Als de temperaturen dalen, is het logisch dat je verlangt naar een warme yogales om je op te warmen. Maar soms kan een verhitte sessie op de mat veranderen in een ongemakkelijke training waarbij je in kinderhouding moet vechten tegen duizelingen. (
Wat is er aan de hand? Duizeligheid die alleen optreedt tijdens hete yoga (lees: je hebt geen bekende onderliggende medische aandoening) is waarschijnlijk te wijten aan een combinatie van houdingen en temperatuur. "Je lichaam moet harder werken om bloed naar je organen te brengen tijdens training in de hitte," legt Luke Belval, C.S.C.S., directeur van het onderzoek aan het Korey Stringer Institute van de Universiteit van Connecticut, uit.
In sommige gevallen - vooral in combinatie met bewegingen die moeilijk vol te houden zijn of als je je adem inhoudt - kan dit andere delen van je lichaam, waaronder je hersenen, wat bloed ontnemen. Duizeligheid, die de bloeddruk corrigeert, is je lichaam's natuurlijke reactie hierop, zegt Belval.
Bovendien geef je in een kamer die warmer is dan je lichaamstemperatuur warmte af door (veel) te zweten. En hoewel dat je zeker afkoelt, vermindert het ook het vochtvolume in het lichaam, waardoor de bloeddruk verder daalt en je eerder duizelig wordt, zegt Roger Cole, Ph.D., een gecertificeerde Iyengar yoga leraar uit Del Mar, CA.
Mensen met een lage bloeddruk zullen zich eerder flauw voelen, net als mensen met een verminderde thermoregulatie of een medische aandoening zoals duizeligheid, zegt Belval. Maar duizeligheid kan ook variëren per moment van de dag, bijvoorbeeld wanneer je je niet goed voelt tijdens je eerste Bikram-les om 6 uur 's ochtends. Uitzoeken wat voor jouw lichaam de beste tijd is om te oefenen kan helpen om het probleem te voorkomen, zegt Cole.
En hoewel het menselijk lichaam tot opmerkelijke dingen in staat is (ja, zelfs zichzelf conditioneren om te trainen in de hitte), zijn deskundigen het erover eens dat je jezelf nooit moet pushen als je je duizelig voelt. Als je je duizelig voelt tijdens meerdere sessies hete yoga, ga dan naar een arts om eventuele onderliggende medische problemen te identificeren. Licht in het hoofd kan een teken zijn van iets ernstigers, of dat u op het punt staat flauw te vallen. Als u een aanval voelt aankomen, neem dan een pauze en overweeg deze drie tips voor de volgende keer.
Opbouwen tot heet.
"Warmte-acclimatisatie treedt gewoonlijk op in 10 tot 14 dagen van blootstelling," zegt Belval. Dus als u er meteen in bent gesprongen, overweeg dan een stapje terug en begin in een onverwarmde klas en bouw geleidelijk op.
Maar verwacht geen wonderen. Als de gevoelens aanhouden, zijn verwarmde lessen misschien niets voor u. "Zelfs zeer fitte mensen hebben een tolerantie voor de hoeveelheid warmte die ze kunnen verdragen," zegt Michele Olson, Ph.D., een adjunct-professor sportwetenschappen aan het Huntingdon College in Montgomery, AL.
Denk aan je houdingen.
Beschouw Savasana als de beste oplossing als je je zwak voelt. "De zwaartekrachteffecten van het liggen helpen de bloeddruk naar het hart en de hersenen te herstellen," zegt Cole. Sla inversies zoals downward dog en forward fold over, ook al denk je dat ze helpen, omdat ze het gevoel van duizeligheid versterken, zegt Heather Peterson van CorePower Yoga. De kinderhouding is een andere optie als die voor u goed voelt, voegt Cole eraan toe.
Het belangrijkste: haal langzaam en diep adem, dat kan helpen om zuurstof door het hele lichaam te brengen en het gevoel te doen verdwijnen.
Hydrateer!
Kom nooit uitgedroogd naar een verwarmde les: een gebrek aan H2O kan de bloeddrukdaling die duizeligheid veroorzaakt verergeren, legt Belval uit. In plaats van te streven naar de acht glazen per dag truc, drinkt u de hele dag door naargelang uw dorst en gebruikt u de kleur van uw urine als controle, stelt hij voor. "Lichtgekleurde urine die eruit ziet als limonade is beter dan donkergekleurde urine die eruit ziet als appelsap. Heldere urine kan een indicatie zijn dat je te veel drinkt;
Als je een vacuümgeïsoleerde fles hebt, stelt Peterson voor ijswater mee te nemen om het (veel) koeler te houden.
