Of u nu nog iemand moet ontmoeten om een gezin mee te stichten, of u hebt belangrijke doelen die u wilt bereiken voordat u in het ouderschap duikt, misschien voelt u zich aangetrokken tot het investeren in uw vruchtbaarheid. En als dat zo is, bent u verre van alleen. Het invriezen van eicellen of embryo's heeft de afgelopen tien jaar een hoge vlucht genomen. Uit de meest recente cijfers van 2020 blijkt dat het aantal invriescycli in de VS sinds 2009 met meer dan 104 procent is toegenomen, volgens de Society for Assisted Reproductive Technology.
Je eicellen of embryo's opzij leggen voor later gebruik klinkt als het mooiste geschenk dat je je toekomstige zelf kunt geven. Maar het proces kan slopend zijn voor je lichaam, geest en ziel.
"Eitjes invriezen is evenzeer een mentale en emotionele reis als een fysieke reis," zegt Jasmine Pedroso, M.D., FACOG, en OB-GYN voor Kindbody gevestigd in San Francisco. "Als lichaamsbeweging een grote rol speelt bij het beheersen van je stressniveaus, is het belangrijk om daarmee door te gaan."
Maar gezien de risico's van overbelasting tijdens een eicelbevriezingscyclus zijn aanpassingen een must, zegt Dr. Pedroso. Toch kan het moeilijk zijn om precies vast te stellen hoe een veilige training eruit moet zien - en om te bepalen welke trainingsroutines daadwerkelijk gunstig zijn voor uw welzijn terwijl u een vruchtbaarheidsbehandeling ondergaat. Dr. Pedroso en andere deskundigen vertellen u hier hoe u veilig kunt sporten tijdens een cyclus van eicel- of embryovriezen.
Wat gebeurt er tijdens een eicelbevriezingscyclus?
Een kort overzicht van wat u kunt verwachten tijdens het invriezen van eicellen of embryo's (ook wel bevruchte eicellen genoemd): Afhankelijk van uw leeftijd, menstruatiecyclus, gewenste timing en andere factoren, begint het proces wanneer u ongesteld wordt of nadat u een pilkuur heeft gehad. Vervolgens krijgt u gedurende 10 tot 14 dagen 's nachts injecties met medicijnen. Hoewel de specifieke medicijnen die uw arts voorschrijft, afhangen van uw individuele biologie, bevatten ze meestal een follikelstimulerend hormoon (FYI, follikels zijn kleine zakjes in de eierstokken die zich vullen met vloeistof en waarin zich ontwikkelende eitjes bevinden). Deze injectie zet uw eierstokken aan tot de productie van meerdere rijpe eicellen (in tegenstelling tot de ene eicel die gewoonlijk vrijkomt tijdens de ovulatie, die één keer per maand plaatsvindt rond dag 14 van uw cyclus). Uw medicijnen bevatten ook een antagonist, die voorkomt dat uw lichaam vroegtijdig ovuleert en eicellen produceert vóór de geplande eicelpickup.
Zodra uw follikels zijn gegroeid tot ongeveer 12-19 mm in diameter, spuit u een "trigger"-injectie met humaan choriongonadotrofine, die het rijpingsproces van de eicellen in gang zet. Daarna wordt een eicelpunctie uitgevoerd, waarbij een ultrageluidsonde in de vagina wordt ingebracht om de zich ontwikkelende eicellen te identificeren. Op de dag van de punctie wordt onder een microscoop gekeken of er een kleine cel (het zogenaamde poollichaam) in de eischaal te zien is. Ten slotte worden de rijpe eicellen, afhankelijk van de keuze voor een leverancier van sperma, ingevroren of bevrucht (om embryo's te worden) en later ingevroren.
Hoe de fysieke bijwerkingen van het invriezen van eieren je training beïnvloeden
Met zoveel factoren die een rol spelen tijdens een eicelvriescyclus, vraag je je misschien af hoe alle medicijnen en procedures je vermogen om te sporten zullen beïnvloeden. Hier vertellen deskundigen over de lichamelijke symptomen en bijwerkingen die u kunt ondervinden tijdens het invriezen van uw eicellen, en hoe deze van invloed kunnen zijn op uw vermogen om veilig en comfortabel te sporten.
U zult een opgeblazen gevoel en druk in uw buik ervaren.
