers die een pauze nodig hebben van high-impact workouts vanwege blessures of pijn, zullen waarderen hoeveel uitdaging het gebruik van de Megaformer biedt terwijl het weinig impact heeft.
Heb geduld.
De bottom line: "Vergelijkbaar met yoga, kan uw eerste paar Megaformer lessen voelen een beetje onbekend als je vertrouwd raken met de terminologie en machine, " zegt Iwanicki. "Weet dat dat normaal is en je'zult snel de slag te krijgen van het hoe meer je practice."
