Als hardlopen eenmaal deel uitmaakt van uw vaste routine, zoekt u misschien naar nieuwe manieren om uw hardloopvaardigheden te verbeteren. Misschien kun je lid worden van een hardloopclub, je inschrijven voor een trailrace of zelfs een halve marathon lopen.
Met 13,1 mijl is de halve marathon een spannende uitdaging voor gemiddelde en gevorderde lopers. En hoewel je misschien baat hebt bij een langer trainingsschema (zoals 10 of 12 weken), kunnen consistente lopers nog steeds in twee maanden trainen voor een halve marathon. Lees hier meer over trainen voor een halve marathon en bekijk een trainingsschema van 8 weken voor de halve marathon, gemaakt door Kayla Jeter, C.P.T., een RRCA-gecertificeerd hardloopcoach, NASM-gecertificeerd personal trainer en gecertificeerd functioneel krachttrainer.
Wie zou dit 8-weken trainingsplan voor de halve marathon moeten gebruiken?
Dit trainingsschema van 8 weken voor de halve marathon is ontworpen voor gevorderde en gemiddelde lopers, zegt Jeter. "Je moet in staat zijn om comfortabel 3 tot 5 mijl te lopen zonder te stoppen, en je loopt al minstens drie keer per week," legt ze uit. Op die manier heb je een comfortabele basis van waaruit je wekelijks meer kilometers kunt maken.
Omdat dit 8-weekse trainingsschema voor de halve marathon is ontworpen voor mensen die al consequent hardlopen, bevat het meer kilometers dan de 10- of 12-weekse trainingsschema's voor de halve marathon, zegt Jeter. "Je'gaat meer kilometers maken met dit schema omdat je meer ervaring hebt,"voegt ze eraan toe. U zult merken dat uw lange duurlopen beginnen bij 6 mijl, en dat uw rustige en herstelloopjes geprogrammeerd zijn voor 30 tot 45 minuten; dat is om uw benen te helpen zich aan te passen aan de uithoudingsafstand van de halve marathon.
Dit halve marathon trainingsplan is ook geschikt voor iemand die al eerder een halve marathon heeft gedaan en een bepaald doel wil nastreven, zoals een persoonlijk record of een bepaalde tijd. Als jij dat bent, "is vasthouden aan het plan heel belangrijk", zegt Jeter. "Ook als het leven gebeurt, zal het belangrijk zijn om vier keer per week te rennen en minstens één keer per week krachttraining te doen."
Denk eraan, consistentie is cumulatief, zoals Jeter zegt. Het werk dat u tijdens uw 8 weken durende trainingsprogramma voor de halve marathon verricht, zal u helpen om op de dag van de wedstrijd te verschijnen. "Kom langzaam op gang" op de dag van de wedstrijd, adviseert Jeter. "Ga naar voren, begin te lopen en vertrouw op uw training bij elke stap. "
Het 8-weken trainingsplan voor de halve marathon voor gemiddelde tot gevorderde lopers
Het is tijd om achter je doelen aan te gaan. Bekijk hieronder je 8-weekse halve marathon trainingsplan, en maak je klaar om je training te verpletteren.