De vruchtbaarheidsmedicijnen zorgen ervoor dat de eierstokken opzwellen van de grootte van aardbeien tot mogelijk de grootte van grapefruits, afhankelijk van hoeveel follikels er tijdens het proces groeien, legt Jessica Ryniec, M.D., ob-gyn en specialist in reproductieve endocrinologie en onvruchtbaarheid bij CCRM Fertility in Boston, uit. "Met deze toename van de grootte van de eierstokken neemt het opgeblazen gevoel en de druk toe - [zoals] een gevoel van vol zitten," legt ze uit. Deze bijwerking kan ervoor zorgen dat je je lustelozer voelt dan normaal, waardoor je je gebruikelijke trainingsroutine moet vertragen.
Je loopt het risico op een eierstok torsie.
Bij het geven van advies over het sporten tijdens een cyclus voor het invriezen van eicellen of embryo's zijn artsen het meest bezorgd over het risico van een torsie van de eierstokken.
"Hoe groter uw eierstokken worden tijdens het invriesproces, hoe kwetsbaarder uw eierstokken zijn voor verdraaiing en het afsnijden van hun bloedtoevoer," legt Dr. Pedroso uit. "Hoewel dit zelden voorkomt, veroorzaakt het niet alleen hevige pijn, maar is het ook een chirurgische noodsituatie die kan leiden tot verlies van de functie van je eierstokken."
Om deze reden zal uw arts u afraden om tijdens een cyclus voor het invriezen van eicellen intensief te trainen. "Het wordt doorgaans afgeraden om uitzonderlijk krachtige activiteiten te doen, omdat die het risico op torsie vergroten," zegt Dr. Ryniec. Ze voegt eraan toe dat dit advies geldt terwijl u stimulatie van de eierstokken ondergaat, alsook gedurende ongeveer 10 dagen na de eicelpickup, terwijl de eierstokken herstellen.
6 manieren om je trainingen aan te passen tijdens het invriezen van eitjes of embryo's
Als u met de injecties begint en uw follikels beginnen te groeien, zal uw arts u waarschijnlijk aanmoedigen om te blijven bewegen met weinig impact. Beweging kan immers de bloedstroom verbeteren en kan ervoor zorgen dat u zich tijdens het proces beter voelt, zegt Dr. Ryniec.
Een belangrijk ding om in gedachten te houden: Ovariële stimulatie verhoogt het risico op uitdroging, merkt Sheeva Talebian, M.D., gediplomeerd reproductief endocrinoloog bij CCRM New York, op. Zorg er dus voor dat u tijdens het sporten goed hydrateert - zelfs meer dan u denkt nodig te hebben - en de elektrolyten verhoogt.
Ontdek hier manieren van bewegen die veilig en mogelijk gunstig zijn tijdens het invriezen van eicellen of embryo's. Overleg natuurlijk altijd met uw arts voordat u met een nieuwe training begint of uw bewegingsroutine aanpast.
Ga buiten wandelen.
Een ontspannende wandeling is niet alleen een heerlijke manier om frisse lucht te krijgen en uw humeur te verbeteren - het is ook een van de meest aanbevolen trainingen voor mensen die hun eicellen laten invriezen, volgens de ondervraagde deskundigen.
U kunt een lokaal pad bewandelen of gewoon naar een bestemming lopen in plaats van te rijden terwijl u een boodschap doet, zegt Shannon Decker, ISSA-gecertificeerd trainer en pre- en postnatale fitnessspecialist. "Het is misschien het laatste wat je wilt doen, maar het is veilig, kan altijd en zorgt ervoor dat je je fysiek en mentaal beter voelt", zegt ze. Wandelen kan nog leuker worden gemaakt door af te spreken met een wandelmaatje, een vriend te bellen om bij te praten of naar een podcast te luisteren, voegt ze eraan toe.
Doe stijgend lopen op een loopband.
Als je die geliefde HIIT-les mist en het gevoel hebt dat je een cardiofit nodig hebt tijdens je eicelvriescyclus, kies dan voor 20 tot 30 minuten wandelen op een loopband. Hellend lopen bevordert een gezonde bloedstroom en verlaagt de voorraad van het stresshormoon cortisol, dat misschien een stijgende lijn vertoont door de verhoogde stress van het invriezen van eicellen of embryo's, legt Katie Breard, specialist in pre- en postnatale training, uit. "Cardiovasculaire beweging met weinig impact, [zoals] wandelen op een helling, is ook goed voor de spijsvertering, die sterk kan worden vertraagd door [uw medicijnen]," zegt ze.
Bovendien activeert zelfs een lage helling je hamstrings, bilspieren en kuitspieren, zegt Maggie Priore, NASM-gecertificeerd personal trainer en pre- en postnatale fitnessspecialist. "Houd gewoon een gematigd tempo aan om stuiteren [en impact] en rennen te voorkomen," merkt ze op.
Ga zwemmen.
Als je toegang hebt tot een zwembad, doe je er goed aan een duik te nemen - een andere vorm van beweging die Breard erg geliefd is. Het is niet alleen goed voor je gewrichten, maar je verbrandt ook ongeveer 250 calorieën met 30 minuten zwemmen, zegt ze.
Volgens Darby McCullough, E-RYT 500, yogalerares en Y7-instructeur, heeft zwemmen ook een spiritueel voordeel. "Water wordt in verband gebracht met de sacrale chakra, die zich in de onderbuik en het binnenbekken bevindt en te maken heeft met reproductieve gezondheid", legt ze uit. "Zwemmen kan dus een prachtige manier zijn om die energie, die verhoogd en vaak belast is tijdens een ei- of embryovriescyclus, af te stemmen en te ondersteunen."
Meer stretchen en schuimrollen.
Hoewel het misschien niet klinkt als een "training" op zich, omvat elke complete fitnessroutine herstelpraktijken die de mobiliteit ondersteunen. Beschouw het eicelbevriezingsproces als een kans om dit deel van uw routine in te vullen. De meeste van Priore's cliënten die een vruchtbaarheidsbehandeling ondergaan, beginnen hun sessies met voorzichtig rekken en strekken, schuimrollen, en eventueel het gebruik van een massagepistool of myofascial release-technieken, die strakke fascia verlichten en ontstekingen verminderen, merkt ze op.
"Beide methoden zijn ook heel goed voor de doorbloeding en om het lichaam in beweging te krijgen, vooral als je je pijnlijk en moe voelt,"wijst ze erop.
Til lichter in een aangepaste positie.
"Krachttraining in een zittende of staande positie waarbij niet wordt gebogen, gesprongen of gedraaid kan de hele tijd veilig zijn," wijst Dr. Talebian, die aanbeveelt niet zwaar te tillen.
En afhankelijk van hoe u zich voelt, kunt u zich misschien beter richten op bewegingen voor het bovenlichaam, zoals staande triceps kickbacks, biceps curls en shoulder presses, waarbij u niet hoeft te draaien of druk uitoefent op de kern, merkt Priore op. Herinnering: Druk op de kern kan een ovariële torsie veroorzaken en uw eierstokfunctie beïnvloeden tijdens de vruchtbaarheidsbehandeling en daarna.
Doe aan herstellende yoga.
"Yoga en ademwerk zijn geweldig om onze hormonen en het endocriene en lymfatische systeem - die beide stress en spanning vasthouden - in balans te brengen," zegt McCullough. Maar vermijd Vinyasa en
In plaats daarvan stelt McCullough voor een Yin yogales te volgen, waarbij je rust neemt in passieve houdingen die bedoeld zijn om je flexibiliteit te versterken. "Een langzame, diepe beoefening [zoals] Yin - of Hatha - kan echt helpen om je ademhaling te reguleren, je stemming in balans te brengen en cortisol te verminderen," merkt ze op. Het is ook raadzaam om met een yogaleraar te werken die ervaring heeft met variaties en openstaat voor een praatje om je erdoorheen te leiden, zodat je je niet onder druk gezet voelt om je in een ongemakkelijke houding te buigen.
De belangrijkste informatie over lichaamsbeweging tijdens het invriezen van eieren
Uiteindelijk doet u er goed aan naar uw lichaam te luisteren om u te vertellen welke bewegingen dos zijn - en welke u misschien beter op een laag pitje kunt zetten. "Als het stressvol is, als u te buiten adem bent, als u het gevoel hebt dat u erdoorheen duwt, is het misschien een don't," zegt McCullough. Het doorlopen van een ei- of embryo-invriescyclus is een moment om in je comfortzone te blijven, besluit ze.
Als er activiteiten zijn die op enigerlei wijze ongemak veroorzaken, is het tijd om de routine te veranderen of te pauzeren. En als u twijfelt over hoe u uw routine kunt volhouden, "Het is altijd het beste om met uw arts te overleggen over de veiligste activiteiten voor u terwijl u een vruchtbaarheidsbehandeling ondergaat,"adviseert zij.
Als blijkt dat je je routine meer moet afremmen dan je had verwacht, raadt Decker aan de time-out te herformuleren. "Rust zal je alleen maar motiveren en voorbereiden om nog enthousiaster te zijn wanneer het'tijd is om er weer tegenaan te gaan," merkt ze op.
